7 intenții zilnice pentru creiere în căutare de structură și scop
Q: „Cred că am nevoie doar de control sau structură asupra a ceva din viața mea. Fie că este vorba de orar, liste, bugete... Nu știu ce m-ar ajuta să mă simt calm. Ce pot controla sau modifica pentru a se potrivi nevoilor familiei mele? În fiecare zi, lucrul care provoacă cea mai mare anxietate este necunoscutul și incapacitatea mea de a planifica sau controla orice! "
„Cum pot privi o zi fără programări sau activități programate fără să văd un gigant copleșitor ardezie goală și o listă uriașă de lucruri de îndeplinit (pe care apoi le evit cu totul și mă simt vinovată despre)?"
„Mi-ar plăcea să fiu mai bun când găsesc un echilibru între îngrijirea de sine și productivitate. Nu întotdeauna (adică rar) nu știu când este cea mai bună opțiune de a mă reuni și de a face lucrurile (fie că funcționează, cumpărături alimentare, etc.) sau să-mi tai ceva slăbiciune și să mă relaxez, să respir, să meditez fă lucruri care mă pot face să mă simt mai bine. Dacă aleg primul, s-ar putea să mă extenuez, să mă pierd și să mă simt rău și stresat. Dacă aleg a doua, riscă să mă alung din programele mele și să nu mă apuc de treabă, iar până la urmă să nu mă simt mai bine deloc pentru că mă învinovățesc. Nu știu când este necesară îngrijirea de sine și când este o scuză. "
A: Primul si cel mai important, fii blând cu tine. Atacul emoțional al navigării în acest sens „Acum normal” e real. Cu toții încă trecem atât de mult; exercitarea de presiune asupra ta pentru a crea și a te conforma unui program strict ar putea fi grav nerealistă și chiar dureroasă. Așadar, aș dori să introduc conceptul de setare „Intențiile zilnice”. Lasă-mă să explic.
Am foarte mulți clienți ADHD la Order Out Of Chaos, care au probleme pentru a intra în echipament. Ei descoperă că „programele stricte”, deși sunt utile pentru asigurarea structurii zilelor lor, nu pot motiva. Pur și simplu nu le pot urma.
[Faceți clic pentru a citi: Se va încheia această carantină??? ADHD Brains Grasping pentru structură și certitudine]
Pentru a ajuta clienții noștri să înceapă și să înceapă, am introdus conceptul de setare „Șapte intenții zilnice”. Ele oferă o foaie de parcurs pentru zi, dar într-o manieră mai blândă și mai echilibrată. Și sper să vă ajute și pe toți!
1. Fă ceva pentru creierul tău.
Ajută-ți copilul cu învățarea lor online sau învață-i o nouă abilitate de viață (am un client care este care lucrează prin manualul auto cu fiul ei de 16 ani), citește o carte, învață o nouă abilitate sau praf de pe un unul vechi. Faceți ceva care necesită o ridicare mentală grea.
Și un sfat în sfat? Dacă aveți un copil acasă, cereți-i să vă învețe! Copilul tău cântă la un instrument? Cunoașteți secretul stăpânirii șahului? Fiul meu l-a învățat pe soțul meu cum să joace ukulele, iar încrederea și conexiunea nu au preț.
2. Faceți ceva pentru CASĂ.
Deoarece ne adăpostim cu toții în loc, nu există niciun sfârșit pentru ceea ce trebuie făcut în casele noastre. Fie că gătim o masă, creăm bugetul dvs. lunar, plătim facturile sau plantăm grădina de primăvară, asigurați-vă că fiecare ziua în care vă puneți „ora de casă”. A fi capabil să „controlăm” ceea ce puțin putem oferi un sentiment de realizare și progres.
[Citiți acest lucru: „Programul meu zilnic este în tarstă!” Cum se construiește rutină și granițe acum]
Și un sfat în sfat? Prinde-ți copiii sau soțul și lucrează împreună! Uneori „dublarea corpului”(A fi într-un mediu în care alții fac ceea ce faci) este foarte motivant. Faceți distracție jucând muzica preferată a tuturor și având gustări la îndemână.
