Î: Când fac multitasking, nimic nu se finalizează vreodată!
Î: „Se pare că nu reușesc să fac totul - muncă, mese, treburile casnice, acte de spălătorie / facturi - și simt că mă joc mereu pe ritm. De exemplu, dacă mă concentrez puțin pe toate, atunci totul este în spate și o mizerie și nimic nu se realizează pe deplin. Alternativ, când mă concentrez pe un singur lucru, cum ar fi să ajung din urmă cu hârtiile (organizând hârtiile, încă o dată), apoi ajung cu o grămadă de rufe nesortate pe podeaua mea și alte lucruri incomplete. Mereu sacrific un lucru pentru altul și se simte de parcă refac mereu ceea ce am făcut anterior. Soluția ar trebui să fie clară; alți oameni nu trăiesc așa. De ce nu pot rămâneți organizat? Acest lucru afectează familia noastră în mai multe moduri. ” - WorkingSingleMomWithTeens
Salut WorkingSingleMomWithTeens:
Vă mulțumim că ați trimis această întrebare. În calitate de părinte singur - care lucrează cu copiii dvs. cu normă întreagă și acasă - aveți un platou foarte plin.
Menționezi în întrebarea ta că atunci când te concentrezi pe „totul puțin” te simți în urmă și nimic este complet terminat, dar când te concentrezi pe un singur lucru la un moment dat, simți că proiectele tale sunt incomplet.
Dar trebuie să te provoc puțin în această gândire. Dacă aveți trei proiecte de finalizat - să folosim sortarea rufelor, golirea mașinii de spălat vase și recuperarea documente ca exemple noastre - și vă concentrați mai întâi pe sortarea rufelor, apoi celelalte două sunt „incomplete” sau le veți finaliza odată ce v-ați terminat rufele sau chiar în altă perioadă?
Interogarea mea nu este concepută pentru a vă face să vă simțiți rău. De fapt, sper că te face să te simți mai bine. Cu toții avem sarcini care trebuie îndeplinite zilnic - golirea mașinii de spălat vase, pregătirea meselor, scoaterea coșului de gunoi și, pentru unii, rufe.
[Faceți clic pentru a citi: Orice s-a întâmplat cu bunul demn de veche?]
Ceea ce îi ajută pe clienții mei să își desfășoare sarcinile și să se simtă mai puțin stresați cu privire la ceea ce este deschis și nu este complet este setarea zilnică sau scopuri sau intenții săptămânale. De exemplu, dacă știu că în fiecare dimineață mașina de spălat vase este golită în timp ce bea cafea sau că fiecare Joi seara coșul de gunoi se stinge, ei pot fi liniștiți știind că aceste sarcini se vor face într-o zi stabilită sau timp. Această gândire le permite să se concentreze asupra a ceea ce este în fața lor.
La setare intențiile zilnice, asigurați-vă că le faceți scurte, simple și specifice. "Joi seară am de gând să las rufele curate și pliate." „Duminică seara voi examina programele și activitățile săptămânii.” "Sâmbătă dimineață voi aborda poșta săptămânală." Cu alte cuvinte, descompuneți-vă sarcinile și programați-le, astfel încât să vă simțiți mai controlat. Nu doar sarcinile tale, ci și gândurile tale.
Menționezi că ai adolescenți! De ce responsabilități gospodărești sunt ei responsabili? Este timpul să vă jucați la punctele forte și să le faceți să gestioneze mai mult decât ar putea fi în prezent. Aflați ce se simt confortabil să facă - pregătirea meselor, împăturirea rufelor, scoaterea gunoiului - și dați-le instrucțiuni clare și concise. Apoi stați înapoi și lăsați-i să se ridice la ocazie!
În cele din urmă, dă-ți un pic de har. În aceste vremuri nebunești, ne străduim să „facem suficient”.
Mult noroc!
Multitasking cu ADHD: pașii următori
- Descarca: Rutina zilnică care funcționează pentru adulți cu ADHD
- Citit: Doar obosit - sau obosit de muncă?
- Învăța: Cum să obțineți lucruri fără a vă împiedica
Antrenorul familiei ADHD Leslie Josel, din Comandă din haos, va răspunde la întrebări de la ADDitude cititorilor despre orice, de la dezordine de hârtie până la dormitoare în zonele de dezastru și de la stăpânirea listelor de sarcini până la sosirea la timp de fiecare dată.
Trimiteți întrebările dvs. Coachului de familie ADHD aici!
SUPORT ADDITUD
Vă mulțumim că ați citit ADDitude. Pentru a ne sprijini misiunea de a oferi educație și sprijin ADHD, vă rugăm să luați în considerare abonarea. Cititorii și asistența dvs. vă ajută să faceți posibil conținutul și sensibilizarea noastră. Mulțumesc.
Actualizat la 25 august 2020
Din 1998, milioane de părinți și adulți au încredere în orientarea și sprijinul expert al ADDitude pentru a trăi mai bine cu ADHD și condițiile de sănătate mintală aferente. Misiunea noastră este să fim consilierul dvs. de încredere, o sursă neclintită de înțelegere și îndrumare de-a lungul drumului către wellness.
Obțineți o ediție gratuită și o carte electronică ADDitude gratuită, plus economisiți 42% din prețul de acoperire.
