Cum se explică coronavirusul la un copil cu anxietate

Săptămâna trecută s-a simțit ca o notă lungă de știri - acoperirea în spirală a noului coronavirus (COVID-19), înrăutățită de o constantă flux de închideri școlare și anulări de evenimente, videoclipuri de bătălii de hârtie igienică din Costco și o adresă prezidențială după alte. Cu atât de multe informații noi, proaste, ies în lumină în fiecare oră și atâtea întrebări rămase fără răspuns, familiile se simt la margine - și cu un motiv întemeiat.

Pentru familiile care locuiesc ADHD, impactul coronavirusului poate fi mai acut datorită comorbidității comune și grave a tulburare de anxietate. Potrivit unui studiu publicat în Revista americană de psihiatrieun sfert din copiii și adolescenții cu ADHD suferă, de asemenea, de o tulburare de anxietate. Această comorbiditate este un fapt care este inepuizabil pentru multe familii în acest moment.

Indiferent dacă școala copilului tău s-a închis sau nu, vi se oferă sarcina de a explica coronavirusul într-un mod faptic și serios, dar nu prea excesiv. Copilul dvs. poate avea întrebări cu privire la ratele de deces, riscurile de călătorie și contagiile. Trebuie să respectați nevoia de informare și reasigurare a copilului dvs., determinând în același timp modul în care știrile zilnice pot provoca anxietatea lui. Și va trebui să faceți toate acestea în timp ce vă gestionați propria sănătate mentală, lucrați de acasă și jucați jocuri interminabile de Monopoly.

Aceasta este Jocurile Olimpice de parenting cu nevoi speciale. Ca atare, am apelat la unii experți de nivel mondial pentru a ne ajuta cu planurile lor de joc testate în timp pentru familiile care locuiesc ADHD și anxietate. Urmează sfaturile lor pentru explicarea coronavirusului copilului tău anxios și navigarea zilelor și săptămânilor următoare cu har și respirație profundă.

„În timp ce toți ne pregătim și luăm măsuri de precauție precum spălarea mâinilor”, spune Lidia Zylowska, M.D., psihiatru certificat de consiliu cu expertiză în terapia bazată pe mindfulness pentru ADHD, „o parte critică a preparatului este să nu lăsăm anxietatea și îngrijorarea să depășească familii.“

[Citiți acest lucru: „Trăim acum în partea de sus. Harul este pivot aici în epoca coronovirusului. "]

#1. Concentrează-te asupra faptelor, înțelege teama.

„Ceea ce poate ajuta părinții să gestioneze anxietatea este înțelegerea conceptului de intoleranța incertitudinii", Spune Zylowska. „Intoleranța la nesiguranță poate duce la îngrijorare și anxietate pe perete. Înseamnă că atunci când ceva este incert, avem tendința de a-l vedea ca fiind periculos, nesigur sau copleșitor. Putem reacționa cu frică și evitare sau cu eforturi frenetice de a ne pregăti pentru necunoscut.

„În momente ca acestea, întrebarea nu este cum să eradicăm incertitudinea, ci mai degrabă cum să învățăm să stăm cu incertitudinea și nu supraacționăm. Putem învăța să tolerăm un pic mai mult incertitudinea? Ne putem imagina că, în timp ce riscurile sunt prezente, lucrurile pot fi în regulă chiar dacă sunt incerte și avem încredere că vom putea face față oricărui lucru ne vine? ”

Pe cât posibil, concentrați-vă asupra faptelor așa cum le cunoaștem acum. Nu încercați să prezice viitorul și să nu împărtășiți scenariile Zilei Doomului cu copiii dvs. Proiecțiile nu sunt utile atunci când nimeni nu știe cu siguranță ce este mai departe, iar încercarea de a ghici poate provoca anxietate să se desfășoare. În același timp, înțelegeți că trăim în perioade incerte și că, în mod natural, va provoca îngrijorare justificată.

„La final, este important ca părinții să recunoască pentru ei și pentru copiii lor că anxietatea, îngrijorarea și frica pot fi prezente; acceptă aceste sentimente cu compasiune și, de asemenea, învață să pășești înapoi (cel puțin un pic) din aceste reacții temătoare. Concentrați-vă pe speranță mai mult decât pe frică. ”

[Descărcați acest lucru: 9 Adevăruri despre ADHD și emoții intense]

#2. Recunoașteți și gestionați-vă propria anxietate.

„Copiii se uită în mod natural la părinți pentru a înțelege dacă ar trebui să se teamă de ceva”, spune Zylowksa. „Copiii sunt foarte buni în a alege energia emoțională a părinților, așa că este foarte important să Spitalul de copii din Boston și terapeut în practică privată care este specializat în ADHD și anxietate. „Își iau aminte de cât de îngrijorat să fie de tonul, ritmul, tonul și volumul vocilor noastre.

