8 tipuri de activități de inclus în planul de anxietate

Un plan de anxietate este un lucru pe care îl puteți crea pe cont propriu sau cu un terapeut ca un tip de plan de tratament de sănătate mintală. Un astfel de plan poate fi la fel de simplu ca ideile de reducere a anxietății notate într-un caiet dedicat sau la fel de complex ca o înregistrare detaliată medicamente încercate și succesul pe care l-ați avut cu fiecare, note pe care le luați atunci când vizitați cu medicul și / sau terapeutul, simptomele pe care le experiență și circumstanțele în care le observați, precum și orice alt detaliu despre anxietatea și tratamentul dvs. pe care îl găsiți util. În scopul acestei postări, conceptul de plan de anxietate va fi simplu și va implica o înregistrare a activităților care vă ajută să vă reduceți nivelul de anxietate. Iată o privire la opt tipuri de activități care trebuie luate în considerare, inclusiv în propriul plan.

Cum se utilizează un plan de anxietate

Planul dvs. de anxietate va include orice activitate pe care o considerați utilă în reducerea anxietății. Aceste activități pot fi modalități rapide, pe termen scurt și lung, de a reduce anxietatea atunci când crește un an moment și lucruri pe care le practici în mod regulat, care sunt concepute pentru a reduce treptat anxietatea totală peste timp.

Exact modul în care utilizați planul dvs. depinde de dvs. Unora le place să facă o mică listă de lucruri pe care să le exersezi în fiecare zi și apoi lasă deoparte o anumită perioadă de timp în fiecare zi pentru a lucra la ele. De exemplu, unii consideră că este liniștitor și motivant să înceapă sau să încheie ziua cu un jurnal, scriind despre lucruri pentru care sunt recunoscători, progresele pe care le realizează spre atingerea unui obiectiv și alte lucruri pozitive care serveste la învinge negativul, alergând gândurile de anxietate. Alții preferă să păstreze o listă de activități pe care le pot consulta atunci când apare anxietatea. Multe persoane folosesc un plan de anxietate în ambele moduri, păstrând o listă de activități pe care să le practici în fiecare zi pentru întreținerea anxietății și o listă de activități de rezolvare rapidă pe termen scurt pentru situații de urgență.

8 tipuri de activități pentru planul dvs. de anxietate

Anxietatea implică mintea și corpul, astfel încât un plan de anxietate util va include activități care se adresează întregului tău sine. Gândurile și emoțiile anxioase ne afectează acțiunile și nivelul de satisfacție din viață. Când vă dezvoltați lista de activități de reducere a anxietății, gândiți-vă la minte, corp și spirit.

Gândește-te și la obiectivele tale finale. Vrei să te simți calm și senin? Anxietatea te epuizează și vrei să găsești lucruri care să te energizeze și să te motiveze? Anxietatea vă face încordat și dureros și căutați astfel modalități de eliberare și relaxare? Șansele sunt, anxietatea te afectează în multe moduri diferite, în funcție de situație sau moment. Prin urmare, poate fi extrem de util să includeți o varietate de categorii în lista dvs. Iată opt:

1. Activitate fizică intensă- În interior sau în afara, exercițiul energic ajută anxietatea la nivel fiziologic.
2. Mișcare blândă care unește mintea și corpul ritmic- Activitățile precum yoga sau tai-chi pot fi atât liniștitoare cât și stimulative.
3. Eforturi legate de muzică- Ascultarea muzicii pentru a induce o anumită dispoziție, cântarea instrumentelor sau dansul toate pot fi de ajutor.
4. Meditaţie- Petrecerea timpului stând în concentrare liniștită ajută la focalizarea minții asupra respirației și la antrenarea acesteia pentru a se îndepărta de gândurile anxioase.
5. Practici de minte- Indiferent dacă este vorba despre o plimbare atentă, atenția este concentrată pe o sarcină, concentrându-vă asupra respirației sau experimentând o moment cu toate simțurile, atenția vă ajută să vă îndepărtați atenția de griji și probleme.
6. Eforturi creative- Aflați-vă în proiecte creative vă pot ajuta să găsiți flux, o stare de a fi în care vă confruntați complet cu o activitate, în loc să vă prindeți de anxietate și stres.
7. Ritualuri calmante și rutine- Urmărirea unei rutine zilnice aduce o predictibilitate care poate face un drum lung pentru a vă ajuta să vă simțiți în control și mai puțin anxioși; mai departe, oprirea pentru a se bucura de un ritual calm în fiecare zi, precum o ceașcă de ceai dimineață sau timpul de joacă cu un animal de companie poate semnala creierul să se liniștească în aceste perioade.
8. Oportunități de a fi spontane- Dacă ai tendința să te simți prins în rutină și te determină să te simți agitat și neliniștit, lucrează în anumite momente pentru a face activități spontane. Puteți păstra în continuare o listă de idei de făcut (cum ar fi conducerea către o potecă de drumeție din apropiere sau încercați să faceți un nou fel de mâncare), dar nu decideți ce să faceți până când va veni momentul.

Includerea articolelor din fiecare categorie vă poate oferi o gamă largă de instrumente pe care să le utilizați pentru a opri anxietatea. Ceea ce includeți în fiecare va depinde de personalitatea, interesele și nevoile dvs. Simte-te liber să experimentezi ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine și fii blând cu tine în timp ce dezvolți cel mai viabil plan pentru tine și anxietatea ta. Singura regulă este aceea că nu există reguli. Planul de anxietate „corect” este cel care vă este de folos și util.

Tanya J. Peterson este autorul a numeroase cărți de auto-ajutor de anxietate, printre care The Mindful Path Through Anxiety, 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Angagement Therapy in 3 etape și cinci romane premiate cu critici, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.