Nu puteți obține nimic? De ce creierul ADHD devine paralizat în carantină

Țara este încă în mare parte înghețată - sau încetinind dezghețarea - dar, în mod ironic, vedem mai multe mesaje în jurul productivității și a mai multor oameni care își măsoară valoarea în funcție de realizări în timpul nimic.

Simțim că ar trebui să putem cuceri toate acele proiecte persistente care ne înghesuie casele și mințile. Însă până la sfârșitul zilei, suntem încurcați de oboseală și sentimente de lipsă de listă. A agrava totul este o rușine a productivității în afara controlului - ceva cu care sunt indivizii ADHDși, în special femeile, știu prea bine toate. Listele noastre de activități par să crească, iar noi ne-am lăsat bătăi de cap, întrebând „Ce se întâmplă cu mine?”

Oboseala pe care o simțiți acum este reală. Reiese din stres, care afectează vigilența și căile de excitare a minții; Aspecte unice ale creierului ADHD afectează în continuare capacitatea noastră de a regla acele canale. Mecanismele de copiere de bază, dar eficiente, ne pot ajuta totuși să redobândim un anumit nivel în acest timp.

De ce nu mai poți face nimic acum: amorsări cerebrale ADHD

Toată lumea experimentează ADHD și stres în mod unic. Haosul și intensitatea acestei pandemii globale sunt stimulante pentru unii. Alții simt că abia calcă apa - muncesc din greu doar pentru a rămâne pe linia de plutire. Femei cu ADHD și alte grupuri marginalizate, obișnuite să facă față presiunilor societății și cerințelor cu mult înaintea acestei pandemii, se află în mare parte în acest ultim grup.

Acestea sunt doar câteva caracteristici ale Creierul ADHD care ajută la stabilirea scenei pentru răspunsurile noastre la această pandemie:

[Faceți clic pentru a citi: Anxietatea este noul nostru normal. Predarea la Nu este.]

1. Creierul ADHD se luptă cu reglarea emoțională. Persoanele cu ADHD sunt inundate cu ușurință, tind să fie extrem de emoționale și au o toleranță scăzută la frustrare. În această perioadă de emoții crescute, nu este de mirare că fațeta emoțională a creierului nostru face ca copingul să se simtă inconfortabil și copleșitor.

2. Creierul ADHD luptă pentru reglarea stărilor de excitare. Scanările cerebrale arată că mințile ADHD pot fi uneori „hiper-trezite” sau „hipo-trezite”. Acesta explică de ce oamenii cu ADHD adorm atunci când sunt sub-stimulate - nu este vorba deloc de oboseală - sau se îngheață când supra-stimulate. Stările noastre de excitare sunt, de asemenea, afectate drastic de stres.

3. Mințile ADHD au tendința de a rătăci. În creierele neurotipice, rețeaua de mod implicit - conversația de fundal, fluxul de conștiință - se oprește atunci când se angajează într-o sarcină. Pentru creierele ADHD, acel comutator nu se întâmplă atât de bine, astfel încât mințile noastre se pot bloca rătăcind. Când suntem într-un spațiu al anxietate, putem să ruminăm, în special despre ceva care ne provoacă stres.

Pentru a înțelege mai bine de ce stresorii recenți paralizează în mod special mințile ADHD în carantină, putem apela la concepte relativ noi în domeniile neuroștiinței comportamentale și psihologiei.

[Citirea esențială: catastrofarea ADHD în vremuri de criză - Ce trebuie să faceți atunci când speriați spiralele]

Un model integrat: Teoriile polivalente și fereastra toleranței

„Fereastra de toleranță” și teoriile polivale afirmă, în parte, că toți locuim în spații similare neutrului în care ne simțim ca fiind prezenți, conținuți, capabili să ne implicăm și să fim cei mai buni. În atâția termeni, suntem „pe” în această stare optimă, ceea ce necesită, de asemenea, să simțim un anumit nivel de siguranță și confort. În limbajul teoriei polvagale, această fereastră este numită „starea vagală a ventrelor”. Vagalul se referă la nervul vag, care circulă de la trunchiul creierului până la intestin.

La fiecare capăt al acestei ferestre de toleranță se află zonele hiperarous și hipoarousal. Atunci când simțim stres, așa cum răspundem acum la această pandemie, intrăm în hiperexcitabilitate zona. Aici se activează sistemul nostru nervos simpatic, iar reacțiile noastre de luptă sau zbor sunt declanșate. În această zonă, ne simțim anxioși, reactivi, iritabili și, mai ales, amenințați.

Când petrecem mai mult timp în această stare intensă și nu putem părea că scăpăm de stresii noștri, așa cum se întâmplă acum, intrăm în copleșire - atunci când intrăm în zona Hipoexcitareasau „starea de îngheț vagal dorsal”. Putem privi această zonă ca o cale de protecție de ultimă soluție. Devenim amorțiți, ne simțim disociați și nu putem acționa. Ne oprim efectiv.

Creierul ADHD, chiar și fără o pandemie globală, sigur pare să sară frecvent între cele două zone. Avem tendința de a gravita în spațiul hiperarous, deoarece satisface poftele de stimulare și din cauza luptelor noastre cu reglarea emoțională. De multe ori suntem capabili să ne întoarcem la fereastra neutră și facem tot posibilul pentru a evita zona hipoaruzală.

