Nerăbdător? Copleşit? Îngrijorat? Un ghid de încredere, în siguranță, pentru creierul ADHD

Ești blocat în casa ta săptămâni (luni) la sfârșit. Nu aveți program. Te simți neatins și disperat. Puteți asuma riscuri stupide - cum ar fi ieșirea cu prietenii sau încălcarea regulilor CDC pentru distanțarea socială. Nu te.

Persoanele cu ADHD nu adoră întotdeauna regulile, dar următoarele recomandări sunt critice - vă vor păstra în siguranță și sănătos în timpul pandemiei care se simte fără sfârșit și uneori fără speranță.

Setați o Schedule și lipiți cu ea

Da, aceste vremuri de autoizolare se simt ca o perpetuă sâmbătă seara. Dar nu mergeți acolo. Fă-te să te trezești la un anumit moment, poartă haine adevărate (nu trăiești în pijamalele tale), arată decent și gătește mesele în mod regulat. Nu vă lăsați să vă prindeți de Binging Netflix până la 4 a.m. Creierul ADHD are nevoie de un program care să funcționeze zi de zi. Asigurați-vă că îi dați unul.

Nu fiți un junkie de știri

Ai auzit de acest focar? Cum rămâne cu următorul punct fierbinte din Detroit sau Miami? Care sunt numerele astăzi? Creierul tău vrea mai mult, mai mult, mai mult. Răspunsul îmbunătățit al luptei sau al zborului

ADHD creierele, plus lovitura de dopamină livrată de un titlu actualizat, ne pot conduce să dorim mai multe informații despre actuala criză. Problema este că a fi la curent cu criza are ca rezultat un nivel de stres mult mai ridicat, deoarece informațiile pe care le căutăm și le găsim ne copleșesc.

Acesta este un moment bun pentru a vă deconecta de la știrile mainstream. Obțineți o dietă de 20 de minute de știri televizate de două ori pe zi. Dacă veți rămâne blocat pe ecranul TV, transmiteți filme preferate. Filmele cu super-eroi distrag în mod special, familia mea a găsit. Nu faceți clic pe fila „informații pandemice” de pe Facebook fără să respirați adânc și faceți-o doar atunci când este necesar. Găsiți informațiile de care aveți nevoie pentru a fi în siguranță și stați departe de restul. În momentul de față, cea mai mare parte este zgomot care vă va ridica nivelul de stres.

[Catastrofarea ADHD în vremuri de criză: ce trebuie să faceți când speriați spiralele]

Implicați-vă în continuarea ediției de pe canapeaua dvs.

Întotdeauna mi-am dorit să învăț să cânt la tobe, așa că m-am înscris Drumeo, un tutorial de muzică online. Duolingo este gratuit și vă permite să învățați orice limbă de la spaniolă la gaelică la Klingon (și funcționează - acum un an, am făcut-o aproape până la capăt prin spaniolă mexicană!). Învățarea a ceva nou vă va oferi creierului ADHD aportul de care are nevoie pentru a păstra zumzetul fericit și provocările pe care le dorește în timp ce stați înăuntru. În loc să răspunzi la știri și să crești deznădejde, faci ceva - ceea ce este extrem de important.

Folosește-ți mâinile pentru a-ți ajuta capul

Din fericire, această pandemie m-a prins cu o tonă de livrări de ambarcațiuni la îndemână, dar puteți oricând să comandați elemente esențiale pentru livrare. Luați-vă o abilitate de artizanat de care v-ați bucura, dar nu ați avut niciodată timp. Poate că ți-a plăcut să ciopliți pui de rață sau să vă bateți ca un copil. Poate îți place să gătești. Orice ar fi, fă ceva. Chiar dacă pare neplăcut, vă va ocupa mâinile și creierul și vă va trece prin acest timp de izolare.

Ia o respirație Deja

Creierul ADHD adoră adrenalina, stresul și drama - și în aceste zile există mai mult decât suficient pentru ca creierul nostru să se mestece. Dar trezirea lobilor noștri leneși cu o injecție de stres are consecințe asupra organismului și psihicului.

Când suntem stresați, hormonii suprarenali ne cresc ritmul cardiac, tensiunea arterială și glicemia. De asemenea, amortizează sistemul imunitar, care este destul de critic în acest moment. Meditaţie este incredibil de important să dezamăgiți nivelul de stres. Uită poziția lotusului și scandează un om. Trebuie doar să respirați adânc și să îl eliberați încet (30 de secunde, 30 de secunde, dacă puteți) de cinci ori peste un minut vă va calma.

