12 aplicații și instrumente de meditație pentru ridicarea anxietății pandemice

Chiar și fără anxietatea pandemică care le distruge sănătatea mintală, mulți adulți și copii cu ADHD folosesc aplicații de meditație pentru a-i ajuta să exerseze respirația atentă, yoga atentă și ameliorarea stresului general. În aceste zile îngrijorătoare, aceste instrumente sunt necesare poate mai mult ca niciodată. Acesta este motivul pentru care am cerut cititorilor ADDitude favoritele lor și am asamblat această listă cu 12 recomandări de aplicații pentru a obține mai mult calm prin somn, respirație și practici meditative. Toate aplicațiile enumerate mai jos sunt disponibile atât pentru dispozitive mobile Android cât și pentru Apple.

Notă: editorii ADDitude nu au examinat aceste aplicații pentru eficiență; aveți grijă să consultați recenzii de calitate înainte de a descărca orice aplicație mobilă. Unele cercetări sugerează că aplicațiile beneficiază de sănătate mintală, dar este nevoie de mai multe cercetări.

Aplicații de meditație pentru începători

Când organismul simte stres emoțional sau psihologic, eliberează cortizolul - un hormon al stresului. Unele științe arată că încetinirea respirației poate întrerupe anxietatea ajutându-vă să recunoașteți modele de gândire nesănătoase.

¹ Meditația este o cale pentru a face asta.

#1. Calm a fost recomandat de mulți cititori ADDitude, care spun că este prietenos pentru copii și este excelent pentru o îmbunătățire rapidă a stării de spirit. Aplicația are un proces gratuit și oferă programe de 7 și 21 de zile, care se concentrează pe subiecte precum anxietatea, bucuria și recunoștința. Pentru a accesa biblioteca completă de conținut, care este disponibilă și pe Android, abonați-vă pentru 69,99 USD pe an (sau 399,99 USD vă cumpără un abonament pe viață).

Pentru a vă ajuta să adormiți, consultați funcția „Povestiri de somn” a aplicației care prezintă celebrități care citesc povești calmante; un cititor spune că aplicația „Copii calmi” este foarte minunată și ea. Nouă în „această perioadă a incertitudinii” compania a făcut curat instrumente suplimentare suplimentare de meditație și alte resurse de pe site-ul său web. Calm este compatibil cu majoritatea dispozitivelor mobile Apple și Android.

#2. headspace este o aplicație populară care oferă meditații scurte (5 minute) și lungi (20 minute) pentru adulți și copii. Conținutul este organizat în funcție de teme precum calmul, concentrarea, amabilitatea și somnul - și este orientat către anumite grupuri de vârstă. Începeți-vă ziua cu o doză de optimism în funcția „The Wake Up” sau faceți-vă mai mult antrenamentul meditativ cu noul „Mod de mișcare”. Abonamentele costă 12,99 USD lunar sau 69,99 USD anual cu gratuitate Proces de 7 zile.

[Citiți acest lucru Următorul: Top 10 noastre aplicații de control parental]

#3. Insight Timer permite utilizatorilor să își personalizeze practica de meditație cu o funcție avansată de cronometru, care oferă o varietate de sunete frumoase, cum ar fi castrii, blocurile de lemn și clopoțelul clopotelor. Selectați durata de timp care se potrivește nevoilor dvs. și tipului de meditație pe care îl căutați: meditații spirituale, Zen sau transcendentale; meditații pentru copii; mersul, respirația, somnul și multe altele. Această aplicație plătită costă 59,99 USD anual cu o probă gratuită de 7 zile.

#4. Experiența de meditație de 21 de zile a fost creat de celebritățile Oprah Winfrey și Deepak Chopra pentru a „eradica frica și îndoiala și reînnoi un sentiment de încredere și optimism în ceea ce privește viața ta și lume." Aplicația este gratuită, dar a primit un scor general de 3,3 stele din 5, cu unele rapoarte despre glitches înainte de ultima versiune, lansată anterior an.

#5. Obiceiul simplu aplicația ajută utilizatorii să dezvolte o practică de meditație regulată în doar 5 minute pe zi. Alegeți dintr-o bibliotecă cuprinzătoare de meditații conduse de o varietate de profesori, inclusiv foști călugări, antrenori de mindfulness, practicieni de yoga și psihologi. Pur și simplu închideți ochii și ascultați sau accesați meditații pentru a vă ajuta să îmbunătățiți concentrarea, să stimulați încrederea în sine și să vă calmați mintea anxioasă. Dacă suferiți de atacuri de panică, această aplicație oferă meditații speciale pentru a le depăși. Această aplicație plătită costă 89,99 USD pe an și oferă o probă gratuită de 7 zile.

[Resursă gratuită: Cum se utilizează terapia cognitivă a comportamentului pentru a combate emoțiile negative]

Aplicații pentru Artă, Muzică și Sunete Natura

Valoarea terapeutică a creării de artă și muzică este bine documentată în cercetare, precum și experiențele anecdotice ale cititorilor ADDitude cu următoarele instrumente concepute pentru a induce calmul și concentrarea.

#6. Artă cu pixeli este o aplicație care creează artă care oferă stimularea mentală și relaxarea unei cărți de colorat într-un cadru mai social. „Este ca numărul după culoare, dar un pătrat la un moment dat și are imagini simple, precum și fotografii foarte detaliate”, a spus un cititor ADDitude. Pixilart se prezintă ca un nou tip de rețea socială „dezvoltat pentru a extinde arta învățării și a rețelei”. Această aplicație costă 7,99 USD pe săptămână cu o probă gratuită de 3 zile.

