Ce vitamine, ierburi și suplimente vă ajută anxietatea?

Suplimentele sunt elemente nutritive specifice care se adaugă la dieta dvs. zilnică. Suplimentele includ vitamine, minerale, ierburi, aminoacizi și alte îmbunătățiri alimentare și, împreună, ele contribuie la creșterea sănătății și bunăstării noastre. Ele pot îmbunătăți condițiile specifice, inclusiv anxietatea. Luând vitamine, ierburi și suplimente poate preveni anxietatea, precum și reduce-ți simptome de anxietate.

Cum funcționează suplimentele, vitaminele și ierburile pentru anxietate

În perioadele de anxietate, corpul uman epuizează rapid depozitele de nutrienți importanți. Deficiențele în ceea ce privește vitaminele B pot provoca anxietate, oboseală, neliniște și iritabilitate. În plus, devenim mai ușor excitabili și mai amețitori. Lipsa de nutrienți poate provoca simptome care imită anxietate și atacuri de anxietate. De asemenea, suntem împiedicați de energia de care avem nevoie pentru a funcționa bine și pentru a reduce anxietatea (Lista alimentelor care ajută și rănesc anxietatea).

Suplimentele anti-anxietate funcționează pentru a înlocui vitaminele și mineralele pierdute. Dacă faceți acest lucru, puteți crește calmul și sentimentele de relaxare, pot calma sistemul nervos și ajuta la realizarea neurotransmițători, substanțe chimice ale creierului care joacă un rol important în anxietate și în alte sănătăți mintale Condiții. Când avem nutrienți adecvați, suntem mai bine echipați pentru a face față stresului. Vitaminele, mineralele, ierburile și alte suplimente ajută la restabilirea echilibrului în sistemul corpului nostru, inclusiv în creier, și ne centrează gândurile și emoțiile.

Mai jos este o listă de vitamine, minerale, plante și alte suplimente pe care cercetările le-au legat de îmbunătățirea anxietății. Aceste suplimente anti-anxietate vă pot ajuta să vă întăriți din interior și să vă echipați corpul pentru a evita anxietatea.

Înainte de a vă scufunda în listă, este important să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice program suplimentar. Suplimentele nu sunt destinate tuturor. Anumite grupuri, cum ar fi femeile însărcinate, copiii, persoanele în vârstă și persoanele cu sistem imunitar compromis nu ar trebui să ia suplimente decât dacă este indicat de un medic. Suplimentele pot provoca, de asemenea, simptome sau interacțiuni periculoase la oricine, nu doar la persoanele din categoriile cu risc ridicat. Având în vedere că obiectivul este să fii sănătos și să reduci anxietatea, este înțelept să ai îndrumarea unui profesionist din domeniul sănătății (vezi Ierburile și suplimentele pentru anxietate sunt sigure?).

Vitamine anti-anxietate

Vitamina C și vitaminele B joacă un rol important în scăderea anxietății și în reducerea stresului. Acestea calmează sistemul nervos, glandele suprarenale și chimia creierului. Următoarele vitamine sunt vitaminele B:

• tiamina (B1),
• riboflavină (B2),
• niacină sau niacinamidă (B3),
• acid pantotenic (B4),
• piridoxină (B6),
• biotină
• acid folic sau folat
• colină
• inozitol
• cianocobalamină (B12)
• acid para-aminobenzoic (PABA)

Minerale pentru anxietate

Unele minerale lucrează împreună, așa că este mai bine să le iei în combinații așa cum este delimitat aici.

• Calciul și magneziul calmează și ușurează tensiunea.
• Potasiul, fosforul și zincul ajută sistemul nervos și pot menține anxietatea în gol (deficiențele de fosfor, de exemplu, pot contribui la anxietate).
• Suplimentele de fier previn deficiențele care pot crește atacurile de panică.

Ierburi anti-anxietate

La fel ca vitaminele și mineralele, ierburile funcționează în mai multe moduri de a reduce anxietatea (Remedii din plante pentru anxietate funcționează cu adevărat?). Ele pot fi liniștitoare și calmante, pot revitaliza sistemul nervos, îmbunătăți concentrația și pot induce somnul. Unele plante cunoscute pentru a ajuta anxietatea sunt

• muşeţel,
• Verbena
• lavandă,
• capac de craniu,
• balsam de lamaie,
• floarea pasiunii,
• ginko biloba,
• ginseng,
• Sunătoare,
• ghimbir,
• kava-kava (sau pur și simplu kava),
• valeriană,
• petale de trandafir,
• ashwaghanda,
• Lemongrass,
• trifoi uscat roșu.

Alte suplimente anti-anxietate

Există mulți nutrienți esențiali pentru a reduce anxietatea și a vă calma sistemele corpului. Pe lângă vitamine, minerale și ierburi, aceste suplimente ajută și la anxietate:

• bioflavonoide,
• aminoacizi,
• glutamina,
• aminoacizi glicogeni,
• acid gamma-aminobutiric (GABA),
• triptofan,
• seminte de in,
• melatonina (un supliment hormonal).

Suplimentarea dietei cu nutrienți esențiali este o modalitate eficientă de a tratați și preveniți anxietatea. Vitaminele, mineralele, ierburile și alte suplimente pentru anxietate oferă organismului dumneavoastră substanțele de care are nevoie pentru a fi bine și fără anxietate.