Calmul începe acasă: cum să înveți abilitățile de reglementare emoțională

Abilitățile de reglare emoțională (cunoscute și sub denumirea de autoreglare) ne permit să procesăm experiențe și sentimente dificile, fără să ne declanșăm prea mult sau să ieșim în control. Cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD sau ADD), care afectează funcționarea executivă și afectează astfel gestionarea eficientă a atenției, a timpului și a emoțiilor noastre, reactivitatea emoțională intensă poate fi la fel de perturbatoare ca aproape orice alt simptom.

Părinții copiilor cu ADHD sunt familiarizați cu aceste provocări emoționale extreme - izbucniri, declanșări și lovituri care lasă atât părintele cât și copilul să se simtă epuizați și, eventual lipsit de putere. Ceea ce ar putea să nu își dea seama este că, prin medicamente, tehnici de mindfulness, conștientizare și intervenții comportamentale, reglarea emoțională abilitățile pot fi învățate copiilor cu ADHD.

Strategia de reglementare emoțională nr. 1: Sentimente cu etichetă precisă

Reglarea emoțională eficientă se bazează pe inteligența emoțională - capacitatea de a fi conștienți, de a ne exprima și de a ne gestiona emoțiile atât pe cont propriu, cât și în relații. Toate acestea încep cu observarea sentimentelor noastre pe măsură ce vin și pleacă, ceea ce nu este atât de ușor pe cât pare.

Cercetările sugerează că un vocabular emoțional mai complex adaugă nuanță experiențelor noastre emoționale. Dacă știți doar „furie”, atunci orice emoție similară devine „furie”. Dacă recunoști, într-un mod mai subtil, când te simți „enervat”, „neliniștit”, „trist”, „frustrat” sau „dezamăgit”, îți identifici mai exact experienţă. Un vocabular emoțional mai mare ar putea afecta modul în care interpretăm un moment dificil.

O familiaritate sănătoasă cu emoția începe cu o familie deschisă tuturor emoțiilor. Toate emoțiile există dintr-un motiv, așa că nu prea are beneficii în ignorarea lor. De exemplu, furia ne păstrează în siguranță în anumite situații, iar tristețea îi semnalează celor din jurul tău că ai nevoie de sprijin. Maturitatea emoțională se dezvoltă în timp; este normal ca copiii mai mici să se descurce greu. Citește cărți, vorbește despre emoții și descrie-ți propriile emoții copilului tău.

[Obțineți acest descărcare gratuită: 10 modalități de neutralizare a mâniei copilului]

Normalizați emoțiile păstrându-le în aer liber și arătați-le copiilor cum să le gestioneze. Ați putea spune: „Sunt supărat; vom vorbi odată ce mă voi calma. ” Uneori este mai bine să vă păstrați emoțiile pentru voi. Este posibil să vă faceți griji sau să vă simțiți supărat mai mult decât trebuie să știe copilul dumneavoastră. Însă, atunci când reușești, a arăta autocontrolul emoțional este propriul instrument de predare pentru copii.

Cu toate acestea, o gospodărie deschisă emoțional nu eradică toate provocările, desigur. Nu este vina unui părinte atunci când un copil are probleme cu emoțiile; este adesea un aspect al ADHD în sine.

Strategia de reglementare emoțională # 2: Intervenții de comportament

Intervenții comportamentale sunt o cale intensivă de muncă, dar dovedită spre abilități emoționale mai bune pentru copiii care se luptă. Programele comportamentale sunt instrumente cheie pentru educarea chiar și a celui mai bun comportament al copilului. Unele programe funcționează direct cu copiii, în timp ce altele se concentrează pe instruirea părinților.

Terapia orientată către copil, unde copiii învață să identifice emoțiile mai întâi și să-și dezvolte abilități de a face față pentru a satisface ceea ce experimentează, poate fi vitală pentru oricine are ADHD. Implicarea părinților ajută, deoarece adulții consolidează ceea ce copiii lor altfel uită să lucreze. Terapia centrată pe copil ar trebui să ofere îndrumare directă în formarea unor noi obiceiuri practice, deoarece copiii învață să se descurce cu propriile emoții perturbatoare.

[Lectură esențială: terapie comportamentală pentru ADHD - Ghidul părinților pragmatici]

Pe de altă parte, o strategie utilă pe termen scurt pentru gestionarea emoțiilor este adesea bazată pe părinți. Pregătirea comportamentului părinților (BPT) reflectă ceea ce știm despre dezvoltarea creierului - copiii învață în primul rând din feedback-ul imediat în copilărie. Un punct de învățare fundamental al BPT este recunoașterea diferenței dintre emoțiile și comportamentele noastre. Părinții ar trebui să urmărească să valideze emoția, dar nu și comportamentul nedorit: „Pot să văd că sunteți supărat, dar nu este niciodată OK să lovești”. A Planul comportamental coordonat care echilibrează lauda și răsplata cu limite și consecințe ferme este vital pentru gestionarea emoției în copii.

IstericaleDe exemplu, nu sunt adesea altceva decât un comportament declanșat de o cauză: „Nu vreau să încetez să joc jocul meu video.” Are sens; toți ne enervăm Cu un plan comportamental, validăm furia („văd că ești frustrat”), dar o legăm de o comportament adecvat („Dacă închideți jocul în mod corespunzător, puteți avea 15 minute în plus) Mâine"). Lecția este că orice emoție este OK, dar anumite acțiuni nu sunt.

Planurile de comportament sunt îngrijirea ADHD bazată pe dovezi. Cu toate acestea, sunt deseori abandonați mai devreme, deoarece pot necesita eforturi extenuante și multe modificări pentru a funcționa. Continuați să vă reglați până când veți avea o strategie care funcționează și consultați-vă cu un profesionist sau un antrenor dacă sistemul dvs. pare ineficient.

