4 modalități de a opri ascunderea de anxietate și de a începe să trăiești liber

A dori să se ascundă de anxietate este o reacție normală. Este conectat la noi ca parte care fugă din răspunsul la luptă sau la zbor. Este un răspuns autoprotecțional care lovește în fața declanșatoarelor provocatoare de anxietate. Problema este că utilizarea sa este limitată. Deși ne-ar putea proteja de pericol sau chiar de disconfort într-o anumită situație, dacă ascunderea de anxietate este principalul nostru mod de a face față cu ea, ne limităm în mod sever viața. Cu toate acestea este greu să învingi acest impuls, mai ales dacă îl faci de mult timp. Pentru a vă ajuta să ieșiți din ascundere și să vă îmbrățișați viața, iată patru moduri de a vă opri ascunderea de anxietate.

Evitare este un mecanism recunoscut de coping, dar care este în cele din urmă nesănătos din cauza efectelor sale negative asupra vieții noastre. Înainte de a privi cum să nu te mai ascunzi de anxietate, întrerupeți-vă și apreciați-vă pentru tot ceea ce faceți gestiona anxietatea. Nu te judeca aspru și nu folosește etichete negative dacă te descoperi că folosești evitarea pentru a face față anxietății. Ca cineva care experimenta foarte mult

4 modalități de a opri ascunderea de anxietate 

Fiecare dintre aceste strategii este un proces de schimbare a perspectivei și de concentrare, astfel încât să puteți reduce anxietatea pe termen lung.

În loc să ascundeți, încercați aceste lucruri:

1. Cultiva conștientizarea. Anxietatea poate fi largă și vagă. Se poate simți de parcă ești mereu neliniștit. În realitate, anxietatea crește și se micșorează - chiar dacă experimentezi tulburare de anxietate generalizată sau similar, îngrijorare constantă. Observați ceea ce evitați cel mai mult. Ce te face să vrei să te ascunzi de sentimentele tale de anxietate? Acest lucru poate fi extrem de inconfortabil, deoarece implică să faci ceea ce nu vrei să faci: să te confrunți cu anxietatea. Înfruntându-l, totuși, vă permite să-l cunoașteți și să-l înțelegeți mai profund, astfel încât să vă puteți adresa mai bine. Luați în considerare utilizarea unui jurnal pentru a înregistra observațiile.
2. Fii prezent cu gândurile tale. Dedicați-vă ceva timp în fiecare zi pentru a vă adapta în mod corespunzător gândurilor. Doar observați-le fără să vă blocați în ele. Observați ce sunt și apoi amintiți-vă că nu sunt neapărat reale sau exacte. Doar pentru că credem că ceva nu devine adevărat. Pentru a pune distanță între sinele tău real și gândurile tale neliniștite, spune-ți singur: „Am gândul că.. "A spune:„ Am gândul că toată lumea se amăgește în secret de mine ", provoacă mai puțin anxietate decât să-ți spui:„ Toată lumea se amăgește de mine ”.
3. Fii prezent cu corpul tău. Experimentăm anxietate nu doar în minte, ci și în tot corpul. Când trupurile noastre răspund la declanșatori, simțim simptome fizice de anxietate cum ar fi greața, dorința de a folosi baia, durerile toracice, îndoiala, durerile de cap, transpirația, șubrezirea și multe altele. O parte din motiv este aceea că răspunsul neplăcut al luptei sau al zborului este din nou. Corpurile noastre se pregătesc să lupte sau să alerge. Nu ne simțim bine și vrem să ne retragem din cauza asta. Începeți să dezvoltați o conștientizare a acestei reacții și rămâneți prezenți cu ea. Când recunoști că corpul tău reacționează automat la un declanșator, ai puterea de a alege să nu cedezi. Cu această alegere conștientă, creierul și corpul dvs. vor începe să încetinească acel răspuns de luptă sau de zbor.
4. Fii prezent în momentul tău. Mindfulness vă ajută să vă fundamentați în realitatea momentului dvs., mai degrabă decât să aveți nevoie să vă ascundeți. Acordat, să fii prezent este greu atunci când există ceva de care vrei să evadezi, însă alegerea concentrării te ajută să rămâi împământenit. În loc să vă lăsați gândurile despre situație să se desfășoare, participați la aspecte neutre sau pozitive ale momentului. Folosiți-vă simțurile pentru a vă calma: ce vedeți, simțiți, auziți, mirosiți sau gustați (dacă este cazul)? A fi prezent îți îndepărtează atenția de ceea ce te face să fii neliniștit și predispus să te ascunzi.

Începe să trăiești liber 

Pe cât de inconfortabil este să te confrunți cu anxietatea - gânduri, senzații și situații - acest lucru te eliberează pentru a experimenta viața așa cum vrei să o trăiești. S-ar putea să nu vă simțiți mai puțin anxioși instantaneu, dar cultivarea conștientizării și prezenței cu voi înșivă și cu lumea din jur vă permite să trăiți pe deplin în ciuda anxietății. Atunci, în timp ce faceți acest lucru, puteți descoperi că experimentați treptat mai multă bucurie și mai puțină anxietate.

Cum va fi pentru tine când începi să trăiești liber? Ce vei putea face? Cum te vei simți? Unde îți vor fi gândurile? Cu cine vei fi? Libertatea împotriva anxietății este nelimitată și, de asemenea, poți fi și tu.

Tanya J. Peterson este autorul a 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, Jurnalul Mindfulness pentru Anxietate, Mindfulness Cartea de lucru pentru anxietate, fără pauză: acceptare și terapie de angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.