Faceți o listă, verificați-o de două ori - apoi faceți doar lucrurile cu adevărat importante

Este ușor pentru noi adulții cu ADHD să ajungă pe propriii nervi lăsând anumite tipuri de sarcini până în ultima clipă sau nu le efectuăm deloc. Uneori, aceste supravegheri și evitări îi înnebunesc și pe cei din jurul nostru. Dar aș argumenta că o cheie importantă pentru a trăi bine cu ADHD este prioritizarea. Trebuie să învățați să spuneți care este diferența dintre sarcinile care de fapt trebuie prioritizate și cele care nu sunt necesare. Calmați-vă - nu lăsați circuitele funcției executive să explodeze. Lasă-mă să explic.

Ultimele trei week-end-uri, pentru mine, au implicat alergarea sau ajutarea la organizarea a două evenimente mari și o vacanță majoră. Cum arată interiorul mașinii mele după două weekenduri de evenimente de alergare? Acesta conținea un cort E-Z Up, un scaun, cinci mese pliabile, cutii mari de rechizite, mai multe semne în stil sandwich, modificări de urgență ale hainelor, cauciucul meu de urgență ghete care locuiesc mereu în mașina mea, două containere mari ale hainelor pe care le fac și le vând, o pungă mare din materialele mele de vânzare, un suport pentru îmbrăcăminte din metal, mai multe manechine, multe de fețe de masă, aproximativ 200 de kilograme de blocuri de cinder și o grămadă de alte lucruri pe care le-am aruncat acolo în grabă, pentru a putea ajunge acasă după ultimul eveniment cu ceva timp înainte miezul nopţii. Mașina era complet și complet plină în toate felurile.

Apoi a venit weekendul de sărbători. Weekend-urile de vacanță implică, în general, montarea membrilor familiei în mașina mea.

[Resursă gratuită: 10 reguli pentru productivitatea doveditoare a ADHD]

Am curățat mașina afară imediat după evenimentul meu? Nu. Nu se va intampla. Sunt atât de epuizat după un eveniment, încât nu mai ating acele lucruri până când nu trebuie. Sunt sigur că mulți oameni cred că ar trebui să pui totul de îndată... și bine pentru ei. Dar am multe alte lucruri din viața mea, care sunt mai importante, care trebuie făcute imediat, încât trebuie să-mi raționez cu atenție motivația „să o fac acum”. La urma urmei, am ADHD. De fiecare dată când trebuie să mă motivez să finalizez o sarcină ca aceasta, este nevoie de efort suplimentar. Am lăsat necesitatea să dicteze calendarul pentru curățarea mașinii mele.

Necesitatea s-a făcut evidentă în weekendul trecut, când a trebuit să-mi duc băieții într-o drumeție. Pentru a ajunge în parc, trebuia să le pot urca în mașină. De fapt, am avut unul dintre copii să mă ajute cu sarcina, astfel încât să putem face curățarea mai repede. Am scos lucrurile din mașină și i-am spus în ce cameră din casă să o pună. Asta a scos lucrurile din mașină și în casă... și copiii în mașină. Știam că mormane de lucruri mă vor saluta în casă când ne vom întoarce. În acel moment, aș putea să-l elimin.

Și am făcut. Am sfârșit să-mi aloc timpul pentru a face curățenie în casă și mi-am împărțit timpul între a face vasele și a-mi pune toate lucrurile la o parte. Nu mi-am dorit să fac niciuna din aceste sarcini, dar faptul că am făcut două sarcini dezastruoase de făcut mi-a permis să mă întorc și să mă întorc între ele, astfel încât nu am scăpat prea mult despre faptul că trebuie să fac nici una din ele. Când unul s-a enervat, m-am mutat la celălalt timp de câteva minute. Am terminat ambele sarcini.

Nu-ți pierde timpul și energia încercând să-ți faci viața perfectă. Unele lucruri trebuie să fie mai perfecte decât altele. Faceți o listă, dacă vă ajută, să acordați prioritate sarcinilor din viața voastră. Mina ar pune probabil „spălarea vaselor” și „hrănirea oamenilor și animalelor de companie” pe listă și „a face pat” și „a curăța mașina” în jos. Dacă puneți totul în partea de sus a listei, creați o așteptare imposibilă pentru dvs. Lista dvs. ar putea arăta diferit de a mea, dar făcând o listă, vă oferiți un ajutor vizual la care să reveniți, atunci când aveți nevoie de ajutor pentru a afla ce să faceți în continuare.

[Un Ghid pentru lucrurile terminate pentru supraîncărcat și supraîncărcat]

Actualizat la 5 iunie 2018