Opțiuni epuizante: Cum am în sfârșit creierul ADHD pentru a dormi

June 06, 2020 13:00 | Bloguri De Invitați
click fraud protection

La 10:17 pm, m-am scufundat somnoros sub greutatea păturii mele de reducere a anxietății. Fața mea a fost curățată, tonifiată și hidratată; părul meu încă umed de duș. Parfumul înfiorător al lavandei și vaniliei a infuzat încăperea. Încet și liniștit, m-am predat șoaptelor seducătoare ale lui Hypnos și conștiința mi-a alunecat.

Glumeam!

Vrei să știi ce s-a întâmplat cu adevărat? Am sărit în pat în jurul orei 10:17, dar mi-am amintit că trebuie să-mi pun loțiune pe față. În timp ce îmi încheiam rutina de îngrijire a pielii, mi-am amintit că voiam să mă uit pe Amazon pentru unii suplimente. Douăzeci de minute mai târziu, încă stăteam la chiuveta din baie. Când în sfârșit m-am întors la culcare, mi-am spus că voi petrece doar zece minute pe telefon.

Urmează să-mi pun telefonul la 2:03 am.

ADHD este notoriu asociat cu probleme de somn și tulburări de ritm circadian atât la copii, cât și la adulți.1,2 Unele cercetări au sugerat chiar că diferite subtipuri de ADHD sunt legate de probleme specifice de somn.3

instagram viewer

[Citește acest lucru Următorul: Cum să piardă somnul, exercițiile și dieta pentru a îmbunătăți ADHD]

Deși oamenii de știință nu înțeleg încă relația dintre somn și ADHD, este binecunoscut faptul că lipsa calității somnului poate avea un impact negativ asupra fiziologiei, psihologice și psihosociale a unei persoane functionare. Multe dintre aceste efecte se suprapun și exasperat Simptome ADHD, creând un mediu și mai stresant.

Cei mai mulți dintre noi suntem familiarizați cu recomandările comune pentru asigurarea unui somn bun: meditați, beți ceai de mușețel, citiți o carte, reduceți-vă expunerea la lumina albastră etc. În general, am găsit că aceste sfaturi nu sunt extrem de utile pentru un an adult cu ADHD. De exemplu, o carte interesantă mă va ține treaz toată noaptea, iar meditația este aproape imposibilă după o zi lungă de stimulare.

Așadar, mi-am propus să găsesc o soluție.

După mai multe interviuri și mult timp pe forumurile de pe Internet, am compilat aceste sfaturi unice despre cum să lucrezi cu ADHD-ul tău pentru a obține ochi de calitate:

  1. Puneți ceva neinteresant și plictisitor la televizor. Lipsa de stimulare poate face mai ușor să adormi!
  2. Ascultați înregistrările de hipnoză pe YouTube.
  3. Luați până la 10 mg de melatonină. Deși acest lucru nu ar trebui făcut în mod obișnuit, poate fi un instrument excelent care vă ajută să vă obișnuiți corpul să adoarmă la un moment dat.
  4. Efectuați un antrenament rapid cu greutate corporală înainte de dușul nocturn. Câteva seturi de împingători, ghemuțe și scânduri ar trebui să fie suficiente.
  5. Limitați cofeina și alcoolul. Din păcate, acest pahar de vin roșu noaptea ar putea provoca insomnie conform unui articol din Medicina somnului.4
  6. Dacă aveți flexibilitate acum, ajustați-vă programul zilnic pentru a include ora de culcare și ora de trezire ulterioară. După cum spune afirmația: dacă nu le poți bate, alătură-le! În aceste perioade provocatoare, este deosebit de important să rămâneți sănătoși și viguroși. Dacă somnul te evadează în ciuda dedicării tale pentru ceaiul de mușețel, încercarea soluțiilor alternative menționate mai sus ar putea face trucul.

Vise plăcute!

[Faceți clic pentru a citi: Anxietatea este noul nostru normal - Renunțarea la aceasta nu este]

Referințe

1 Efron, D., Lycett, K., & Sciberras, E. (2014). Utilizarea medicamentelor pentru somn la copiii cu ADHD. Medicina somnului, 15:472-475.

2 Marije Boonstra, A., Kooj, S., Oosterlaan, J., sergent, J., Buitelaar, J., Van Someren, E.J.W. (2007). Noapte și zi hiperactivă? Studii de actigrafie la ADHD la adulți: O comparație de referință și efectul metilfenidatului. Somn, 30 (4).

3 Gruber, R. (2009). Caracteristicile de somn ale copiilor și adolescenților cu tulburări de hiperactivitate cu deficit de atenție. Clinici de psihiatrie pentru adolescenți pentru copii din America de Nord, 18: 862-876. PMID: 19836693 DOI: 10.1016 / j.chc.2009.04.011

4 Bunicul, M. A., Kripke, D. F., Naidoo, N., & Langer, R. D. (2010). Relațiile dintre nutrienții dietetici și somnul subiectiv, somnul obiectiv și somnul la femei. Medicamentul pentru somn, 11 (2), 180-1818. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2009.07.014

Actualizat la 11 mai 2020

Din 1998, milioane de părinți și adulți au avut încredere în ghidarea și asistența expertă a ADDitude pentru a trăi mai bine cu ADHD și cu condițiile sale de sănătate mintală. Misiunea noastră este să fii consilierul tău de încredere, o sursă neclintită de înțelegere și îndrumare pe calea către wellness.

Obțineți o emisiune gratuită și eBook gratuit ADDitude, plus economisiți 42% din prețul de acoperire.