„Dacă simțiți că propria dvs. anxietate crește (sau observați că umpleți un milion de rulouri de toaletă hârtie într-un dulap) încercați (și știu că este greu) să inspirați adânc și să vă aduceți propriul ritm cardiac jos. În ultimele zile, când anxietatea mi-a crescut, am încercat să fac plimbări frecvente în natură, forțându-mă să aud păsările, să petrec animalele și să simt pământul sub picioarele mele. De asemenea, țin mâna pe inima mea (sau pe venele încheieturii) și încerc să scadă rapiditatea bătăilor. Când mă aflu într-un loc bun, mă întorc la familia mea. Dacă nu sunt, aștept. ”

#4. Începeți cu o întrebare. Urmăriți cu fapte.

„Întrebați cu blândețe (nu strigați sau nu întrebați) cum face copilul dvs.”, spune White. „Lasă-i să-ți spună dacă sunt îngrijorați sau speriați sau au întrebări despre COVID-19. Dacă o fac, discutați bine.

„Du-te la Site-ul CDC (sau o altă sursă de încredere) și arată-le ce spun oamenii de știință. Ajutați-i să înțeleagă că există experți care lucrează la lucruri în timp ce vorbim și lăsați-i să învețe cum să caute aceste cunoștințe într-un mod științific și atent. Încercați să-i descurajați de la cumpărarea în posturi de socializare, zvonuri sau medii exagerate. ”

Notă: Alimentarea anxietății multor persoane este răspândirea dezinformării pe rețelele de socializare și prin videoclipuri nesanționate pe YouTube. Experții spun că cea mai bună sursă de informații este Centre pentru controlul și prevenirea bolilor (CDC). CDC are o pagină web dedicată Covid-19. Departamentul de sănătate al statului tău este o altă sursă de informații în care poți avea încredere.

#5. Limitați expunerea la știri.

Amintiți-vă, veștile proaste sunt convingătoare și stimulează publicitatea. Crește ratingurile, care la rândul lor aduc mai mulți dolari publicitari. Văzând imagini cu persoane care poartă măști în secțiile spitalului și auzind reportaje despre coronavirus toată ziua poate crește stresul oricui, dar mai ales în cei deja predispuși la anxietate. Experții spun că este o idee bună să vă reduceți timpul de vizionare în zonele familiale comune ale casei dvs. Dacă este necesar, citiți rapoartele de știri discret pe telefon, departe de copiii dvs. Fiți atenți la micile urechi care se joacă în apropiere, care anunță știri pe care le vedeți sau le auziți.

#6. Nu vă împărțiți excesiv.

Copiii pot avea întrebări despre germeni și boală și, în unele cazuri, chiar despre moarte. Dar dacă nu vă solicită direct, încercați să reduceți la minimum conversația pe tema bolii. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să-i asigurați că legiunile de adulți responsabili muncesc din greu pentru a-i menține pe toți în siguranță și sănătoși. Spuneți-le că a fi acasă este în siguranță și explicați că din acest motiv se anulează adunările publice. Auzind că acasă este cel mai bun loc pentru a fi este cel mai liniștitor mesaj pe care copilul tău îl poate auzi.

Cu toate acestea, dacă copilul dumneavoastră ia medicamente pentru anxietate și se simte mai neliniștit, nu ezitați să vă împărtășiți problemele cu psihiatrul sau medicul curant.

#7. Mențineți o rutină.

Copiii cu ADHD prosperă în rutină. O perturbare școlară susținută poate fi extrem de supărătoare pentru ei. Pentru a compensa această schimbare bruscă și enormă a programului, încercați să puneți în aplicare o rutină zilnică de încredere acasă. Trezește-te la aceeași oră în fiecare zi; să creeze blocuri de timp pentru academicieni, exerciții și divertisment; mâncați regulat mese împreună; și amintiți-vă că regularitatea este calmantă și liniștitoare.

[Descărcați acest lucru: o rutină de eșantion pentru familiile ADHD]

#8. Așteptați-vă semne non-verbale de anxietate.

La copiii mici, anxietatea se manifestă adesea ca un comportament care se înțelege mai mult, plânge sau este iritabil. Menținerea dietelor și a rutinelor de somn cât mai normal le va oferi copiilor un sentiment de securitate. Îmbrățișările suplimentare (și poveștile la culcare) împreună cu unele atenții suplimentare unu-la-unu vor merge mult spre a face un copil anxios să se simtă mai bine.

#9. Încearcă să te joci - și să râzi.

Deschide jocuri de masă, construiește-ți o casă de cărți, coace cookie-uri sau fă o plimbare cu familia. Arată-le copiilor tăi că există un dezavantaj pentru toate anulările. Dacă un eveniment mult așteptat sau o pauză de primăvară este anulat, încercați să-l reprogramați pentru o dată ulterioară, astfel încât toată lumea să aibă ceva de așteptat.

