Cum să descurci anxietatea nocturnă, îngrijorător noaptea

Anxietatea nocturnă poate face greu să adormi și să rămâi adormit. Oarecum, anxietate poate părea și mai tare în timpul nopții decât în ​​timpul zilei, poate pentru că lumea este liniștită și încerci să obții un somn atât de necesar. Grija de noapte epuizantă și te poate face să te simți obosit, dar cu fir ziua urmatoare. Este firesc să se arunce și să se întoarcă, încurcându-se gânduri anxioase și sentimente, dar făcând acest lucru pur și simplu îi alimentează și îi face și mai intruzivi și mai neîncrezători. Citiți mai departe pentru un sfat despre cum să gestionați anxietatea nocturnă și să vă faceți griji noaptea.

Manevrați Anxietatea Nocturnă Ca un Copil Fussy

Dacă ai fost vreodată în preajma unui bebeluș zi și noapte, probabil știi că atât bebelușii cât și adulții au nevoie disperată de somn. Când un bebeluș se trezește noaptea, obiectivul este să tindă spre el cu ușurință și rapid, îndeplinind nevoile sale și totuși să-l adormi cât mai repede. Noaptea nu este timp de joacă. Acest lucru este valabil și pentru bebeluși și anxietate.

Odată ce sunt trezi și stimulați, aceste două creaturi (bebeluși și anxietate) sunt nevoiași. Vor să se angajeze. "Fi atent la mine!" urlă într-un fel sau altul. "Întoarce-te la somn și lasă-mă în pace!" probabil implori. Cu cât interacționezi mai mult cu creatura, cu atât devin mai desăvârșiți până la patul său de revedere și orice șansă de odihnă mult necesară.

Prin urmare, când anxietatea încearcă să ne mențină noaptea, cel mai bun lucru de făcut este să-i răspundem în liniște, minim. În loc să grăbești la ea pentru a taci, a lupta cu gânduri anxioase sau a alimenta emoțiile negative prin alăturarea prin construirea asupra grijile și fretele, tind în momentul de față nevoile tale emoționale și fizice și pune-ți o stare de relaxare (și, în mod ideal, dormi).

Cum să tindeți-vă și să puneți anxietate în timpul nopții

Când „copilul” tău te trezește, fă ceva blând auto-Alină. În loc să interacționezi cu și să stimulezi grijile nocturne, încearcă una sau mai multe dintre aceste abordări.

• Masaj tensiune departe. Îndepărtați-vă atenția de gândurile de curse și concentrați-vă în schimb asupra corpului. Scanați capul până în vârf și observați orice noduri de tensiune. Păstrându-vă accentul aici, mai degrabă decât pe griji, masează ușor acele noduri pentru a le relaxa.
• Folosiți relaxare musculară progresivă. Adesea, anxietatea ne face să ne simțim încordate și durere peste tot. Acest lucru este obișnuit noaptea atunci când stai rigid în pat sau te aruncă cu privire la încercarea de a fi confortabil. Am devenit atât de prinși în gândurile noastre încât anxietatea se strecoară în corpurile noastre neobservate - până când ne simțim rigid, durere și durere. Cu scopul, îndreptați-vă atenția asupra corpului dvs. și efectuați o scanare corporală. Începând cu degetele de la picioare și mișcându-vă încet în sus spre cap, încordează-te, apoi relaxează-ți fiecare grup muscular. Vizualizați energia anxioasă care vă lasă corpul, scurgându-vă prin saltea și vărsând pe podea.
• Folosiți mindfulness. Când te prinzi să te joci cu „bebelușul” cumpărând în gândurile tale, ruminating, sau să vă înfrângeți, schimbați-vă corpul pentru a găsi o poziție (rezonabil) confortabilă și apoi să vă schimbați atenția. Respira încet și profund, concentrându-te pe sunetul și senzația respirației tale. Puteți repeta un cuvânt sau o expresie, ceva la fel de simplu ca: „Respirând, sunt calm; respirând afară, sunt relaxat. ”Fii atent la respirația ta în acest fel. De asemenea, puteți selecta un obiect de focalizare, un punct din cameră sau de pe tavan sau un element mic pe care îl țineți în mână. Concentrați-vă asupra prezenței sale. Când gândurile voastre anxioase plâng puternic, întoarceți-vă atenția asupra respirației sau obiectului focalizat.

Recurgerea la mindfulness vă poate ajuta să vă relaxați și să vă odihniți, mai degrabă decât să vă angajați cu anxietate, „copilul” voinic. De asemenea, vă invit să acordați acest videoclip pentru un alt sfat pentru a face față anxietății nocturne și a vă face griji noaptea.

Tanya J. Peterson este autorul a 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, Jurnalul Mindfulness pentru Anxietate, Mindfulness Cartea de lucru pentru anxietate, fără pauză: acceptare și terapie de angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.