Cum răspunde acest traumatism Pandemic în creierul ADHD

Cu toții am fost într-o stare de alertă ridicată în ultimele șase săptămâni, în timp ce o pandemie face furori undeva în afara ferestrei noastre. În acest timp, am continuat să lucrez cu pacienții, practic, iar aceștia raportează anxietate copleșitoare:

• „Nu pot să respir prin această mască. Mă sufocă și pur și simplu nu o port! "
• „Văzând rafturile goale ale supermarketurilor m-a făcut să cumpăr suficiente gustări timp de două săptămâni; Le-am mâncat pe toate azi și acum mă urăsc pe mine. ”
• „Urmăream cu atenție această serie Netflix și următorul lucru pe care îl știu, sunt ora 3:00 Copiii mei vor sta în trei ore.”
• „Nu sunt obișnuit să-l am pe soțul meu tot timpul; dacă mă întrerupe încă o dată cu o întrebare stupidă, o să… ”
• „Nu există nicio modalitate în care să mă distrez și să îi controlez pe acești copii în fiecare zi. Sunt deja disperat, epuizat și resentiment. "
• „Nu pot să nu mă uit la știri. Faptele continuă să se schimbe, iar eu stau aici, petrificat. Vinul nu mai ajută. ”
• „Uneori sunt sigur că voi muri - și alteori cred că va fi bine. Este ca ping-pong-ul: trec de la o extremă la alta în câteva minute. "
  instagram viewer

Experimentăm trauma?

Pentru majoritatea oamenilor, cuvântul trauma conține o tragedie acută. Dar ordinea noastră comună, persistentă, este astăzi epitomul traumelor cronice.

COVID-19 a transformat tot ceea ce am considerat sigur, previzibil și inteligibil în viața noastră. Fiecare zi este traumatică, deoarece luptăm cu vulnerabilitățile, incertitudinea și pericolul real. Rutinele deturnate solicită constant funcțiilor noastre executive să planifice, să acorde prioritate și să organizeze noi soluții pentru izolare.

Cu virusul înfricoșător afară, nimic acasă nu se simte urgent, deci ADHD creierele pot refuza să se angajeze. Oamenii sunt șocați de cât de greu este să se auto-motiveze acum și de cât de îndurerați se simt.

Mulți adulți cu ADHD au suferit deja traume cronice, chiar dacă nu s-au gândit niciodată la asta. În casele ADHD, nu este neobișnuit să crești cu un părinte care este impulsiv, agresiv din punct de vedere fizic, abuziv din punct de vedere emoțional, în jos sau care abuzează de substanțe. Viața de zi cu zi poate fi imprevizibilă și este posibil ca copiii să nu se simtă în siguranță.

[Faceți clic pentru a citi: „Este egoist, slab sau frivol să vă faceți griji pentru propria dvs. stare de spirit în timpul unei pandemii?”]

Unul dintre efectele traumatismelor precoce este că creierul și corpul se află într-o permanentă stare de alertă ridicată, inundat cu cortizol, mereu în căutarea pericolului. Pentru cei cu ADHD care au suferit traume, sentimentele și acțiunile pot fi mai intense și reactive, deoarece sunt pregătite să perceapă amenințarea.

În această pandemie, pericolul este real - și determină organismul să angajeze mecanismele de supraviețuire de luptă sau de zbor necesare în trecut. Faptul că atât de multe fațete ale vieții noastre par scăpate de noi în acest moment provoacă o senzație de neputință și prevestire din copilărie. Impactul situației noastre globale este traumatic pentru toți, ceea ce face mai dificil să ne controlăm emoțiile, anxietate, și comportament. Cei diagnosticați cu ADHD, și în special cei cu antecedente de traumatisme, constată că stabilitatea lor este amenințată, deci strategiile de sprijin și vindecare sunt esențiale.

Reguli pentru ușurarea traumei: consecvență, programe, autocompătimire

Din fericire, există numeroase moduri proactive de ADHD, care vă pot ajuta în această perioadă traumatică:

1. Setați o alarmă pentru a vă ajuta să vă ridicați la aceeași oră în fiecare zi. Normalizează ce poți: ieși din pijamale, fă un duș și te îmbracă. Dacă iei Medicamente ADHD, nu te opri. Încercați să obțineți consecvență cu orele de masă și ora de culcare (folosiți alarme). În criză, predictibilitatea este reconfortantă.

