Aptitudini alternative de coping pentru tulburarea bipolară

Abilitățile alternative de coping pentru tulburarea bipolară pot fi importante datorită faptului că trăind cu tulburare bipolară se poate simți ca și cum ai fi într-un roller coaster emoțional. Sunt afectate schimbările dramatice și neregulate ale stării de spirit, ale nivelului de energie și ale capacității dvs. de a funcționa zilnic. Aceste fluctuații de dispoziție poate face ravagii de-a lungul vieții personale și profesionale. Învățarea de a face față emoțiilor intense și schimbărilor cu abilități alternative de a face față bipolarului te poate ajuta să te simți mai mult în controlul sănătății tale mintale.

Abilități de combatere a tulburării bipolare

Aptitudinile de coping sunt strategii care vă pot ajuta să gestionați provocările pe care le puteți prezenta cu o afecțiune de sănătate mintală. Există tehnici de coping sănătoase și sănătoase. Abilități nesănătoase de a face față poate oferi un ajutor temporar, dar poate crește stresul în urma lor. Strategiile de coping sănătoase vă pot oferi instrumentele pentru a continua să gestionați gânduri sau emoții în suferință. Exemple de

Aptitudini alternative de coping pentru tulburarea bipolară

Încercați să adăugați unele dintre următoarele abilități alternative de a face față tulburării bipolare pe lista dvs. pentru a gestiona emoții copleșitoare.

Respirație calmată: Stai într-o poziție confortabilă. Începeți prin a inhala patru secunde prin nas. Tine respiratia timp de sapte secunde. Deschide gura și expiră timp de opt secunde. Puteți repeta acest ciclu de câteva ori până când începeți să vă simțiți calm.

pământare: Respirați câteva respirații adânci. Numiți cinci lucruri pe care le puteți vedea, patru lucruri pe care le puteți atinge, trei lucruri pe care le puteți auzi, două lucruri pe care le puteți mirosi și completați exercițiul vorbindu-vă o afirmație de sine-afirmare.

Imagini: Închideți ochii și imaginați-vă într-un loc care vă face să vă simțiți în siguranță sau care produce o senzație de calm. Concentrarea pe construirea imaginii, acordând atenție la ceea ce ai putea vedea, auzi sau simți în acest loc. Permiteți-vă să vă relaxați.

Relaxare musculară progresivă: Găsiți o poziție confortabilă. Alegeți un grup muscular. Concentrându-vă pe o anumită zonă, încordează-ți mușchii. Eliberați încet tensiunea și observați cum corpul dvs. începe să se relaxeze. Puteți alege să faceți acest lucru cu mai multe grupuri musculare.

Acțiune opusă-emoție: Potriviți-vă emoțiile. După ce poți eticheta ceea ce experimentezi, participă la o acțiune care ar produce emoția opusă. De exemplu, dacă vă confruntați cu depresie, a face ceva activ precum mersul la plimbare poate combate aceste sentimente.

De ce ar trebui să analizezi abilități alternative de combatere a tulburării bipolare

Toată lumea face față diferit. Încercarea unei varietăți de abilități de a face față și a descoperi ce funcționează pentru tine va ajuta la consolidarea abilității tale gestiona stresul sau emoțiile intense oferindu-vă mai multe opțiuni de ușurare.

Geralyn Dexter este consilier, scriitor și avocat pentru sănătate mintală. Ea deține un masterat în știință în domeniul consilierii în sănătate mintală și lucrează în prezent la o diplomă finală în consiliere psihologie. Este pasionată de psihoeducație, creșterea conștientizării sănătății mintale, reducerea stigmatizării și ajutorarea celorlalți în călătoria lor către bunăstare. Găsește-l pe Geralyn Stare de nervozitate, Google+, Instagram, și Tumblr.