Dar față de această traumă continuă colectivă - ciclul de știri pandemice, locuri de muncă pierdute, persoane dragi bolnave, jelirea celor pe care i-am pierdut, de la distanță școlarizare, muncă și multe altele - am trăit într-o stare hiperară atât de mult timp încât am trecut-o și am fuzionat aproape semi-permanent în Hipoexcitarea. Tot ce putem face în această stare este să ne așezăm pe canapea, să privim în spațiu și să ne gândim: „Nu pot”.

Găsirea drumului spre fereastra ta de toleranță

Ne putem schimba răspunsurile la stres în noua fereastră de toleranță prin dezvoltarea unui set semnificativ de abilități de a face față. Următoarele mecanisme, deși simple și puternice, sunt doar sugestii - nu apar în mod particular ordonează-te, arată diferit în practică de la individ la individ și nu reprezintă toate instrumentele care pot Ajutor.

În această pauză fără precedent, nu dorim ca vindecarea să devină o altă rasă de șobolani către o productivitate mai mare. Păstrați-vă cu compasiune și validare în procesul de vindecare și înțelegeți că nu există nici un mod perfect de a face față - în beneficiul nostru. Când lăsăm greutățile să ne afecteze, atunci putem deveni mai puternici și vom învăța să avem încredere în noi înșine.

Pauză și notificare

Un alt nume pentru pauză și observare este mindfulness, ceea ce nu înseamnă neapărat meditație. Tara Brach, psihologul și autorul, a spus acest lucru despre mindfulness în cartea ei Acceptarea radicală: „Mindfulness este o pauză. Este spațiul dintre stimul și răspuns. Acolo se află alegerea. ”

Creierul ADHD, așa cum știm, nu se descurcă automat la punerea frânelor. Dar atunci când practicăm pauzele, suntem capabili să creăm spațiul care să reglementeze și să motiveze împotriva stresorilor.

Creați siguranță

Ne simțim în siguranță în ferestrele noastre de toleranță, astfel încât crearea unui sentiment de siguranță chiar și în condițiile în care furtuna poate ajuta mințile noastre să recâștige un anumit sentiment de control. Există trei domenii pe care să vă concentrați atunci când vă gândiți la siguranță:

Siguranța emoțională și mentală: Ca și în pauză, crearea de siguranță emoțională și mentală înseamnă literalmente nevoie de timp și spațiu pentru reglare. De exemplu, este nevoie de aproximativ o jumătate de oră pentru ca sistemul nostru nervos să coboare și să „scurgă inundația”, deci este crucial pentru a lucra în zilele noastre fragmente de timp pentru noi înșine - cu atât mai mult când incertitudinea și imprevizibilitatea sunt Joaca.

Securitatea mediului: Aceasta înseamnă să-ți schimbi fizic spațiul. Aceasta ar putea face un „timp” pentru tine acasă sau să stabilești granițe în jurul rețelelor de socializare și știri. S-ar putea să te îndepărtezi de stresul de acasă, sub pretextul de a rula un fir, și să stai la o bancă sau la o parcare.

Securitate relațională: Trebuie să ne creăm timp și spațiu pentru noi înșine, fără a fi legați de copiii, colegii de cameră, soții sau alții. A face acest lucru este greu, în special pentru femei, întrucât am fost socializați pentru a fi oameni plăcuți și pentru a păstra pacea atunci când lucrurile devin dificile. Dar trebuie făcut. Spuneți-le copiilor, partenerului și celorlalți că, atunci când creați spațiu pentru dvs., nu vă îndepărtați de ei, ci vă ajutați singuri și relația cu aceștia.

Reglați-vă mintea și corpul

Următoarele activități minte-corp se bazează pe experimentarea somatică sau în senzațiile corpului, care s-au dovedit a respinge răspunsul la stres.

• Fă un duș rece
• Efectuați o scanare corporală - acordând atenție modului în care se simte corpul dvs. mișcându-vă în secțiuni de la picioare la cap
• Respirație profundă - dorim să stimulăm nervul vag, deci concentrăm-o pe expirații puternice. Țineți-le cât mai mult timp; 7 până la 10 contează dacă este posibil
• Pune-te la sol făcând activități de stimulare senzorială, cum ar fi să te înfășori într-o pătură ponderată sau să te plimbi desculț pe iarbă
• Exersați mișcare blândă precum dansul, întinderea, mersul
• Caută stimulare pozitivă prin gătit, grădinărit, vopsit și altele asemenea. În special pentru ADHD, este esențial să păstrezi curgerea dopaminei

[Citiți acest lucru Următorul: Cum să reconstruiți o viață - 7 instrumente de încadrare pentru minte ADHD care apar din carantină]

Acest articol se bazează pe webinarul ADDitude al lui Michelle Frank, „„ Am crezut că voi fi mai productiv! ”De ce femeile cu ADHD se luptă în timp ce rămân acasă, ”, Care a fost transmis în direct pe 13 mai 2020.

---

ACEST ARTICOL ESTE PARTEA ACOPERIRII PANDEMICE GRATUITE A ADDITUDEI
Pentru a sprijini echipa noastră pe măsură ce urmărește conținut util și oportun în toată această pandemie, Vă rog alătură-ne ca abonat. Citirea și sprijinul dvs. vă ajută să faceți acest lucru posibil. Mulțumesc.

Actualizat la 27 mai 2020