Tulburarea afectivă sezonieră și creierul ADHD

Zilele de iarnă întunecate vă simțiți jos? Tulburarea afectivă sezonieră sau SAD afectează în mod disproporționat adulții și copiii cu ADHD. Aici, 6 sfaturi pentru combaterea depresiei în această iarnă, de la limitarea aportului de alcool la construirea unui sistem de suport.

Ce este tulburarea afectivă sezonieră?

Tulburarea afectivă sezonieră (SAD) este o tulburare de dispoziție asociată cu depresia și legată de variațiile sezoniere ale luminii. SAD afectează 10-20 la sută din populație în țările nordice slabe și poate afecta în mod disproporționat adulții și copiii diagnosticați cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) peste tot.

„Pe măsură ce anotimpurile se schimbă, există o schimbare a„ ceasurilor noastre biologice interne ”sau a ritmului circadian datorat parțial din cauza schimbărilor în modelele soarelui ”, spune Andrea Rogers, supraveghetor pentru programele de ambulatoriu intensiv din Departamentul de Psihiatrie la Cedars-Sinai

. „Aceste schimbări combinate cu stresul călătoriei de vacanță, dinamica familiei sensibile și așteptările de gestionare pot construi o rețetă pentru depresie în lunile de iarnă. Jonglarea acestor variabile poate fi dificilă și poate îngreuna bucuria sezonului. ”

In conformitate cu Asociatia Nationala de Sanatate Mintala, cele mai dificile luni pentru bolnavii de SAD sunt ianuarie și februarie, iar persoanele tinere și femeile sunt expuse unui risc mai mare.

Potrivit lui Rogers, melatonină, un hormon legat de somn secretat de glanda pineală în creier, este produs la niveluri crescute la întuneric. Melatonina poate provoca, de asemenea, simptome de depresie. Când ora de vară se termină și începe să se întunecă mai devreme în timpul zilei, producția de hormon crește, ceea ce poate provoca episoade depresive. Aceste variabile biologice amestecate cu condiții de mediu, cum ar fi vremea rece, emoțională reacțiile la vacanțe și anxietatea pot crea o rețetă pentru depresie care poate arunca un nor albastru iarnă.

[Faceți acest autotest: simptomele depresiei la adulți]

S-a demonstrat că fototerapia sau terapia cu lumină puternică suprimă secreția creierului de melatonină. Dispozitivul cel mai des utilizat astăzi este o bancă de lumini fluorescente albe pe un reflector metalic și un scut cu un ecran de plastic. Pentru simptome ușoare, petrecerea timpului în aer liber în timpul zilei sau amenajarea caselor și a locurilor de muncă pentru a primi mai multă lumină solară poate fi utilă.

Rogers recomandă următoarele șase sfaturi pentru a reduce sau elimina proactiv stresorii de mediu și simptomele SAD la persoanele cu ADHD:

Dă drumul la așteptări nerealiste

Adulții cu ADD se confruntă uneori cu sentimente de eșec și dezamăgire în perioada vacanțelor, atunci când așteptările lor nerealiste nu se împlinesc. În loc să încercați să recreați vacanța perfectă din anii trecuți, recunoașteți-vă oportunitatea de a construi noi tradiții și adăugați noi riduri celor vechi. Adoptă schimbarea!

Paceți-vă și acceptați ajutorul

Spre deosebire de orice altă perioadă a anului, sezonul de sărbători este un moment al sărbătorilor, al adunărilor de familie, al activităților de iarnă și al vizitatorilor distractivi. Pentru adulții cu ADHD sau părinții copiilor cu ADHD, aceste variabile adăugate la stres, anxietate și dezordine existente pot aprinde o furtună de tensiune.

Gestionează mai bine responsabilitățile suplimentare și angajamentele sociale în acest timp, învățând să te ritmul și să-ți organizezi timpul. Faceți o listă și acordați prioritate celor mai importante activități. Acceptați ajutorul și lăsați timp liniștit la intervale regulate.

[Ce este o tulburare de spirit? Recunoașterea și tratarea depresiei]

Recunoaște-ți sentimentele

Sezonul de sărbători nu exclude automat motivele pentru care te simți trist sau singur. Dacă ați experimentat pierderea unei persoane dragi, sunteți departe de familie și / sau prieteni sau sunteți în general afectat schimbările de vreme și lumină, este bine să recunoaștem că aceste sentimente sunt prezente - chiar dacă alegeți să nu o faceți exprimă-le.

Nu bea prea mult!

Băutul excesiv nu face decât să perpetueze anxietatea și depresia. Dacă sunteți predispus la depresie în această perioadă a anului, mențineți consumul de alcool la minimum.

Creați un sistem de asistență

Petreceți timp cu oameni care vă susțin și le pasă. Dacă nu este familia ta, atunci petreceți acest timp alături de prieteni. Dacă sunteți departe de casă sau singur în timpul perioadelor speciale, faceți un efort proactiv pentru a construi noi prietenii sau a contacta pe cineva cu care ați pierdut legătura.

Caută tratament

Uneori, SAD poate obține cel mai bun dintre noi, chiar și atunci când reducem proactiv factorii de stres. Dacă aveți simptome de depresie în lunile de iarnă care sunt neobișnuite în orice alt moment an, contactați un profesionist în domeniul sănătății mintale care vă poate oferi consiliere și tratament pentru a vă ajuta să „faceți furtuna”.

[Urmărirea Depresiei în mod firesc]

Actualizat la 11 decembrie 2019