„Uneori este greu, dar încearcă să găsești umorul în lucruri”, spune White. „Glumiți despre cum toate mâinile noastre sunt aspre și brute de la spălarea mâinilor și găsiți o cremă de mână mirositoare excelentă pe care să o folosim împreună. Glumiți despre reams de hârtie igienică, linii lungi masive la magazine și rafturi goale de mărfuri. Încercați să găsiți ceva umor în aceste lucruri care par atât de ieșite din comun. Dacă sunteți în special cu spirit liber și aventuros, pretindeți că este vorba de „camping” și amenajați un cort în sufragerie sau faceți un joc din casa „bunkered down”.

#10. Amintește-ți copiilor tău scopul altruist al auto-carantinei.

„De multe ori, când copiii înțeleg scopul mai ridicat al lucrurilor, ei pot face unele„ creări de sens ”, ceea ce le permite să simtă un anumit control asupra condițiilor lor, spune White. „De exemplu, unii pot spune:„ Trebuie să rămânem acasă pentru a nu transmite virusul altora. Vom fi în regulă. Copiii nu riscă, dar dacă rămânem acasă ne putem asigura că bunica și bunicul rămân și sănătoși... ”

#11. Amintiți-vă că și acest lucru va trece.

„Dacă ați pus bazele în mod corect, puteți face amintiri îndrăgite pentru copiii dvs. despre„ acea perioadă în care mama și tata au încercat să mă învețe când își făceau și treaba ”, spune White. „Pentru un copil, aceasta poate fi doar o altă aventură, mai ales dacă noi, părinții, putem ajuta la crearea acestei povești amuzante. Pentru noi, meseria de jonglerie, școala la domiciliu („Așteptați, acum sunt profesor și angajat ȘI o mamă și o animatoare, toate într-una singură? latura dintr-o bucată, dvs. și copiii dvs. veți putea să vă reflectați în momentul în care v-ați acordat auto-carantină pentru a ajuta persoanele în vârstă și toată lumea a avut o zi lungă de zăpadă fără curățau.“

Desigur, am fi amintiți dacă nu le-am aminti părinților despre elementele de bază ale coronavirusului:

#1. Dacă aveți simptome, adresați-vă medicului dumneavoastră.

Pentru întrebări specifice privind sănătatea individuală, contactați medicul. Congestia, febra și dificultățile de respirație trebuie aduse la cunoștința unui furnizor de servicii medicale. Înțelegeți totuși, că gripa este încă o problemă mai mare decât coronavirusul. Fii proactiv în căutarea tratamentului, dar păstrează lucrurile în perspectivă.

#2. Învață tehnici adecvate de spălare a mâinilor.

Spălarea regulată și frecventă a mâinilor este cea mai bună modalitate de a ucide răspândirea germenilor. CDC recomandă spălarea mâinilor cu apă și săpun timp de cel puțin 20 de secunde (două runde din cântecul „La mulți ani sau spunând alfabetul de două ori). Dacă săpunul și apa nu sunt disponibile produse de desfacere a mâinilor care conțin cel puțin 60 la sută alcool este un înlocuitor acceptabil. Ajutați-vă copilul să-și amintească să se spele pe mâini înainte și după ce a mâncat, după ce a gătit pisicile și câinii, după ce a atins gunoiul, după ce a folosit toaleta și mai ales după ce și-a suflat nasul.

#3. Exersați o igienă bună, de bază.

Evitați să vă atingeți fața cu mâinile. Demonstrați cum să tușiți sau să strecurați într-un țesut și faceți țesuturile disponibile ușor în toată casa, în special în dormitoare, băi și bucătărie. Decurați-vă să împărtășiți alimente și băuturi și amintiți-le copiilor să evite persoanele care strănută sau tusesc. Strângerile de mână sunt un alt nu, nu acum. În schimb, salutați persoanele cu un val sau provocați-vă familia să creeze propria versiune sănătoasă a unui salut fără contact.

#4. Curățați și dezinfectați casa, dar nu o exagerați.

Purtați mănuși de unică folosință atunci când curățați și dezinfectați și aruncați-le după fiecare curățare. Curățați suprafețele (contoare, dulapuri atinse frecvent și sertare) cu apă și săpun blând. Dezinfectați cu soluții de albire sau alcool diluate pentru gospodărie (urmați instrucțiunile producătorului). Aspirați și praf așa cum doriți în mod normal. Curățați și telefonul mobil, conform instrucțiunilor producătorului.

#5. Spălați cu grijă.

Dacă cineva din casa ta este bolnav, spălați-vă hainele separat și folosiți mănuși de unică folosință - desemnate în acest scop - atunci când vă ocupați hainele, lenjeria și prosoape. Explicați-le copiilor că acesta este un tratament temporar și special în următoarele săptămâni și că lucrurile se vor întoarce la normal în cele din urmă.

Actualizat la 13 martie 2020