Strategia de reglementare emoțională nr. 3: medicamente ADHD

Multe persoane gestionează afecțiunile medicale fără medicamente și este excelent atunci când funcționează. Dar uneori, sănătatea noastră necesită mai mult. Acesta este motivul pentru care medicația poate juca un rol semnificativ în încurajarea reglării emoționale la persoanele cu ADHD.

ADHD este o tulburare medicală. Acest lucru nu înseamnă că medicamentul este singurul instrument pentru a face față, dar validează luând în considerare medicația. Medicamente ADHD sunt sigure și eficiente atunci când sunt utilizate în mod corespunzător. În ciuda percepțiilor greșite comune, medicația corectă ar trebui să aibă beneficii fără efecte secundare semnificative.

Medicamentele ADHD nu se adresează în primul rând reactivității emoționale, dar adesea ajută. Deoarece iritabilitatea poate fi mai bună sau mai rea cu ajutorul medicamentelor ADHD (mai bine atunci când sunteți pe cea corectă), monitorizați îndeaproape simptomele copilului dvs. în timp ce faceți ajustări. Lucrează cu medicul pentru a găsi doza și medicamentele potrivite până când te simți confortabil cu ceea ce ia copilul tău.

La selectarea medicamentelor ADHD, clinicianul trebuie să ia în considerare și posibilitatea apariției unei afecțiuni. Până la două treimi dintre copiii cu ADHD au una, cum ar fi anxietatea sau tulburările de somn. Aceste tulburări pot afecta simptomele emoționale independent de ADHD.

Strategia de reglementare emoțională nr. 4: Meditația Mindfulness

Sănătate mintală înseamnă să acorde o atenție mai imparțială, momentană, la modul în care lucrurile stau acum, în bine sau mai rău. Premisa, să fie clar, nu este că vom fi mereu calmi sau fericiți. Viața este în mod inerent schimbătoare și incertă și beneficiem de abilități pentru a naviga în realitatea respectivă.

Reglarea emoțională este unul dintre cele mai dovedite beneficii ale atenției. În timp, ne antrenează creierul ca un mușchi. Facem noi trăsături noi, cum ar fi observarea disconfortului fără a reacționa imediat. Putem exersa emoțiile care notează fără a cădea în tipare obișnuite pe care le avem cu toții.

Cei mai mulți dintre noi petrecem mult timp distras, reactiv și pe pilot automat. De exemplu, am putea să ne simțim copleșiți atunci când copilul nostru are o altă tentă și să ne încadrăm în obiceiuri de neconceput, cum ar fi să facem sau să folosim consecințe excesive. Dar cu atenție, capacitatea noastră de a rămâne stabilită se extinde, permițându-ne să ne vedem opțiunile cu claritate și să acționăm cu scopuri mai clare.

Mindfulness se realizează de obicei prin meditație - ne concentrăm pe ceva neutru, precum respirația noastră sau sentimentul picioarelor noastre pe podea, ca un loc în care să ne întoarcem când mintea noastră ocupată rătăcește. Când se întâmplă următoarea distragere, începem din nou. Prin aceasta, ne creăm un nou obicei de conștientizare și abilitate în gestionarea emoțiilor.

Pentru familii, mindfulness începe cu adulții. Nu prea ne folosește să spunem altcuiva, ca și copiii noștri, să mergem să exersăm conștiența, în timp ce supraacționăm emoțional. Este, de asemenea, o parte inevitabilă a vieții că furia și reactivitatea duc la mai multă furie și reactivitate. Trăiește cu atenție, iar copiii tăi învață mintea să te observe.

Când vedeți o oportunitate, introduceți atenția pentru copiii dvs. - poate printr-o scurtă meditație la culcare pentru un copil mai mic sau găsind un grup de adolescenți pentru unul mai mare. Chiar dacă inițial copilul nu cumpără, obiectivul mai larg este să plantezi semințe care, într-o zi, să conducă la o practică constantă de conștientizare pentru copiii tăi.

Cu timpul, mindfulness devine instinctual. Observăm ce se întâmplă pe plan intern („Sunt atât de furios”) și creăm spațiu pentru alegeri mai sănătoase („O să mă stabilesc înainte să îmi dau seama ce să fac”). Nu este surprinzător, studiile recente arată beneficii specifice pentru gestionarea emoțiilor la copiii cu ADHD, unii chiar la vârsta de șapte ani.

Istericale, furia și emoționalitatea legate de ADHD cresc stresul, scad conexiunile pozitive și, în general, îngreunează viața. La rândul său, modelul erodează rezistența necesară pentru a gestiona ADHD în primul rând, crescând în continuare emoțiile tuturor. Există chiar implicații asupra sănătății: apariția intensă cronică face mai greu să-i determine pe copii să mănânce, să doarmă sau chiar să facă exerciții fizice, subminând din nou gestionarea emoțională. Obținerea furiei și emoției sub control are straturi de beneficii.

Reglementarea emoțională: Următorii pași pentru părinți

• Ceas: 7 Adevăruri despre ADHD și emoții intense
• Învăța: Cum să înveți copiii să controleze emoțiile în școală și acasă
• Descarca: Exerciții ușoare de minte pentru copii cu ADHD

---

SUPORT ADDITUDE
Vă mulțumim pentru citirea ADDitude. Pentru a sprijini misiunea noastră de a oferi educație și sprijin ADHD, vă rugăm să luați în considerare abonarea. Citirea și sprijinul dvs. vă ajută să faceți conținutul și sensibilizarea noastră. Mulțumesc.

Actualizat la 7 august 2020