Bipolar afectează somnul, somnul afectează bipolarul

Există o relație oribilă cu care trăiesc persoanele cu tulburare bipolară: bipolarul afectează somnul și somnul afectează tulburarea bipolară. Și nici unul dintre ei nu-i place unul pe celălalt. Este ca și cum ai fi urmat de un cuplu bâlbâit care din când în când începe să urle unul pe celălalt. O urăsc cu adevărat. Așadar, să aruncăm o privire la modul în care bipolarul afectează somnul și modul în care somnul afectează tulburarea bipolară (și tu) și ce poți face în acest sens.

Experiența mea recentă cu somnul și bipolarul care se afectează reciproc

Recent, am cunoscut diferite tipuri de insomnie. Mi-e greu să dorm și apoi am zece să mă trezesc devreme (salut 2:00 a.m.). Bănuiesc că această insomnie este un produs al tulburării mele bipolare și anxietate crescută. Și este de fapt ciudat, deoarece am experimentat mai multă hipersomnie (dormind prea mult) din cauza tulburărilor bipolare. Dar, așa cum spun mereu, bipolarul este o țintă mișcătoare.

În acest caz, bipolarul meu mi-a afectat somnul provocând insomnie. Somnul mi-a afectat tulburarea bipolară prin destabilizarea stării de spirit. Ale mele

starea de spirit este acum amestecată și chiar disociativă. Este într-adevăr, ciudat. Știu că nu este tocmai un termen tehnic, dar mă simt mai nebun decât de obicei. Cred că este lipsit de somn pentru tine.

Cum afectează tulburarea bipolară

Desigur, știința nu știe exact de ce tulburarea bipolară afectează somnul, dar suntem siguri că naiba știe că o face. Atât insomnia, cât și hipersomnia sunt simptome ale tulburării bipolare.

Somnul este strâns legat de ritmul tău circadian, care este ritmul tău zilnic care îți spune când îți este foame, când dormi etc. Iar tulburarea bipolară a fost numită tulburare de ritm circadian de către unii medici¹ pentru că este clar că acest ritm este perturbat major în tulburarea bipolară. A fost chiar urmărit înapoi la gena CLOCK, care este adesea afectată în tulburarea bipolară și poate fi regregată cu litiu.

Cu alte cuvinte, dacă aveți tulburare bipolară și vă confruntați cu tulburări de somn, ei bine, sunteți cam ca ceilalți dintre noi.

Cum afectează somnul tulburarea bipolară

Dar veștile cu adevărat proaste sunt modul în care disregularea somnului afectează tulburarea bipolară, deoarece, practic, cu cât somnul este mai rău, cu atât tulburarea bipolară este mai gravă și invers.

Când nu dormiți bine:²

• Îți micșorezi calitatea vieții - persoanele care dorm slab experimentează „un impact semnificativ negativ psihosocial, profesional, de sănătate și economic”.
• Aveți o șansă crescută de recidivă bipolară.
• Nu veți putea să vă reglați și emoțiile.
• Veți avea o funcție cognitivă mai slabă.
• Veți avea alte efecte negative asupra sănătății asupra unor lucruri precum creșterea în greutate, dieta și exercițiile fizice.
• Aveți o șansă crescută de a abuza de substanțe (iar ratele de abuz de substanțe în tulburarea bipolară sunt deja foarte mari la aproximativ 50 la sută).
• Aveți un risc crescut de comportament impulsiv și de asumare a riscurilor (parte a maniei / hipomaniei).

Ce trebuie să faci despre tulburarea bipolară care afectează somnul

Am observat relația bipolară și somnul de mai mulți ani, motiv pentru care îmi premiez programul și somnul. Și acesta este sfatul meu numărul 1 cu majuscule: luați-vă un program de somn. Du-te la culcare în același timp în fiecare seară, indiferent de ce. Ridicați-vă în același timp dimineața, indiferent de ce. Dacă faci acest lucru, îți promit, ai o șansă de 99 la sută să-ți vezi somnul și bipolarul să se îmbunătățească. Nu, nu va rezolva neapărat toate problemele dvs. și poate fi nevoie de tratament suplimentar, dar șansele sunt foarte bune, vă vor ajuta.

Alte lucruri pe care le puteți încerca să vă ajute bipolarul afectat de somn includ

• Meditaţie
• Întind
• Exerciții de relaxare progresivă
• Terapia cognitivă comportamentală pentru insomnie și bipolară (CBT-IB)³

Și, bineînțeles, dacă aveți probleme cu somnul, ar trebui să discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră, deoarece ar putea fi nevoie de medicamente suplimentare sau de o schimbare a medicamentelor. Pentru mine, am nevoie de o combinație de instrumente pentru a face față somnului. E în regulă dacă o faci și tu.

surse

1. Phelps, J., "Capitolul 3: Rolul central al ceasului biologic. "PsychEducation.org, decembrie 2014.
2. Harvey, A., "Tulburări de somn în tulburarea bipolară de-a lungul duratei de viață." Psihologie clinică: știință și practică, Iunie 2009.
3. Phelps, J., "CBT-IB: o terapie focalizată pe somn. "PsychEducation.org, februarie 2019.