[Citește și: Anxietate pandemică - 10 strategii de rezolvare a experților]

2. Creați un program scris, chiar dacă începe cu o singură „întâlnire”, cum ar fi „spălătorie la 10” sau „sunați Pam la 3.” Spune-i cuiva despre planul tău, astfel încât să te simți responsabil. Orice simț al productivității poate trece prin ceață și poate rezolva neliniștea ADHD.

3. Îngrijirea de sine este esențială pentru mentinerea sanatatii corpului si creierului. Cel mai important este să vă conectați cu familia și prietenii pentru a vă reaminti că nu sunteți singur. Propuneți un moratoriu COVID-19 pentru anumite conversații. Utilizați o platformă video. A vedea fețe este mai imediat și mai antrenant pentru creierul ADHD. Încurajați copiii să viziteze prietenii și familia pe FaceTime. Faceți lucruri pentru care vă este greu să faceți timp: faceți o plimbare, jucați-vă cu câinele, coaceți o prăjitură, faceți yoga, jucați jocuri de masă. Nu vă simțiți presionați să vă organizați toată casa. Sănătatea dvs. trebuie să fie prioritatea.

4. Limitați știrile negative. Setați o alarmă timp de 15-20 de minute, de două ori pe zi. Oricum mai mult și riscați să fiți aspirați în gaura neagră a numerelor - cazuri noi de virus, numărul deceselor. Ca un angajament puternic, comentariile de știri devin greu de evadat, deoarece proiecțiile și statisticile sunt foarte mari pentru creierul ADHD.

5. Tune apelul carbohidraților. Creierul nostru își dorește carbohidrați pentru a crește serotonina și pentru a ne calma. Confruntați cu rafturile goale ale supermarketurilor, mulți se simt obligați să acopere mâncarea. Combaterea acelor dorințe și crearea unei mese sănătoase oferă un sentiment de control și este un mare impuls de stimă de sine.

6. Urmăriți semnele de auto-medicare. Dacă bei alcool, alege o sticlă de bere sau cidru; este o cantitate de auto-limitare față de o sticlă de vin deschisă. Există suport online pentru a ajuta la rezistența la cerințele substanțelor; conectarea cu un sponsor este o resetare excelentă.

7. Slăbiți strânsoarea de anxietate. Reactivitatea emoțională a ADHD poate crea niveluri de stres ridicate din cer și poate interfera cu somnul. Unii se pot simți lacrimi, iar alții iritabili. Simțul neobosit al pericolului declanșează traume, mai ales la cei care ar fi putut experimenta acest lucru în anii lor mai tineri. Ca rezultat, Simptome ADHD s-ar putea agrava.

Dacă este necesar, permiteți două minute de catastrofare în fiecare zi, apoi amintiți-vă că sunteți în siguranță. În schimb, concentrați-vă pe recunoștința pentru respondenții de primă linie și pentru lucrătorii de livrare și supermarket. Dacă începeți să intrați în panică, luați cinci respirații lente adânci pentru a întrerupe hiperventilarea. Și, desigur, solicitați sprijin din partea familiei, prietenilor și / sau a unui terapeut.

Pandemia este un mare egalizator. Nimeni nu este imun, iar cei cu ADHD sunt la egalitate cu toți ceilalți. Cu toții folosim punctele noastre forte unice pentru a improviza. Fii generos cu compasiunea ta, cere ajutor, oferă ajutor și cu siguranță urmărește-ți comediile preferate.

[Citiți acest lucru Următorul: Pe Pilotarea creierului meu ADHD prin această pandemie]

---

ACEST ARTICOL ESTE PARTEA ACOPERIRII PANDEMICE GRATUITE A ADDITUDEI
Pentru a sprijini echipa noastră pe măsură ce urmărește conținut util și oportun în toată această pandemie, Vă rog alătură-ne ca abonat. Citirea și sprijinul dvs. vă ajută să faceți acest lucru posibil. Mulțumesc.

Actualizat la 6 mai 2020