Cum să lucrezi când un episod depresiv îți afectează progresul

În experiența mea, un număr semnificativ de oameni trec prin cel puțin un episod depresiv în viața lor. Pentru a fi considerată o tulburare depresivă majoră, aceasta trebuie să dureze două sau mai multe săptămâni și acest lucru poate pune un amortizor asupra productivității. Am trecut prin multe astfel de episoade până acum și a trebuit să lucrez în timpul unui număr semnificativ dintre ele. Pentru că, din păcate, uneori pur și simplu nu este posibil ia o zi de sănătate mintală. Fără alte detalii, iată câteva sfaturi care să te ajute să lucrezi atunci când ești lovit în mijlocul unui episod depresiv.

Obtinerea muncii într-un episod de depresie

1. Acceptați-vă limitările pentru a putea lucra cu ele. Acceptarea faptului că productivitatea ta va fi afectată din cauza depresiei este primul și cel mai important lucru pe care trebuie să-l faci pentru a încerca să lucrezi la maximul capacității tale. Respectând termenii cu limitări, cum ar fi nivelurile de energie mai mici, ceata creieruluiși dezinteresul sunt necesare pentru a evita să simți emoții ca rușinea. De asemenea, reamintește-ți că nu este vina ta că ești deprimat, indiferent cât de multe persoane implică altfel.
   instagram viewer
   
   
2. Prioritizați lista de activități. Fii realist și concentrează-te doar pe sarcinile la care trebuie să lucrezi imediat. Orice altceva poate și ar trebui să aștepte un moment în care nu sunteți în stare de depresiune. Pune-ți mai întâi sănătatea mentală și fii neapologetic în acest sens. Chiar dacă vă face inconfortabil, spuneți un „nu” asertiv pentru orice se află în lățimea de bandă emoțională și fizică actuală.
   
3. Delegați cât mai mult. Unul dintre avantajele de a avea colegi de muncă este că acestea se dublează ca o sistem de suport în vremuri provocatoare. Dacă sunt empatici, deschideți-vă cu privire la luptele dvs., astfel încât vor fi bucuroși să vă ajute atunci când veți delega unele lucrări urgente. Din pacate, sănătate mentală problemele sunt încă un subiect tabu în multe locuri de muncă din întreaga lume. Dacă locul tău de lucru este unul în care este cazul, obțineți creativitate și atribuiți lucrărilor altora într-un mod în care acestea nu pot refuza. Răsuciți adevărul dacă trebuie, dar doar ca ultimă soluție.
   
4. Recompenseaza-te. Uneori, morcovul de la sfârșitul unei abordări de băț este cea mai eficientă tehnică motivează-te. Cu siguranță funcționează pentru mine, mai ales că sunt un freelancer solo care nu are cine să-l delege. A avea ceva de așteptat, oricât de mic, face mai ușor să lucrezi atunci când depresia te face să te simți apatic față de locul de muncă.
   
5. Renunță și odihnește-te. Există o mare diferență între a încerca din greu și a te împinge până la punctul unei defalcări. Nu te simți vinovat dacă niciunul dintre aceste sfaturi nu funcționează pentru tine. Uită de muncă și ai grijă de tine. Îngrijirea de sine nu este o îngăduință, ci este o necesitate. Permiteți-vă să căutați confort prin strategii de coping. Atâta timp cât nu reprezintă un risc pentru sănătate, cui îi pasă dacă sunt neobișnuite? Dacă te simți copleșit sau au nevoie de ajutor profesional, consultați imediat un terapeut.

Ce faci pentru a continua să lucrezi când ești deprimat? Vă rugăm să împărtășiți sfaturile și strategiile dvs. în comentariile de mai jos.

Mahevash Shaikh este un blogger milenar, autor și poet care scrie despre sănătate mentală, cultură și societate. Ea trăiește pentru a pune la îndoială convenția și a redefini normalul. O găsiți la blogul ei și pe Instagram și Facebook.