Cooper Up cu ADHD? Sfaturi pentru relații pentru cupluri încordate de distanțarea socială

Navigarea într-o lume închisă de coronavirus - în special, lucrul de acasă cu un soț și / sau copii care împart același spațiu cele mai multe ore ale zilei în timp ce, de asemenea, ne simțim neobișnuit de îngrijorați și incerti - adaugă mai mult decât o cantitate normală de stres vieți. Pentru cuplurile afectate de ADHD, stresul poate fi deosebit de sever.

Stresorii cheie pentru cuplurile care se distanțează social

Stresorii emoționali cheie pentru relațiile de izolare socială includ:

• Tensiune emoțională mai mare decât normală, în special în zonele fricii și anxietate
• Stres suplimentar datorită programelor crescute și angajamentelor familiale suplimentare
• Prea mult timp împreună
• Mai puține și mai puține modalități de „reîncărcare”

Mulți dintre acești factori de stres sunt agravați de ADHD. Vedem deja impactul lor asupra relațiilor, iar cuplurile se întreabă ce poți face pentru a ieși mai puternic din această criză.

[Utilizați această resursă gratuită pentru a gestiona impactul ADHD asupra relației dvs.]

Emoțiile au loc în timpul crizei coronavirusului

Este un moment dificil. unu femeie cu ADHD mi-a scris recent acest lucru despre partenerul ei, care are și ADHD:

„A fi împreună acasă în timpul acestei crize de coronavirus este o călătorie emoțională rusă de zi cu zi. Unele dintre simptomele ADHD ale partenerului meu includ emoționalitate ridicată și anxietate că unele zile pot însemna multă frustrare și izbucniri pentru mici enervări. Încerc să rămân optim și cât se poate de pozitiv... Cu toate acestea, izbucnirile partenerului meu pot dura ma plâng pe mine, mai ales când vin pe tot parcursul zilei și seara - și în câteva zile într-un an rând. Mă simt deprimat și nerăbdător și pe marginea așteptării următoarei izbucniri. ”

De asemenea, am auzit recent de la un partener fără ADHD care a scris despre emoții crescute în gospodăria ei:

„Copiii mei sunt acasă. Sunt epuizat și vreau să nu fac nimic în momentul în care trebuie să fie puși la culcare. Sotul meu, care are ADHD, se confrunta cu extreme anxietate... El rămâne târziu, doarme, nu merg la sală și mi-a mai rămas puțin pentru mine și copii. În această seară, voiam doar să fiu singur, dar în loc să spun asta în mod clar, m-am simțit enervat de tot ce a făcut și am fost înțepător și nepoliticos cu el. "

Nu numai că sunt partenerii cu ADHD ale căror emoții sunt crescute - am auzit de mai multe neurotipice partenerii care sunt îngroziți că partenerul lor îi va expune fără gând sau fără intenție boală. În plus, unele familii se vor confrunta cu stres semnificativ în jurul problemelor financiare. Nu am de-a face cu aceste două preocupări din acest articol, deoarece merită o atenție separată și completă.

[]

Cum să gestionați rulajul emoțional al crizei coronavirusului

Dificultatea de a gestiona emoțiile este o caracteristică esențială a ADHD - atât de mult a fost un accent al anului 2019 CHADD Conferința internațională privind ADHD. Ca toate simptomele ADHD, emoționalitatea scăpată este agravată de stres și mai puțin de somn, așa că nu este de mirare că multe cupluri își găsesc gospodăriile din punct de vedere emoțional în aceste zile. Ceea ce îți dorești într-un moment de criză este un partener care te va liniști și „va fi acolo pentru tine”, multe relații ADHD, în schimb, au doi parteneri care se luptă să-și gestioneze emoțiile. Iată câteva sugestii care vă pot ajuta:

1. Timpul de reîncărcare este o necesitate absolută. Explicați partenerului (și copiilor) că aveți nevoie de ceva timp în fiecare zi, doar pentru a vă asigura că aveți energia și răbdarea de care au nevoie. Asigură-te că ești clar când te ocupi de acest timp - folosește o ușă închisă cu un semn pe ea; stabiliți o anumită oră din zi pentru nici o întrerupere; purtați un set de căști mari; părăsiți casa pentru plimbare (dacă puteți, în siguranță). Spuneți membrilor familiei că acesta este un cadou pe care vi-l oferă. Alții vor avea nevoie și de acest timp de reîncărcare, așa că permiteți-le să aleagă ceea ce consideră cel mai energizant și să ajute la activarea acestuia.