[Descărcați această resursă gratuită: faceți ca Mindfulness să funcționeze pentru dvs.]

Exercitați-vă opțiunile

S-ar putea să fie momentul să te apuci de jogging, sau cel puțin de mers pe jos. Oricare ar fi siguranța pe care o îmbrățișați atunci când ieșiți din casă - asta nu implică cumpărături sau întâlniți alte persoane - trebuie să o faceți și să o faceți în mod regulat.

Soiul este important pentru creierul ADHD, iar acum aveți nevoie de toată varietatea (și de distragerea sănătoasă) pe care o puteți obține. Încercați să observați micile schimbări în plimbările sau alergările dvs.: copaci înverzitori, flori de primăvară apărute, desene de cretă pe trotuar pe aleile vecinilor. Acest lucru vă va ajuta să faceți lucrurile mai interesante și vă vor oferi stimularea creierului pe care doriți cu disperare. Ca un plus suplimentar, exercițiul îți consolidează sistemul imunitar important, crește concentrarea și scade nivelul de adrenalină. În plus, există multe beneficii cunoscute pentru exercitii fizice si ADHD.

Socializează în siguranță

Aveți Facebook Video, Zoom, FaceTime... lista continuă. Textează-ți prietenii. Apelurile video sunt cele mai bune, mai ales când puteți aduna un grup de oameni. Deveniți social cât mai des, nu doar pentru stimularea mentală de care aveți nevoie, ci pentru a evita singurătatea care vine din a rămâne acasă tot timpul. Ai nevoie de contact uman. Creierul tău o dorește. Cu cât obțineți mai mult, cu atât va fi mai puțin probabil să vă asumați riscuri stupide.

Nu vă asumați riscuri stupide

Vei fi ispitit. Veți dori să vedeți prieteni și rude. Nu te. Nu uitați că distanțarea socială nu este un mandat care să vă împiedice să vă distrați. Este o modalitate de a proteja siguranța altor persoane - persoane care ar putea fi imunocomprimate sau mai expuse riscului decât dvs.

Când ieșiți din casă, amintiți-vă orientări naționale și purtați o mască; mănuși de cauciuc sunt, de asemenea, eficiente și nu uitați de instalația de igienizare pentru mâini. Creați o stație de lansare lângă ușa din față, la fel cum o faceți și pentru copiii dvs., cu toate materialele de siguranță de care aveți nevoie. Postează o listă de furnituri lângă ușa din față și nu pleacă de acasă fără ele.

Folosiți Drive-Thru, pick-up Curbside sau livrați-l

Dacă opțiunile respective nu sunt disponibile și trebuie să accesați un magazin, faceți o listă în prealabil. Nu încercați să răsfoiți, să navigați sau să nu vă opriți să discutați ca dvs. Creierul ADHD îți spune. Lipiți lista și plecați. Uitați ceva? Du-te înapoi și primește-l în următoarea călătorie, cu excepția cazului în care este absolut vital.

Asigurați-vă întotdeauna că aveți o mulțime de medicamente la îndemână și tratați o excursie la farmacie ca o vizită la o zonă fierbinte CDC de nivel 5: purtați o mască înainte de a intra în magazin și folosiți o ștergătoare de igienizare pentru a curăța tot ceea ce a fost atins de farmacist, inclusiv cardul de credit. Folosiți o mulțime de santizer de mână după ce ați așezat pungile în portbagaj și nu vă aduceți pungile în casă.

Comenzile de ședere la domiciliu sunt greu pentru noi toți. Dar atunci când creierul dvs. ADHD are nevoie de multă stimulare pentru a prospera, poate fi și mai greu. Din fericire, suntem o societate cu fir. Prea mult timp pentru ecran poate fi rău dacă este vorba despre toate noutățile, dar poate fi util și dacă te apropii de prieteni și înveți noi abilități. Orice ai face, stai în siguranță, nu-ți asuma riscuri și nu uitați: acest lucru nu este pentru totdeauna.

[Citiți acest lucru Următorul: Acum este timpul pentru așteptări realiste (și mai multe sfaturi ADHD pentru o pandemie)]

Actualizat la 8 aprilie 2020