5 modalități de abordare a cauzelor anxietății

Deși cunoașterea cauzei exacte a anxietății tale nu este necesar să o depășești, înțelegerea a ceea ce stă la baza grijilor și a temerilor. A post recent a examinat unele cauze comune de anxietate pentru a oferi o perspectivă asupra a ceea ce te-ar putea împiedica să trăiești o viață deplină, neîncărcată de gânduri, sentimente și comportamente anxioase. Acum vom analiza cinci moduri prin care puteți aborda aceste cauze de anxietate pentru a începe să vă luați înapoi viața.

Cauze comune ale anxietății

Doar pentru referință și comoditate, iată o recapitulare a celor 8 cauze comune de anxietate examinate în ultimul post:

• Biologie
• Chimia creierului
• Comportamentul învățat
• Evenimente traumatice
• Știri și expunere social media
• Dificultăți de ajustare
• Stresori zilnici
• Probleme existențiale

Rețineți că există mult mai multă anxietate decât ceea ce o provoacă. Adesea, oamenii reduc anxietatea lucrând la efectele pe care le are asupra vieții lor. Când știți că unul sau mai mulți dintre factorii de mai sus provoacă probleme, cu toate acestea, puteți să vă scufundați pentru a opri anxietatea la sursa sa.

5 modalități de a face față cauzelor anxietății

Utilizați aceste abordări pentru a personaliza planul dvs. pentru a reduce interferența anxietății în bunăstarea și viața dvs. de calitate.

1. Cultiva conștientizarea- Când cunoașteți unul sau mai mulți dintre factorii care contribuie la anxietatea dvs., petreceți ceva timp cu ea. Ce anume se întâmplă în prezent sau, dacă este ceva din trecutul tău, ce s-a întâmplat exact? Cu cât poți descoperi mai multe detalii despre cauză - cu atât ai mai multă conștientizare - cu atât vei putea să-ți înțelegi emoțiile și gândurile cu privire la această problemă. O conștientizare mai profundă vă permite să identificați și să faceți față intenționat și abordați problema.
2. Perspectivă- Indiferent dacă cauza dvs. de anxietate poate fi modificată (un stresor actual poate fi modificat, dar ceva din trecutul dvs. sau din genetica dvs. probabil nu este), puteți dezvolta noi perspective sănătoase. Când puteți accepta anumite elemente de anxietate, vă puteți separa mai ușor de ele. Știind, de exemplu, că abruptele tale anxioase în anumite situații te pot ajuta să-ți amintești că gândurile tale neliniștite nu reprezintă realitatea ta.
3. Modificarea stilului de viață- Dacă puteți identifica anumiți factori de stres (o relație dificilă, un mediu de muncă toxic, financiar dificultăți sau tranziții de viață noi, de exemplu) care îți agravează anxietatea, poți acționa adresați-le. S-ar putea să poți schimba o situație complet, dar chiar dacă nu poți, poți face mici modificări care să aducă îmbunătățiri mari. Mai mult decât atât, construirea de practici de îngrijire de sine care diminuează stresul în rutina ta zilnică te face mai capabil să te descurci în situații provocatoare de anxietate.
4. Terapie- Lucrul cu un terapeut poate face un drum lung pentru a vă ajuta să reduceți anxietatea. Un terapeut vă poate ajuta să identificați rădăcina anxietății dvs. și apoi să vizați acele cauze pentru a reduce impactul lor asupra vieții voastre. Săparea cauzelor anxietății poate fi incomodă și de multe ori crește anxietatea la început. Având sprijinul terapeutului te poate face să te simți mai în siguranță și mai eficient.
5. Medicament- În funcție de cauza anxietății, medicamentele sunt foarte utile pentru unii oameni. Medicamentele nu îți pot schimba circumstanțele din trecut sau din prezent, dar pot calma și regla activitatea din creierul tău. Acest lucru poate îmbunătăți direct simptomele anxietății. Mai mult, odată cu comportarea corectă a neurotransmițătorilor, s-ar putea să fiți capabil mai mult intenționat și mai productiv crește conștientizarea, schimbă-ți perspectiva și face schimbări ale stilului de viață - cu sau fără ajutorul unui terapeut.

Abordarea sistematică a cauzelor anxietății dvs. vă poate ajuta să vă dezlipiți de tine, astfel încât să vă puteți elibera de apariția anxietății.

Tanya J. Peterson este autorul a 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, Jurnalul Mindfulness pentru Anxietate, Mindfulness Cartea de lucru pentru anxietate, fără pauză: acceptare și terapie de angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.