2. Fă-ți timpul de reîncărcare în siguranță pentru familia ta. Pe măsură ce îți iei timp pentru tine, asigură-te că totuși îi păstrezi pe toți cei pe care îi iubești, rămânând departe de ceilalți - chiar și ai tăi prietenii apropiați, grupurile religioase și alții în care „ai încredere.” În aceste zile, încrederea nu are nicio legătură transmitere.

3. Timpul de conectare este, de asemenea, critic. Este ușor să ne simțim izolați atunci când ni se solicită cu toții să rămânem acasă, deoarece oamenii prosperă în legătură. Fiica mea a găzduit prima petrecere Zoom sâmbătă seara alături de prieteni; o iubită își găzduiește în această seară online propria petrecere de naștere. Sună familia și ai un chat atât de lung pe care nu l-ai mai avut de ceva vreme. Alăturați-vă unui grup de asistență. Luați în considerare conectarea cu vechi prieteni cu care nu ați mai contactat de ceva vreme. Noi toate ai nevoie de conexiune! Asta a spus: social media conexiunile pot fi superficiale, tulburătoare, confuze, furioase și, eventual, dependente. Vă sugerez să vă concentrați pe aprofundarea unor prietenii semnificative folosind alte mijloace.

4. La culcare. Apelați la o întâlnire de familie pentru a explica faptul că, în acest moment de stres, este și mai important ca toată lumea să se culce la timp și dormi suficient. Chiar și o jumătate de oră mai puțin de somn pe noapte te poate face mai iritabil și mai puțin capabil să îți îndeplinești responsabilitățile zilnice.

5. Continuați să vă luați Medicamente ADHD. Poate fi tentant să nu mai iei medicamente de când ești acasă. Nu o face! Stresul adăugat poate agrava simptomele ADHD, astfel încât medicamentele sunt uniforme Mai Mult important decât de obicei.

6. Exercițiu.Activitate fizica este un stabilizator cunoscut și eficient al dispoziției. Dacă sunteți în stare să ieși afară, atunci alergați, plimbați, bicicleta, grădină, zăpadă de lopată... orice vă permite să spargeți transpirația în timp ce nu sunteți alături de alți oameni. Dacă poți rămâne doar înăuntru ...

7. Dans. Ia muzică cu adevărat distractivă și dansează pentru a obține exerciții interioare. Creați o rutină de dans cu copiii sau începeți un joc interior „tabără de încărcare” în care fiecare membru al familiei va deveni sergentul de exercițiu timp de 3 minute (setați un cronometru). Transformă-l într-un joc. Faceți tot ce trebuie pentru a obține energie!

8. Creați câteva memento-uri „anti-supărare”. Asta ar putea însemna decorarea oglinzii dvs. de baie cu Post-Its care să spună ceva de genul „acest lucru va trece - rămâneți constant ”sau un memento similar că răbdarea ta va ajuta cu adevărat pe toți… și acesta este temporar, neobișnuit timp.

9. Limitați întreruperile în anumite perioade ale zilei. Mai mulți oameni lucrează acasă și aud despre multe întreruperi iritante, în special din partea partenerilor cu ADHD care doresc să acționeze pe ultima lor gândire „acum!” Dar dacă lucrați de acasă, acest lucru creează real Probleme. De acord cu câteva reguli despre când și cum poți fi întrerupt. De exemplu, „nu există întreruperi pentru altceva decât moartea iminentă între ora 9 și după amiază, apoi faceți check in la Masa de pranz." Dacă partenerul tău uită de regulă, un memento blând decât o mustrare va fi cel mai bun abordare.

10. Fii menținător de pace. Amintiți-vă că această criză va dura o scurtă parte din viața voastră. Așa că oferiți reparații și nu lupte sau reprize. Scuză-ți amabilitatea; linisteste-ti partenerul ca il iubesti pe el sau ea. Fii generos cu complimentele tale. Aceste reparații vă vor ajuta să vă mențineți viața la domiciliu stabilă, în timp ce toată lumea este sub presiune neobișnuită.

11. Creați o practică de recunoștință familială. Poate că la cină, cereți tuturor să împărtășească un lucru pentru care sunt recunoscători în acea zi. Această practică este excelentă pentru stabilitatea emoțională.

