Creierele ADHD care lucrează acasă: Ghidul începătorului pentru telecomunicații

Ca COVID-19, boala cauzată de noul coronavirus, se răspândește rapid în toată țara, mulți adulți cu tulburări de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) au început să lucreze de acasă - unele pentru prima dată vreodată. Această nouă autonomie și responsabilitate - plus provocările de a jongla copiii de la școală și o criză schimbătoare de sănătate - este un motiv de anxietate pentru unii.

Pe măsură ce o nouă realitate (și noi griji) au început să se scufunde în această săptămână, a apărut un fir de Twitter deosebit de util și interesant Katelyn Bowden (@BadassBowden) a luat foc. Bowden, care lucrează de la distanță cu ADHD, oferă sfaturi pe care editorii ADDitude sunt de acord cu fiecare nou telecomunicator ar trebui să citească. Iată preferatele noastre din firul ei de Twitter.

„Dacă sunteți ca mine și aveți ADHD, va primi WILD”, spune Bowden. „Este o ajustare mare, dar ai obținut acest lucru. Pot oferi un sfat? ”

Lucrul de la domiciliu cu ADHD Pro Sfat # 1: luați-vă medicamentele

-AJUTĂ-ȚI MEDICAMENTELE. Știu că ar putea fi ciudat să le iei în fiecare zi așa cum este prescris când stai acasă, dar totuși trebuie să o faci. Dacă sunteți ca mine și luați zile libere în program.

instagram viewer

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 6 martie 2020

Medicamente ADHD funcționează cel mai bine atunci când este luat în mod religios - în același timp în fiecare zi, indiferent de stabilire, obligații sau sarcină de muncă. Cei mai mulți profesioniști din domeniul medical sfătuiesc să își ia „vacanțe la medicamente” în timpul vacanțelor, deși nimeni nu ar considera o vacanță globală pentru o sănătate.

Lucrul de acasă cu ADHD Pro Sfat # 2: rămâneți la biroul dvs.

-STAȚI-VĂ LA SCRIE. Stație de lucru. Pat cu laptop. Oriunde ai decis să-ți faci munca, creează-ȚI SPOTUL tău pentru a lucra și rămâi pus în funcție. Stocați-vă locul cu ceea ce aveți nevoie pentru că

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 6 martie 2020

Dar dacă biroul tău este o mizerie? Ei bine, dacă dezordinea funcționează pentru tine, atunci cui îi pasă, nu? Gresit. Există modalități corecte și greșite de a vă gestiona biroul dezordonat în timp ce împărtășiți spațiul de lucru cu alții (soț, copii, coleg de cameră, câine). Aflați cum puteți conjura extindere controlată aici.

Lucrul de la domiciliu cu ADHD Pro Sfat # 3: Nu vă distrageți de lucrurile de acasă

-NUNCĂȚI DISTRACTAT DE STUFF-ul HOME. Trebuie să apucați un stilou, să mergeți în bucătărie și, dintr-o dată, o gustare sună bine și acele mâncăruri au nevoie spălat și ce chestii sunt pe tejghea... și acum ești în bucătărie de o oră în loc de lucru

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 6 martie 2020

Ați încercat să folosiți o mașină cu zgomot alb pentru a bloca zgomotul casnic? Fidgets pentru a vă ajuta să vă concentrați prin lucrurile plictisitoare? De asemenea, nu subestimați puterea de concentrare a ridicării de pe birou. Folosește acestea sfaturi pentru a face pauze inteligente care nu se transformă în treburile gospodăriei sau în sesiunile de grădinărit.

Lucrul de acasă cu ADHD Pro Sfat # 4: Setați delimitări

-SETĂ BOUNDARIES. Serios, stabiliți limitele cu prietenii și familia ACUM, înainte de a fi prea târziu. Spune-le programul tău de lucru și roagă-ți să nu vorbească cu tine în acele ore. Sunteți la serviciu, s-ar putea să nu li se pară așa.

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 6 martie 2020

Atârnați a Nu deranja semnează pe ușa biroului tău. Cereți membrilor familiei sau colegilor de cameră să o respecte și arătați-i aceeași curtoazie.

