Râsul poate alunga anxietatea

Anxietatea nu este amuzantă. În schimb, este destul de lipsit de umor. Când capul îmi plesnește și se învârte, când pieptul se constrânge și spasme într-o formă de tuse, când simt îngrijorat și temut din motive prea vagi să-mi învăluiesc mintea - și simultan prea specific pentru a-mi smulge mintea - ultimul lucru pe care simt că îl fac este să râd. Nimic nu pare de la distanță amuzant. Găsirea umorului poate fi dificilă atunci când trăim cu anxietate; cu toate acestea, dacă putem începe să căutăm umor, putem constata că râsul poate fi o mare abilitate de a face față.

Râsul reduce anxietatea

Cercetătorii descoperă că râsul are multe beneficii. Printre modalitățile în care râsul ne ridică este prin creșterea bunăstării noastre generale și stimularea sănătății noastre mintale.¹

Când trăim cu anxietate zi de zi sau suntem în criza unui atac de panică, al nostru hormoni de stres, cum ar fi cortizolul și epinefrină, pulsează prin noi. Drept urmare, rămânem încordați, înfocați pentru acțiune și neliniștiți.

Deși nu există remedii rapide pentru nimic în viață, în mod remarcabil, un râs bun poate începe instantaneu să reducă acești hormoni de stres urâți care se împletesc cu anxietatea. Râsul începe să funcționeze imediat și o „dietă” regulată de râs continuă să scadă anxietatea în timp.

Cum se face că râsul poate reduce anxietatea atunci când anxietatea nu este o problemă de râs? Actul de a râde este similar cu respirația profundă, în capacitatea sa de a crește oxigenul în corpurile noastre. Împreună cu reducerea hormonilor de stres, oxigenul crescut în organism ajută la relaxarea musculară. Toate acestea ajută la reducerea fizicului simptome de anxietate.

Râsul oferă o perspectivă mai puțin anxioasă

Râsul se simte bine. Este captivant; ne dorim mai mult. Când râdem regulat, anxietatea noastră începe să scadă.

Când îmbrățișăm umorul și ne oferim șansa de a fi puțin mai ușori chiar și pentru o scurtă perioadă de timp în fiecare zi, ne schimbăm atenția. În loc să vedem lumea în interiorul sau fără ca un loc îngrijorător, începem să o vedem ca un loc bun, sigur, poate chiar distractiv. Începem să vedem dincolo de anxietate. Sigur, anxietatea persistă un timp, dar de fiecare dată când putem râde, îi desfacem fortăreața.

Introducerea râsului intenționat în viața noastră scade hormonii de stres. Respirația profundă în timpul actului de râs relaxează mușchii. Să ne gândim la ceva amuzant ne schimbă atenția către lucruri noi. Îmbrățișarea umorului ajută în mod regulat perspectivele noastre să devină mai pozitive. Umorul și râsul diminuează anxietatea.

Dificultatea cu aceasta constă nu atât în ​​a crede ceea ce cercetătorii raportează, ci în aplicarea acesteia. „Cum pot să râd când anxietatea mea este atât de puternică tot timpul?” este o întrebare comună. Vă invit să accesați videoclipul pentru câteva sugestii pentru a vă începe.

surse

1 Clinica Mayo. Managementul stresului, pagina 2

Conectează-te cu Tanya pornit Facebook, Stare de nervozitate, Google +, LinkedIn, a ei cărți, si ea website.

Tanya J. Peterson este autorul a 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, Jurnalul Mindfulness pentru Anxietate, Mindfulness Fișă de lucru pentru anxietate, pauză: acceptare și terapie de angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.