12. Creați câteva momente speciale distractive. Dacă aveți copii, schimbați timpul de citire; alcătuiesc povești împreună unde o persoană spune două propoziții, apoi următoarea persoană trebuie să inventeze următoarele două propoziții și așa mai departe. (Acest lucru poate fi hilar, iar copiilor le place să încerce să facă povestea cât mai ciudată!) Luați în considerare crearea unui jurnal de familie din acest moment (toată lumea poate desena o imagine sau scrie un paragraf despre fiecare zi). Dacă nu aveți copii, faceți un picnic cu mâncare pentru a lua; dans în jurul bucătăriei; planificați și pregătiți-vă pentru o grădină specială de vară. Cu atât mai mult emoții pozitive experimentezi, cu atât mai puțin probabil te vor deranja cele negative.

13. Dacă este posibil, setați un control emoțional zilnic la timp. Un cuplu cu care am lucrat a avut un mare succes, luând 5 până la 7 minute la sfârșitul fiecărei zile pentru a completa această propoziție: „Lucrul pe care trebuie să-l știți cel mai mult despre mine astăzi este…” Apoi, fiecare ar împărtăși o gândire, o emoție sau o evidențiere importante a lor zi. Aceasta ar putea fi o modalitate foarte bună de a păstra legătura într-un moment dificil. Faceți-o scurtă și dulce, astfel încât să o mențineți de fapt.

14. Creați noi rutine. Bătrânii rutine au fost îmbunătățite, dar puteți crea altele noi. O femeie mi-a scris recent:

„Am observat deja că coborâm în ritmul de a ieși afară după micul dejun - pentru plimbări, alergări sau plimbări cu bicicleta. De-a lungul drumului nostru, facem câteva exerciții de mindfulness - ascultând sunetele (păsări, câini etc.), privind toate nuanțele de verde din peluze și plante și simțind temperatura în aer. Când ne găsim drumul de întoarcere, atunci facem ceva grădinărit. În momentul de față am o mulțime de ghinde căzute care încep să populeze curtea, iar copiilor mei îmi place să mă ajute să scot puieții. După aceea, par a fi gata să intre și să înceapă să lucreze la școală. ”

15. Creați o schimbare în interiorul căminului pentru a menține mințile ADHD interesate. Aceeași femeie mi-a scris: „Alternăm locații în timp ce facem activități școlare și, de obicei, există unele care circulă între ele. Trecem de la masa de masă la masa copiilor în exterior, la așezarea pe podeaua dormitorului. Am observat că vestiarele ajută la adăugarea de noutăți. ” Cu creativitate, este posibil să puteți utiliza și această „noutate” strategie într-o casă destinată doar adulților.

16. Luați în considerare limitarea consumului de știri. Deși lucrurile se mișcă rapid, aspectul știrilor rămâne același în fiecare zi și destul de deprimant: virusul se răspândește; economia face rezervoare; oamenii trebuie să stea acasă. Puteți face check-in-ul o dată pe zi și puteți obține ceea ce trebuie să știți, fără a adăuga mai mult la încărcarea emoțională.

17. Recunoașteți legitimitatea anxietății crescute. Aceste sunteți vremuri care induc anxietate. Nu știm cu adevărat ce se întâmplă, nu toată lumea este de acord cu privire la gravitatea situației și o mare parte a populației riscă să apară boli sau deces. Este logic ca oamenii să se simtă neliniștiți, temători și multe altele. Validați acea anxietate spunând „Este complet rezonabil să mă simt anxioasă... pot face orice pentru a ajuta la ameliorarea asta oarecum?” mai degrabă decât „Hei, încetează să fii atât de neliniștit; va fi bine." Acest ultim lucru este invalidant și va fi garantat pentru a spori anxietatea partenerului.

Acestea sunt perioade grele pentru cupluri și familii și apar noi provocări în fiecare zi. Spre acest scop, voi scrie despre cum să vă mențineți relația sănătoasă în timpul acestei crize. Sper că vă veți alătura www. ADHDmarriage.com.

Melissa Orlov este fondatoarea ADHDmarriage.com și autoarea a două cărți premiate despre impactul ADHD asupra căsătoriei.

[Citește acest lucru Următorul: 10 moduri de a echilibra ADHD cu o căsătorie fericită]

Actualizat la 24 martie 2020