Cum să fii mai pozitiv când ești deprimat

Cum devii mai pozitiv când ești deprimat? Pare un truc, nu? Mulți oameni văd depresiune ca opusul lui pozitivitate, fără a realiza că gândirea pozitivă este una dintre cele mai bune apărare împotriva depresiei, anxietate și alte probleme de sănătate mintală. Desigur, zilele de depresie „proaste” sunt adesea atât de rele încât tot ce putem face este să le supraviețuim și asta este în regulă. Uneori, trebuie doar să aștepți să treacă furtuna. Totuși, puțin gandire pozitiva poate face procesul un pic mai ușor. Dacă vă întrebați cum să fiți mai pozitiv atunci când deprimați, rămâneți în timp ce abordăm problema.

Gândire pozitivă și sănătate mintală: funcționează într-adevăr?

Când oamenii vorbesc tratarea depresiei, se referă adesea la medicamente și terapie. În timp ce ambele abordări funcționează pentru mulți oameni, nu sunt întotdeauna suficiente de unul singur. Gestionarea depresiei necesită un echilibru atent de sprijin, sfaturi medicale și auto-ajutor. Unul dintre modurile în care vă puteți ajuta este prin puterea gândirii pozitive.

Gândirea pozitivă nu înseamnă că trebuie să adopți o atitudine însorită tot timpul. Zâmbind, râzând și „uitându-te pe partea strălucitoare” se poate simți absolut imposibil în timpul unei depresii și, dacă nu reușești la oricare dintre aceste lucruri, te poate face să te simți mai rău în loc să fii mai bine. Cu toate acestea, cusut semințe mici de pozitivitate vă poate ajuta să adoptați o mentalitate mai sănătoasă în timp ("Cum să dezvolți o atitudine mentală pozitivă în ciuda depresiei").

Și chiar funcționează. Conform Mental Health America, cercetătorii au descoperit că persoanele care au urmărit recunoștința lor o dată pe săptămână au fost mai buni și au avut mai puține plângeri fizice decât alții. Același studiu a mai descoperit că persoanele care au repetat obsesiv gândurile și comportamentele negative au fost capabile să își schimbe tiparele nesănătoase cu regulat exerciții de gândire pozitivă.

„Fericirea poate fi găsită în cele mai întunecate ori, dacă nu-și amintește decât să aprinzi lumina.” ~ J.K. Rowling, Harry Potter și prizonierul din Azkaban.

Sfaturi pentru gândirea pozitivă când sunt deprimat

Dacă vă întrebați cum să deveniți mai pozitiv atunci când deprimați, este posibil să aveți nevoie de câteva sfaturi care să poată începe. Iată câteva idei.

• Păstrați un jurnal de pozitivitate: Gândurile pozitive pot fi puține și distanțe între atunci când aveți depresie, așa că de fiecare dată când un gând fericit sau plin de speranță vă vine în cap sau cineva vă plătește un compliment, scrieți-l în jurnal de pozitivitate. Chiar dacă este ceva atât de mic ca să vezi o floare frumoasă sau să primești un text de susținere de la o prietene, păstrarea unei înregistrări a momentelor tale mai bune va servi drept dovadă mai târziu că fericirea este posibil.
• Ia o situație provocatoare și vizualizează rezultatul cel mai pozitiv: Data viitoare când vă simțiți fără speranță în fața adversității, imaginați-vă rezultatul cel mai pozitiv. De exemplu, s-ar putea să resentești să ai depresie, dar imaginează-ți că într-o zi ai putea să-ți folosești povestea pentru a-i ajuta pe ceilalți - să începi un grup de sprijin sau să scrii o carte - sau să îți creezi propria companie, ca spune fără să judeca fondatorul, Jane Hardy, a făcut-o. Cum se poate simți asta?
• Întrebați-vă dacă convingerile dvs. negative sunt cu adevărat adevărate: Data viitoare când observi un gând negativ care îți intră în minte, întreabă-te: „Există o bază pentru asta gândiți? ”De exemplu, cineva v-a spus vreodată că ați fost un prieten / mamă / soț teribil tu? Dacă da, este opinia persoanei singura pe care o prețuiești cu adevărat? Ce zici de tot timpul când ai fost de sprijin sau de ajutor oamenilor din viața ta? Ține-ți gânduri negative pentru inspecție și veți vedea în curând care merită atenția voastră.

Construirea de obiceiuri sănătoase poate fi dificilă în cele mai bune momente. Cu toate acestea, în timpul depresiei, de multe ori se simte mai ușor să te ascunzi sub copertile tale și să lași gândurile negative să preia decât să încerci să-ți schimbe tiparele.

Încercați să vă provocați în momentele voastre mai puternice pentru a încerca să găsiți ceva - orice - pentru a vă simți pozitiv. Nu numai că este amabil cu tine însuți, dar în timp îți poți reconfigura de fapt creierul concentrați-vă asupra pozitivului aspecte ale vieții, precum și negativele.

referiri la articole