Buna treaba! O formulă de fericire în carieră pentru adulți cu ADHD

Uită tot ce ai citit despre creierul ADHD care se încadrează la locul de muncă. Nu suntem prea dezorganizați, prea distrași sau prea plictisiți pentru a reuși la locul de muncă. După cum se dovedește, marea majoritate a adulților cu ADHD sunt mulțumiți de munca lor și simt că pozițiile lor actuale își arată și își valorifică punctele forte. Ne place ceea ce facem și ne pricepem la asta.

Această constatare provine dintr-un nou sondaj ADDitude la aproape 1.450 de adulți cu ADHD, în care jumătate au spus că sunt „extrem de” sau „foarte” mulțumiți de munca lor (doar aproximativ 10 la sută au declarat că sunt foarte nemulțumiți sau mizerabili).

Provocările legate de ADHD, cum ar fi amânarea, gestionarea slabă a timpului, distractibilitatea și plictiseala, există absolut și fac parte din cititorii noștri lupte la locul de muncă. Dar aceste provocări ne împiedică să ne bucurăm de cariere de succes și satisfăcătoare? Absolut nu.

Cheile fericirii la locul de muncă, potrivit cititorilor noștri, sunt:

• Găsirea de muncă pe care o iubești
• Valorificarea punctelor tale forte
• Adaptarea neajunsurilor tale

Istoric: Stereotipurile ADHD cad

Majoritatea respondenților la sondajul ADDitude - 70% - au fost diagnosticați oficial cu ADHD la un moment dat în viața lor. Alți 26% suspectează că au afecțiunea. Mai mult de jumătate au condiții suprapuse, cum ar fi anxietatea și depresia, care pot compromite, de asemenea, productivitatea și succesul la locul de muncă.

[Obțineți acest descărcare gratuită: Ghidul dvs. pentru alegerea celei mai bune cariere]

O presupunere omniprezentă este că ADHD împiedică indivizii să-și construiască o viață fericită și de succes. Studiile asupra rezultatelor pe termen lung ale ADHD indică dificultăți în educație, locul de muncă, relațiile interpersonale și alte fațete ale vieții.¹ Dar cititorii ADDitude au raportat, în mare măsură, o experiență diferită la locul de muncă.

Majoritatea cititorilor ADDitude iubesc și se mândresc cu munca lor. Ceea ce este mai mult, aproape o treime dintre respondenți au avut un venit anual al gospodăriei de 100.000 USD sau mai mult, și mai mult de jumătate câștigă mai mult decât venitul median al SUA (61.937 USD în 2018). Și deși unele studii indică faptul că adulții tineri cu ADHD sunt mai puțin susceptibili să se înscrie la facultate²72% dintre respondenții noștri au absolvit o diplomă de licență și mai mult de o treime au o diplomă avansată.

Fericirea la locul de muncă Regula nr. 1: Faceți ceea ce iubiți

Găsiți un loc de muncă care stârnește fericirea: Acesta a fost cel mai popular sfat de la cititorii ADDitude care raportează cariere de succes. „Găsiți și alegeți munca pe care o iubiți. Nu vă bazați doar pe puterea de voință pentru a trece ”, a scris o persoană.

[Resursă gratuită: Ce să vă întrebați pentru a găsi un loc de muncă perfect]

Aproximativ jumătate dintre respondenții la sondaj ADDitude au un loc de muncă cu normă întreagă și 12% sunt angajați pe cont propriu; munca lor se întinde pe un număr imens de profesii, de la baristi, profesori, asistente, magi și ingineri.

Ei lucrează în diverse poziții și industrii, inclusiv:

• Asistență medicală (23%)
• Educație (20%)
• Guvern / serviciu public (9%)
• Tehnologie (8%)
• Vânzări sau vânzare cu amănuntul (6%)
• Legal (5%)

Diversitatea locurilor de muncă reflectată în aceste răspunsuri dovedește că nu există un „loc de muncă perfect” pentru persoanele cu ADHD. Mai important pentru satisfacția locului de muncă este faptul că poziția se încadrează în pasiunile tale. „Nu ești tu sau meseria ta, ci potrivirea dintre cei doi”, a scris un cititor.

