Viața după un atac de panică sau atac de anxietate

Viața după un atac de panică sau un atac de anxietate, oricât de intensă, nu trebuie să fie mizerabilă. Iată o privire asupra efectelor persistente ale acestor experiențe și cum poți recăpăta controlul.

Ultima postare, "Viața în timpul unui atac de anxietate sau atac de panică", a explorat ce se întâmplă în timpul acestor setări bruște de intens simptome de anxietate. Aceste atacuri sunt bine numite, deoarece se simte ca anxietatea ne-a declarat război și suntem sub asediu. De asemenea, poate părea că suntem lipsiți de apărare, neputincioși să facem ceva în legătură cu aceste atacuri sau după consecințele lor, pe măsură ce efectele lor se impun. Acest sentiment de neputință sau de deznădejde se simte real, dar nu reprezintă realitatea.

Viața după un atac de anxietate sau atac de panică

Odată ce sistemele corpului încetinesc și simptome de atac de panică începe să scadă, viața după un atac de panică începe. Există loc pentru ca gândurile și sentimentele tale să se extindă. Unii participă la senzații fizice persistente, precum epuizare copleșitoare, slăbiciune, probleme cu stomacul și dureri de cap ("

• Teama de a mai avea un alt atac
• Îngrijorat de ce se gândesc alții, care ar fi fost martori la atac
• Anxietate pentru temerile, consecințele imaginate ale acestui atac sau ce s-ar putea întâmpla dacă aveți în continuare atacuri de panică
• Continuarea, adesea crescută, anxietatea față de ceea ce a declanșat atacul în primul rând

Este ușor să rămâi blocat în anxietate după un atac de panică. În timp ce se poate simți imposibil să avansezi, știi că trebuie să faci acest lucru (și acest lucru poate crește gânduri anxioase, emoții și senzații fizice). Foarte probabil, vrei să avansezi și să crești în urma consecințelor atacului de panică și a anxietății în general. Din fericire, acest lucru este absolut posibil. Aceste sfaturi vă pot ajuta:

A respira. Învață-te să respiri corect pentru a încetini un atac în timp ce se întâmplă, simțiți-vă mai bine mai repede după un atac și reduceți simptome de anxietate oricand. Respirația lentă, profundă, deliberată reduce tensiunea arterială și ritmul cardiac, returnează fluxul de sânge în miezul tău, scade cortizolul și adrenalina și te ajută să te simți calm.

Exersați atenția pentru a calma cursele, gândurile anxioase. Mindfulness, sau concentrarea deliberată asupra a ceea ce este în jurul tău chiar acum, îndreaptă gândurile de la îngrijorarea din cap către aspectele concrete ale prezentului. Fii atent la persoana din tine, caută și aprecia frumusețea, observă mirosuri plăcute și concentrează-ți gândurile asupra acestor lucruri.

Cultiva recunoștința. Desigur, nu sunteți recunoscător că ați avut un atac de anxietate și nici nu sunteți recunoscător pentru efectele sale ulterioare. Recunoștința nu înseamnă să te prefaci bucuros pentru ceva îngrozitor. În schimb, este o perspectivă care, atunci când ești dezvoltată în timp, te ajută să te concentrezi asupra binelui din viața ta mai mult decât a răului.

Gândiți-vă la lucruri pentru care sunteți recunoscători, cum ar fi prietenul care vă este alături, un animal de companie care vă așteaptă acasă, faptul că pieptul terifiant durerea pe care n-ai avut-o nu a fost un atac de cord și orice lucru mic sau mare pe care îl consideri bun în viața ta te ajută să te asumi de viața ta după o panică atac. Cu recunoștință, îți alegi gândurile și te concentrezi pentru a te smulge din efectele ulterioare ale unui atac de panică.

Fă ceva activ. După un atac de panică, este normal să simți că te-ai înghesui într-o gaură și te-ai ascunde de gândurile tale și de lume. Dând totodată acest impuls, intensifică doar anxietatea. Făcând ceva activ, chiar dacă este greu și nu vrei să-ți transmiți mintea și corpul din modul de atac de anxietate și înapoi la funcționarea regulată. Faceți o plimbare rapidă, întoarceți-vă la serviciu, puneți câteva melodii neplăcute și dansați, curățați o cameră, întâlniți pe cineva pentru prânz - orice lucru activ care vă va ajuta să vă concentrați atenția. Oh da, și fă-o cu atenție în timp ce respiră și apoi întrerupe-te pentru a fi recunoscător pentru asta.

Atacurile de panică și atacurile de anxietate consumă și amenință că te vor opri. Astfel de atacuri sunt evenimente care se întâmplă și aveți puterea de a vă retrage viața în urma unui atac.

Vă invit să vizionați acest videoclip pentru a afla cinci pași de făcut pentru a vă simți mai calm și centrat imediat după un atac de panică.

Tanya J. Peterson este autorul a 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, Jurnalul Mindfulness pentru Anxietate, Mindfulness Cartea de lucru pentru anxietate, fără pauză: acceptare și terapie de angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.