Bowden mai spune: „De asemenea, fiți atenți că sunteți încă la serviciu! Nu este o oră fericită. Nu apuca o bere pentru că este acolo și poți. ”

Lucrul de la domiciliu cu ADHD Pro Sfat # 5: Găsiți mecanisme de copiere

GĂSEȘTE MECANISMELE DE COPIERE. Vei descoperi acum cât de mult din ziua ta a fost petrecută vorbind cu colegii de serviciu, sau să-ți dai seama de prânz sau să livrezi memo-uri sau orice faceți oamenii toată ziua. Găsiți lucruri mici cu care să faceți pauze.

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 6 martie 2020

Cunoaștem mulți adulți cu ADHD care utilizează planificatori de hârtie nu doar pentru a-și cartografia zilele, ci pentru a urmări cât timp durează efectiv sarcinile. Vopsirea unei imagini mai exacte a locurilor pe care le petreceți este primul pas spre utilizarea acestei perioade mai eficient.

Lucrul de acasă cu ADHD Pro Sfat # 6: Faceți-vă stația de lucru doar pentru lucru

Editare: faceți stația dvs. de lucru NUMAI PENTRU LUCRU. Creierul dvs. va învăța rapid să treacă la modul de lucru atunci când sunteți acolo, de parcă va asocia patul cu somnul.

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 6 martie 2020

Dacă trebuie să construiți plăci Pinterest după ce copiii se culcă, faceți acest lucru pe o tabletă de pe canapea. Faceți biroul dvs. o zonă de lucru și rețelele de socializare vor fi mai puțin susceptibile de a se strecura în timpul zilei, de asemenea.

Lucrul de acasă cu ADHD Pro Sfat # 7: Fii conștient de timp

Fii conștient de timp. La locul de muncă, este ușor să verificați ora și să urmați un program. Totuși, acasă, veți pierde evidența programului respectiv. Setați alarmele pentru pauze, mese și timp pentru a vă deconecta.

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 6 martie 2020

Adulții cu ADHD nu văd timpul, îl simțim. De asemenea, trebuie să muncim din greu externaliza timpul - sau riscați să lăsați sentimentele mai degrabă decât minute să fie lumina noastră călăuzitoare. Pentru copii și adulți deopotrivă, ne place Cronometru pentru această meserie, dar sunt numeroase instrumente de gestionare a timpului pentru creierele ADHD pe piață astăzi.

Lucrul de la domiciliu cu ADHD Pro Sfat # 8: Nu vă blocați la Rabitholes

-NICI UN STĂCAT ÎN RABBITOLURI. Uite, îți place treaba ta, eu o înțeleg, dar trebuie să mergi MICIUL ACASĂ când timpul tău va trece. Nu începeți un proiect și apoi lucrați toată noaptea, deoarece este convenabil. Setați o alarmă și fiți FACUT.

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 6 martie 2020

Ea continuă: „Uite, îți place treaba ta, o înțeleg, dar trebuie să te duci mintal acasă când îți va trece timpul. Nu începeți un proiect și apoi lucrați toată noaptea, deoarece este convenabil. Setați o alarmă și terminați. ”

Lucrul de acasă cu ADHD Pro Sfat # 9: Atenție la Hyperfocus

VEZI PENTRU HYPERFOCUSING. Vrei să joci câteva minute dintr-un joc video, „doar să mă trezesc până mă apucă medicul” și următorul lucru, știi că au trecut 8 ore. Acesta este într-adevăr unul dur de fapt.

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 6 martie 2020

Hyperfocus este un simptom comun - dar confuz - al ADHD. Este capacitatea de a zero intens într-un proiect sau activitate interesantă ore în șir. Este opusul distractibilității și poate fi o superputere atunci când termene de țesut sau criză a lovit. De asemenea, vă poate determina să pierdeți ore din viață fără un motiv întemeiat. Fii în alertă pentru cei din urmă.

Lucrul de acasă cu ADHD Pro Sfat # 10: Mutare!

-MUTARE. Așezați în același loc ore întregi este atât de BUN PENTRU TINE.
Deci ridicați-vă și faceți niște burpee din când în când.
... DOAR RĂDÂND, burpe-urile sunt groaznice - ideea mea este să arunc hip-hop-ul școlii vechi și să danseze câteva minute în fiecare oră sau ceva.