Fericirea la locul de muncă Regula nr. 2: valorificați-vă forțele

Mai mult de jumătate dintre cei chestionați au declarat că poziția lor actuală își prezintă și își îndeletnicește talentele și cele mai puternice trăsături „extrem de bine” sau „foarte bine”. Doar aproximativ 15% nu consideră că slujba lor este potrivită abilitățile lor.

„ADHD poate fi un activ sau o datorie”, a spus un cititor. „Trebuie să-ți cunoști propriile puncte forte și să te pregătești pentru succes. La fel se întâmplă și pentru provocările voastre ”, a spus un altul. „Acceptați că creierul dvs. funcționează diferit; se eliberează incredibil ”, a adăugat un alt respondent. „Găsiți un loc de muncă care să se potrivească personalității dvs. și să se joace la punctele voastre.

Punctele forte variază de la o persoană la alta, dar sondajul a scos la iveală o listă scurtă de calități ale locului de muncă care scot în evidență cele mai bune în creierul ADHD:

1. Varietate.Plictiseală este kriptonita pentru creierul ADHD. Mai mult de jumătate dintre respondenții sondajului au menționat tediul drept o problemă de lucru. Munca care oferă o varietate în continuă schimbare de sarcini îi împiedică pe adulți cu ADHD să nu alunece în doldrums și să își piardă motivația în acest proces. „Comercializarea cu amănuntul a fost excelentă din cauza tuturor formărilor pe care le-am acumulat”, a scris un cititor. „Se schimbă suficient de la o zi la alta ca să nu mă plictisesc”, a adăugat un altul.
2. Creativitatea și rezolvarea problemelor. ADHD poate fi un atu în industriile care apreciază inovația și rezolvarea problemelor - tehnologie, proiectare de produse și inginerie computerizată. Un cititor a spus că este norocos să lucreze într-un loc de muncă în care „gândirea din cutie este permisă și încurajată”. Un altul apreciază dictarea tipurilor de proiecte pe care le abordează și strategiile pe care le folosește pentru a le finaliza lor. „Creativitatea mea - pentru ce m-au angajat - nu este deloc sufocată”, a spus un respondent. Rezolvarea problemelor este o sursă de mare împlinire. „Cele mai plăcute recompense au fost rezolvarea unei probleme de cercetare pierdute de mult și învățarea mai mult pe măsură ce am lucrat”, a scris un cititor.
3. Un sens al scopului. Este satisfăcător să îi ajutăm pe ceilalți, iar respondenții noștri au spus că se simt mândri și împliniți atunci când fac diferența într-o altă viață. „Îmi place să simt că ajut oamenii; este foarte plină de satisfacții ”, a scris un cititor. O altă persoană, care lucrează pentru servicii de protecție a copiilor, a spus că recompensele ei vin din faptul că „familiile sunt reunite sau copiii fiind adoptați de familii iubitoare”.
4. Învățarea continuă. Persoanele cu ADHD caută stimularea care declanșează producția de dopamină. Când se cufundă în ceva cu adevărat interesant, adesea valorifică capacitatea de „hyperfocus”- concentrându-și intens atenția asupra subiectului la îndemână. O modalitate de a atinge în mod regulat acest tip de focalizare este învățând lucruri noi despre pasiunea ta, fie că este cea mai recentă tehnologie computerizată de ultimă generație sau o descoperire de sănătate. „În fiecare zi mă concentrez profund pe subiecte interesante și provocatoare”, a scris un cititor.
5. Mișcare și independență. Copiii și adulții cu ADHD se eliberează pentru a elibera hiperactivitate pent-up și a concentra creierul ADHD. Din acest motiv, respondenții sondajului au evaluat favorabil rolurile care le oferă mai multă libertate, independență și mișcare - cum ar fi ghidul turistic, ecologul, coaforul și fermierul de stridii. „Mă menține suficient de activ din punct de vedere fizic pentru a nu sări peste ziduri”, a explicat un cititor ADDitude.

Regula nr. 3: Fericirea soluțiilor pentru provocările ADHD

ADHD afectează experiența și performanța la locul de muncă. Respondenții la sondaj au măsurat efectele ADHD asupra muncii lor folosind o scală de la 0 (ADHD este un avantaj) la 100 (ADHD este un prejudiciu). Scorul mediu a fost de 58, ceea ce sugerează că ADHD are un impact asupra performanței profesionale de zi cu zi, dar nu într-un mod insurmontabil.

