Abilitățile de auto-conștientizare vă ajută să gestionați declanșatorii în recuperare

Puteți învăța abilități de auto-conștientizare pentru a vă ajuta recuperați-vă de dependență. Conștientizarea propriilor declanșatori este o parte importantă a recuperării dependenței de succes. De fapt, conștientizarea de sine în general este esențială pentru recuperarea dependenta de droguri sau alcool. Este posibil să vă întrebați ce înseamnă de fapt să vă conștienți de sine? Care sunt abilitățile de auto-conștientizare? În general, cei care au o bună înțelegere a conștiinței de sine au o percepție realistă despre cine sunt cu adevărat, inclusiv aspecte precum obiceiurile și comportamentele personale, punctele forte și punctele slabe, precum și mentalul și emoționalul lor tendințe. Această conștientizare vă va ajuta să faceți față declanșatorilor de a folosi, bea sau reveni la comportamente vechi care probabil vă vor conduce acolo. Abilitățile de auto-conștientizare pot fi învățate și veți găsi unele dintre ele în acest post.

Abilități de auto-conștientizare și recuperarea dependenței

Mulți dependenți au puține, dacă există abilități de auto-conștientizare. Însăși natura dependenței, dorința de a amorțește sau scapă de emoții și situații, face imposibilă cunoașterea de sine. Pe măsură ce dependența progresează, îți încurcă capacitatea de a evalua și controla propriul comportament și motivația din spatele ei.

Când începeți recuperarea, începeți să deveniți mai conștienți de sine. Acest lucru este important deoarece trebuie să ai un sentiment realist de conștientizare de sine pentru a te confrunta cu acele lucruri care a provocat dependența in primul loc. Abilitățile de auto-conștientizare nu numai că vă vor ajuta să identificați aceste probleme, dar vă ajută să vă înțelegeți comportamentele și să faceți alegeri mai bune pentru viitorul vostru. Cel mai important, conștientizarea de sine vă va ajuta să identificați și să faceți față declanșatorilor care vă fac să doriți să utilizați din nou - vă va ajuta să evitați recidiva.

Abilități de auto-conștientizare pentru a vă ajuta să deveniți conștienți de declanșatorii dvs.

A deveni conștient de sine poate fi un proces provocator. Pentru a face acest lucru, trebuie să aveți voință și receptivitate la schimbare. Cel mai bun mod de a începe este să începeți să vă îmbunătățiți conștientizarea cu privire la declanșatorii dvs. de a utiliza. Identificarea și prevenirea declanșatorilor de recidivă poate implica aceste abilități de auto-conștientizare:

1. Petreceți timp în auto-reflecție. Deși acesta poate fi ultimul lucru pe care doriți să îl faceți, este foarte important să vă petreceți timp punând întrebări introspective și observați modelele de comportament. Înțelegerea comportamentului dvs. vă va ajuta să identificați declanșatorii și să vă dați seama că există anumite persoane, locuri și lucruri pe care este cel mai bine să le evitați.
2. Fiți conștienți de reacțiile și răspunsurile dvs. fizice. Când sunteți declanșat, corpul dvs. poate avea reacții fizice, cum ar fi ritmul cardiac crescut, durerile de stomac, tensiunea musculară sau o durere de cap care indică faptul că aveți o reacție emoțională la o situatie. Folosiți simptomele fizice pe care le identificați ca sistem de avertizare preveni recidiva.
3. Înțelege-ți emoțiile. Acesta este un pas crucial în prevenirea recidivei. Identificarea modului în care vă simțiți este cheia pentru a învăța să nu fugiți de emoții, așa cum ați făcut atunci când ați folosit. Înțelegeți că emoțiile dvs. sunt temporare și că nu sunt întotdeauna exacte. De exemplu, puteți manifesta semne de furie sau frustrare atunci când ceea ce simțiți cu adevărat este tristețe. Știți că emoțiile negative vor trece și că orice veți simți are o sursă. Cheia este determinarea care este acea sursă și tratarea cu ea într-un mod sănătos.
4. Fii atent la gândurile tale. În general, gândurile preced acțiunile. Când acordați atenție ceea ce gândiți, veți putea recunoaște tiparele gândirii. Care sunt gândurile pe care le ai despre tine? Vă spuneți că nu sunteți suficient de bun? Sau că nu o puteți face în recuperare? Acest tip de gândire negativă poate fi în detrimentul recuperării. Dar, când recunoști tiparele și le detașezi de ele, le poți împiedica să ducă la acțiuni negative.
5. Obțineți feedback. Uneori, este mai ușor să recunoască ceilalți care sunt aproape de tine atunci când gândurile sau emoțiile tale devin mai bune. Solicitați feedback prietenilor și familiei de sprijin. De multe ori, acest feedback vă poate ajuta să obțineți perspective pe care altfel nu le-ați avea.

Abilitățile de auto-conștientizare de mai sus sunt importante pentru dezvoltarea conștiinței de sine care este necesară pentru a vă ajuta să identificați și să închideți declanșatorii pe care să-i utilizați. În plus, există câteva activități care pot ajuta la cultivarea conștiinței de sine. Luați în considerare unele dintre următoarele:

• Sănătate mintală
• Journaling
• Terapie individuală
• Terapia familială sau de grup
• Artă sau muzicoterapie

Gânduri finale despre conștientizarea declanșatorilor în recuperare

Conștientizarea de sine vă va oferi abilitatea de a recunoaște și de a evita declanșatorii dvs. de a utiliza. Dar trebuie să ai disponibilitatea de a învăța despre tine - defecte și atuuri - și să depui efortul de a schimba și de a învăța abilități de auto-conștientizare.

Jami DeLoe este un scriitor independent și blogger de dependență. Ea este un avocat pentru conștientizarea sănătății mintale și recuperarea dependenței și este o alcoolică în recuperare. Găsiți Jami DeLoe pe blogul ei, Sober har, Stare de nervozitate, și Facebook.