#7. Maree este o aplicație gratuită de somn, focalizare și meditație care folosește sunetele naturii pentru a șterge griji. Muntele vântos, pădurea, oceanul, fereastra ploioasă, focul și cicoarele sunt printre selecțiile inspirate de marele aer liber. Aplicația susține că îi ajută pe procrastinatorii care se luptă să rămână concentrați, creativi care sunt deranjați de un mediu zgomotos, oameni stresați care combate anxietatea și meditatorii care se străduiesc pentru pace în corp și minte. Accesați și o selecție de citate inspirate, zilnice, prin intermediul aplicației.

#8. Weightless nu este o aplicație, ci o piesă de muzică de 10 ore disponibilă gratuit pe YouTube, cu pian, chitară și mostre naturale peisaje sonore combinate într-un alt aranjament mondial - și foarte calmant - care pretinde a fi cea mai relaxantă melodie de pe planetă. „Weightless” a fost produs în 2012 de trupa britanică Marconi Union, care a colaborat cu terapeuții de sunet pentru a dezvolta acest calmant instrumental conceput pentru a reduce anxietatea, scăderea tensiunii arteriale și ritmul cardiac moderat, în conformitate cu Dr. David Lewis-Hodgson, A neurologul cine a studiat-o. (Cercetările anterioare au arătat că muzica este cunoscută pentru a stimula regiunile din creier responsabile de procesarea emoțiilor, precum și a sunetelor.)²

Aplicații pentru o igienă mai bună a somnului

O minte anxioasă poate perturba somnul, iar odihna insuficientă este legată de o serie de afecțiuni cronice și grave de sănătate, inclusiv diabet, tulburări de dispoziție, hipertensiune arterială și boli de inimă. Poate că atunci nu este deloc surprinzător faptul că aceste aplicații care induc somnul au trecut pe lista mai multor cititori ADDitude.

#9. Pernă este o aplicație de urmărire a somnului care monitorizează mișcarea și sunetul pentru a evalua calitatea somnului. Aplicația colectează date în timp ce dormiți și afișează perioade în timpul nopții când experimentați faze ușoare și profunde ale somnului. De asemenea, analizează modul în care caloriile dietetice, cofeina și consumul de alcool afectează calitatea somnului. Perna costă 4,49 USD pe lună, sau 27,49 USD pe an cu un proces de 7 zile gratuit.

#10. Bună dimineața ceas cu alarmă este o aplicație ușor de utilizat, care oferă o perspectivă nouă - și anume, faza ta naturală de trezire când ești cel mai mult probabil să fie alert și energizat - pentru a vă ajuta să înțelegeți calitatea somnului și să vă urmăriți somnul datorii. Aplicația plătită oferă sunete relaxante care vă ajută să vă deplasați la sfârșitul zilei și vă trezește dimineața - la o listă de redare a melodiilor preferate, dacă doriți - în cel mai optim moment. Această aplicație costă 4,99 USD pentru a fi descărcată în App Store.

Aplicații doar pentru copii

Copiii simt stresul pandemiei în timp ce se luptă să înțeleagă toate schimbările și să proceseze îngrijorarea pe care o văd la părinți. Încercați aceste aplicații pentru zile mai calme acasă.

# 11. Oprește-te, respiră și gândește-te își propune să îi ajute pe copii să lucreze prin emoții negative și să atingă calmul. Conceput pentru copii cu vârste cuprinse între 5 și 10 ani, aplicația are activități scurte și dulci, jocuri de mindfulness, animații drăguțe și stickere virtuale pentru a răsplăti progresul. Un cititor ADDitude ne-a spus că emojiile sunt deosebit de utile pentru familia ei. „Fiica mea nu își poate verbaliza uneori sentimentele, dar nu are probleme să facă clic pe emoji”, a scris ea. „Mă ajută să înțeleg ce se întâmplă cu ea.” Aplicația oferă câteva exerciții gratuite, dar accesul la bibliotecă premium costă 9,99 USD pe lună sau 58,99 USD pe an.

#12. Sentimentele Grr-ific ale lui Daniel Tiger (PBS Kids). Daniel Tiger, îndrăgostitul păpușar bazat pe creatorul său, Fred Rogers, are propriul show PBS dezvoltat pentru a-i învăța pe copii despre sentimente - ale lor și ale celorlalți oameni. De asemenea, le arată cum să caute binele în situații dezamăgitoare și învață strategii utile, cum ar fi numărarea până la patru și respirația profundă când furia crește. Cercetările arată că strategiile de reglementare emoțională a aplicației funcționează cu adevărat.³ Adulții ar putea beneficia și de aceste strategii. Aplicația costă 2,99 USD pentru a fi descărcată în App Store.

Pentru mai multe aplicații, consultați aceste recomandări revizuite de toate ADAA.

[V-ar putea, de asemenea, să vă placă: ce trebuie să faceți când speriți spiralele]

surse

¹Maxwell L, Duff E. Mindfulness: o rețetă eficientă pentru meditație. Journal of Nurse Practitioners (iunie 2016). Voi. 12, numărul 6, pag. 403-409. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5660294/016 / j.nurpra.2016.02.009 ″ target = ”_ blank” rel = ”noopener noreferrer”> https://doi.org/10.1016/j.nurpra.2016.02.009

²Eerola T, Vuoskoski JK (2011). O comparație a modelelor discrete și dimensionale ale emoției în muzică. Psychol. Muzică 39, 18–49. doi: 10.1093 / scan / nsv03

³Rasmussen E, Strouse G, Colwell M și colab. (2019). Promovarea competenței emoționale a preșcolarilor prin intermediul televiziunii prosociale și al utilizării aplicațiilor mobile, Media Psychology, 22: 1, 1-22, DOI: 10.1080 / 15213269.2018.1476890

Actualizat la 30 martie 2020