Hârtiile, politica de birou și colegii zgomotoși s-au clasat în top pe lista enervărilor dintre respondenți, care au spus următoarele Simptome ADHD afectează-i cel mai mult la locul de muncă:

• Distractibilitate: 88%
• Dificultate de gestionare a timpului: 77%
• Dezorganizare: 65%
• Preocupări cu memoria de lucru: 62%
• Plictiseală: 54%
• Emoționalitate intensificată: 49%
• Impulsivitate: 47%
• Provocări sociale: 40%
• Energie mare: 29%

În ciuda acestor provocări, aproape 82% dintre respondenții sondajului au declarat că nu au solicitat formal cazare la locul de muncă. De fapt, mai mult de jumătate nu au spus angajatorului lor despre ADHD. În schimb, au conceput câteva soluții creative și eficiente pentru a gestiona ADHD la locul de muncă.

Provocarea de lucru nr. 1: Distractibilitatea

Un mediu zgomotos poate agrava neatenția și poate acționa ca o distragere. Colaboratorii distrag acționând „tare, vorbăreț și pisic” sau răspândind „zvonuri” și „bârfe”. Respondenții care se luptă cu abilități sociale, de asemenea, a raportat frustrarea cu „întâlniri inutile” care forțează interacțiuni dese cu enervante colegi.

Soluții cititor:

• Căști care anulează zgomotul
• Ascultând zgomot alb sau muzică ambientală
• Solicitarea unui birou într-o parte liniștită a biroului.
• Venind devreme la birou pentru a câștiga timp de muncă liniștit

Provocarea de lucru # 2: Dificultate de gestionare a timpului

Procrastinarea este un simptom caracteristic al ADHD. Combaterea acestei tendințe - sub presiunea unei sarcini grele de muncă și a unor termene dure - copleșește mulți cititori ADDitude. "Am dat peste câteva date de lansare din cauza unor termene de dezvoltare inexacte", a scris un cititor care a raportat de gestionare a timpului lupte. Un altul s-a plâns că nu există „niciodată suficiente ore pentru a-mi termina munca”.

Soluții cititor: Utilizați cronometre, alarme și liste de activități. Aceste instrumente de gestionare a timpului te pot ajuta să rămâi la zi și să te împiedice să uiți sarcinile și termenele de lucru importante. Astăzi, toate sunt disponibile pe smartphone-ul dvs. pentru acces și utilizare ușoară.

Provocarea de lucru nr. 3: Dezorganizare și probleme de memorie de lucru

Dezorganizarea și memoria de lucru slabă sunt ambele datorii comune ale ADHD. „Nivelul de detalii care mi se solicită este greu de gestionat uneori”, a scris un cititor ADDitude. „Atâtea detalii!” altul disperat.

Soluții cititor:

• Scrie absolut totul. Pentru a combate dezorganizarea, luați note minuțioase. „Mă asigur să am întotdeauna un caiet în apropiere pentru a scrie lucruri pe care trebuie să le fac sau idei pe care le am, așa că nu mă stresează încercând să-l țin în minte atunci când se ocupă”, a scris un cititor ADDitude. Abordările de luare a notelor variază de la stilou și hârtie de modă veche, până la aplicații de voce la text sau de luare de note, precum Evernote.
• Folosiți un planificator. Menținerea unui planificator sau a unui calendar zilnic și blocarea orelor specifice pentru fiecare sarcină îi poate ajuta pe cei cu ADHD să rămână organizate și la program. „Folosesc atât un planificator de hârtie cât și un calendar electronic”, spune un cititor.

Provocarea la locul de muncă nr. 4: plictiseala

Plictiseala scurge creierele ADHD, care sunt stresate prin îndeplinirea aceleiași sarcini din nou și din nou. Un cititor a lamentat munca care este „neinteresantă, de rutină și frustrant de banală”. Pozițiile care implică muncă repetitivă sau stând într-un loc toată ziua pot fi oneroase. „Lucrul pe ecran toată ziua este într-adevăr greu la un creier ADHD”, s-a plâns un cititor. „Până la sfârșitul săptămânii, abia pot să funcționez cognitiv.”

Tediumul agravează simptomele ADHD, care pot compromite în continuare productivitatea. Unii oameni își pierd atenția atunci când se plictisesc sau devin prea fideli pentru a finaliza sarcina.