3. Faceți ceva pentru BODY.
Fie că este vorba de o clasă virtuală de yoga, de mers la plimbare, de mâncare sănătoasă sau de meditație matinală, modul în care vă tratați corpul vă afectează în mod direct creierul ADHD. Implicați-vă și revigorați-vă creierul cu o plimbare revigorantă în aerul proaspăt de primăvară sau cu un antrenament cardio de dans.
4. Fă ceva pentru TINE.
Cred cu tărie că îngrijire auto este mai important ca niciodată. Indiferent dacă vă relaxați într-o baie cu bule liniștitoare, vă veți relaxa cu prietenii la un apel Zoom sau vă veți îngheța cu înghețata preferată și revista de divertisment (ok, asta este a mea!), construirea timpului „TU” în ziua ta nu este egoistă, ci esențială și medicinal. Nivelurile noastre de stres și anxietate sunt în afara graficelor acum. Deci, amintiți-vă, fără vinovăție! A avea grijă de tine îți permite creierul să ai grijă de ceilalți!
5. Faceți ceva pentru SINGURĂ ELSE.
Acesta este preferatul meu. De ce? Deoarece găsesc cu cât suntem mai îndepărtați fizic de ceilalți, cu atât dorim mai mult conexiunea umană. Dorința noastră de a ne ajuta și de a ne sprijini reciproc - de la familia noastră imediată la comunitatea noastră - este puternică și importantă. Nu numai că ne îmbogățește viața, ci ne menține fericiți și plini de scop.
6. Faceți ceva pentru spațiul dvs.
A face paturi, a face rufe și, da, chiar și curățarea poate oferi o comandă atât de necesară în acest haos. Efectuarea unor sarcini zilnice mici vă va oferi mici succese, construind mușchiul de care aveți nevoie pentru a face față acelor proiecte mai mari și mai descurajante! Dacă sunteți în căutarea de idei pentru demararea unui proiect de organizare mare, vă invit să consultați această foaie de parcurs ușor de urmărit pentru a începe: https://www.additudemag.com/home-projects-coronavirus/
7. Faceți ceva pentru obiectivele voastre viitoare.
Nu pot sublinia acest punct suficient: echilibrează-ți atenția între astăzi și ceea ce urmează. Acest lucru este esențial pentru bunăstarea ta. Știu că este imposibil să planificăm, deoarece nu putem prezice „când”, dar lucrul către obiectivele viitoare ne oferă o anumită putere și control pentru a fi gata atunci când va face acest lucru.
Dacă sunteți în căutarea unor modalități mai tradiționale de a face configurați programe sau rutineVă rugăm să consultați numeroasele resurse utile ADDitude. Iată un link către unul dintre preferatele mele: https://www.additudemag.com/download/daily-routine-adults-with-adhd/
Mult noroc!
[Citește acest lucru Următorul: Cum ar putea această pandemie să mă schimbe în bine?]
Antrenorul de familie ADHD Leslie Josel, din Comanda din haos, va răspunde la întrebări din ADDitude cititorii despre orice, de la aglomerația de hârtie la dormitoarele din zona de dezastru și de la listele de la stăpânirea la activități până la sosirea la timp de fiecare dată.
Trimiteți întrebările dvs. la Antrenorul de familie ADHD aici!
ACEST ARTICOL ESTE PARTEA ACOPERIRII PANDEMICE GRATUITE A ADDITUDEI
Pentru a sprijini echipa noastră pe măsură ce urmărește conținut util și oportun în toată această pandemie, Vă rog alătură-ne ca abonat. Citirea și sprijinul dvs. vă ajută să faceți acest lucru posibil. Mulțumesc.
Actualizat la 7 mai 2020
Din 1998, milioane de părinți și adulți au avut încredere în ghidarea și asistența expertă a ADDitude pentru a trăi mai bine cu ADHD și cu condițiile sale de sănătate mintală. Misiunea noastră este să fii consilierul tău de încredere, o sursă neclintită de înțelegere și îndrumare pe calea către wellness.
Obțineți o emisiune gratuită și eBook gratuit ADDitude, plus economisiți 42% din prețul de acoperire.