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 6 martie 2020

Știința este clară: Exercițiul promovează concentrarea în creierul ADHD. A lua o plimbare la ora prânzului sau a face un antrenament de 30 de minute în miezul zilei nu se oprește. Vă reîncărca creierul pentru a vă concentra mai puternic asupra întoarcerii.

Lucrul de acasă cu ADHD Pro Sfat # 11: Profitați ...

-VEDEAZĂ AVANTAJUL scuzei pentru a înființa în cele din urmă biroul de acasă la care ai dorit întotdeauna, dar niciodată nu te-ai apropiat. Realizați o configurație interesantă pentru întâlniri video, creați-vă propriul spațiu.

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 6 martie 2020

Dacă gândul de a-ți înființa biroul de acasă sau cel puțin a-l menține organizat este descurajant, ia în considerare angajarea unui organizator profesionist care să te consulte cu distanță, în calitate de expert organizator Leslie Josel sugerează.

Lucrul de acasă cu ADHD Pro Sfat # 12: Curățați-vă după voi

-CLEAȚI-VĂ DUPĂ TU. Dacă sunteți ca mine, alegem la întâmplare lucrurile și le stabilim undeva la întâmplare sau lăsăm lucrurile precum mâncărurile acolo unde sunt nu aparțineți - aveți mai multe șanse să faceți acest lucru acasă decât într-un birou, așa că fiți conștienți de asta sau veți arunca gunoiul loc.

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 6 martie 2020

Și în timp ce vă curățați după voi, este posibil să doriți să vă gândiți la cum să deconectați și să vă păstrați spațiul de lucru și casa cât mai fără distracții. Aici sunt 17 moduri cu dimensiuni de mușcătură de a tăia din nou.

Lucrul de la domiciliu cu ADHD Pro Sfat # 13: Fii ușor pentru tine

-FĂCĂȚI UȘOR PE TINE. Munca de acasă are o curbă de învățare. Nu vă învingeți dacă vă distrageți sau dacă aveți dificultăți în a vă adapta la noile medii sau programe. Vei primi în curând.

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 6 martie 2020

Pentru a recunoaște propria ta valoare, o sarcină dificilă pentru multe persoane cu ADHD, încercați să vă definiți departe de ADHD și să vă acordați permisiunea de a vă simți bine. Din această cauză, este o problemă Piesa ADDitude cu privire la tăcerea criticului tău interior.

Lucrul de acasă cu ADHD Pro Sfat # 14: fiți amabil cu familia / colegii de cameră

-AȚI-ȚI FAMILIA / CAMERELE. Cumpărați-vă soțului câteva flori și bomboane pentru a vă purta toată ziua. Fă ceva frumos cu copiii. Ia cina de coleg de cameră. Aceasta este o ajustare mare pentru TOTUL, mulțumește-i pentru răbdare.

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 6 martie 2020

Expres recunoștință scriind note, aruncând de pe o cutie de bomboane de ciocolată sau cumpărându-i persoanei dragi un card cadou magazinului lor preferat. Iată mai multe despre cum să-ți faci timp pentru a-ți exprima aprecierea.

Lucrul de acasă cu ADHD Pro Sfat # 15: Nu sunteți singur

VĂ ARENTAȚI SINGUR. În următoarele câteva săptămâni, vor exista o mulțime de oameni care sunt la fel de plictisiți și frustrați de febra cabinei ca și tine. Ajunși, vorbește cu ceilalți. Suntem pe cale să fim lipsiți de oportunități sociale, astfel încât să facem aceste oportunități online

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 6 martie 2020

Căutați o comunitate de, să zicem, 50.000 de oameni care o obțin? Luați în considerare alăturarea noastră Grup de suport ADDitude pentru adulți.

Lucrul de acasă cu ADHD Pro Sfat # 16: Bine ați venit la realizarea de sine

-AȚI ÎNVĂȚA Azi. Despre tine. Serios. Munca de acasă te învață atât de mult despre tine, obiceiurile tale, nevoile tale. Nu este pentru toată lumea, dar este o șansă să înveți și să te perfecționezi mai bine - ia-o pentru ceea ce este.

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 6 martie 2020

Dar dacă întâmpinați probleme pentru a calma acea voce autocritică în timp ce aflați despre voi înșivă, s-ar putea să fie doar că sunteți rău auto-evaluare.

Actualizat la 13 martie 2020