Soluții cititor: Adăugați structura. Cititorilor noștri le este mai dificil să rămână pe cale cu responsabilitățile (în special cele plictisitoare) atunci când munca lor nu are structură. Acesta ajută la transformarea proiectelor pe termen lung într-o serie de rezultate realizate pe baza de sarcini, cu termene grele. „Întotdeauna cer termene când mi se cere să fac ceva”, a scris un respondent.

Linia de jos privind fericirea la locul de muncă

ADHD este un avantaj și un dezavantaj în același timp, în multe cazuri. Succesul locului de muncă curge în mod natural atunci când avantajele ADHD au voie să înflorească și dezavantajele sunt recunoscute pentru ceea ce sunt: ​​oportunități pentru soluții creative. „Acceptați cine sunteți”, a subliniat un cititor. „Decupează-ți o pauză când totul pare pierdut”, a sugerat un altul. Și dacă puteți, „cereți ce aveți nevoie pentru a vă îndeplini munca”.

Cel mai important lucru? „Faceți tot posibilul să lucrați într-o zonă pe care o iubiți”, a scris un cititor. - Atunci vei prospera.

[Citiți acest lucru Următorul: Îmi pun punctele forte pentru a lucra]

---

Citate deosebite din Studiul ADDitude Work

• "Fii tu insuti. Îmbrățișați modul în care ADHD vă oferă o perspectivă unică și un set de abilități. Din experiență, știu că vei fi mizerabil și te vei pregăti pentru eșec dacă te forțezi să fii ca toți ceilalți atunci când, în realitate, te apropii și faci lucrurile foarte diferit. "
• „Știi ce îți determină hiperfocul și atenția. Găsiți ceea ce vă interesează cel mai mult. Fii voluntar sau internă pentru a vedea dacă interesul tău îți va rămâne interesul. ”
• „Căutați un loc de muncă care vă permite să aveți mai multe responsabilități sau o varietate de acțiuni. Să lucrezi într-o fabrică unde treaba ta este să pui widgetul A cu widgetul B, probabil că NU este pentru tine! ”
• „Ia-ți timpul pentru a investi în cunoașterea ta. Permiteți-vă libertatea de a lucra în umbră, călătorie și voluntariat în zonele de care vă pasionați. ”
• „Acceptați faptul că va trebui să lucrați mai mult decât toți ceilalți pentru a finaliza treaba. Nu folosiți ADHD ca scuză.
• „Fii sincer. Și normalizați-vă ADHD-ul. Este o parte din voi care nu merge nicăieri. ”

50 de mari titluri de locuri de muncă din Studiul ADDitude Work

• Dentist
• Designer grafic
• Asistent medical
• Mână stabilă
• Avocat
• Magician
• Brutar
• CEO
• Fotograf
• Terapeut ocupational
• Călugăr
• Profesor
• Psiholog
• Ţesător
• epidemiolog
• Reporter
• Grădinar
• Agent FBI
• farmacist
• Inginer de software
• Moașă
• Ecologist
• Contabil
• Instructor de harpă
• Asistent social
• Antrenor de locuri de muncă
• bucătar-șef
• Medic veterinar
• Traducător
• Web designer
• Mecanic
• Coafeza
• Muzician
• arheologul
• Îngrijitor
• dietetician
• Ghid turistic
• Hipnotizator
• Oyster Farmer
• Artist
• Bibliotecar
• Tâmplar
• Barista
• agent imobiliar
• Pilot
• Croitoreasă
• Tehnician de laborator
• Pastor
• Pompier
• Electrician

surse

¹ Shaw, M., Hodgkins, P., Caci, H., Young, S., Kahle, J., Woods, A. G., & Arnold, L. E. (2012). O revizuire sistematică și o analiză a rezultatelor pe termen lung în tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție: efecte ale tratamentului și non-tratament. Medicament BMC, 10, 99. https://doi.org/10.1186/1741-7015-10-99

² Kuriyan, A. B., Pelham, W. E., Jr, Molina, B. S., Waschbusch, D. A., Gnagy, E. M., Sibley, M. H., Babinski, D. E., Walther, C., Cheong, J., Yu, J., și Kent, K. M. (2013). Rezultate educaționale și vocaționale pentru adulți tineri la copii diagnosticați cu ADHD. Jurnalul de psihologie anormală a copilului, 41 (1), 27–41. https://doi.org/10.1007/s10802-012-9658-z

Actualizat la 16 aprilie 2020