Cât de acceptabilă radicală vă poate ajuta stima de sine

Acceptarea radicală vă poate ajuta stima de sine. Acceptarea radicală este o abilitate în terapia comportamentului dialectic (DBT)) care te ajută să treci de la mânie și durere la acceptarea realităților vieții. Nu trebuie să îți placă situația, dar nu trebuie să te chinui în privința asta. Când ești blocat și nu poți accepta, este mai greu de găsit compasiune și dragoste pentru tine. Ajutați la construirea stimei de sine cu acceptare radicală.

Acceptarea radicală vă ajută să faceți față situațiilor dureroase și reduce suferința. Gândește-te la asta: ai trecut vreodată printr-o despărțire? Ai petrecut zile și luni învinovățindu-te pe tine sau pe cealaltă persoană, negând că s-a terminat sau făcând scuze pentru ce ar trebui sau nu trebuie să se termine? Asta nu este o acceptare radicală, asta suferă. Cu cât îți poți îndrepta mintea spre acceptare și cu siguranță poate fi un proces frustrant, cu atât devii mai liber de durere. Uite, despărțirile sug și nu putem controla cealaltă persoană sau trecutul, dar putem controla acum.

Vezi, când te concentrezi pe ceea ce nu poți controla, trecutul, durerea sau tragedia, mintea ta devine deturnată de tipare de gândire negativă. Acest lucru face foarte greu să accepți că lucrurile s-au întâmplat (nu ai control asupra acelor lucruri) și te lasă drenat energetic. Acest lucru vă împiedică respectul de sine și subliniază cum acceptarea radicală de sine vă poate ajuta stima de sine.

Ceea ce nu este Acceptarea radicală

Acceptarea radicală nu înseamnă că aprobi ceea ce s-a întâmplat, îl poți ura. Nu înseamnă că, după ce acceptați situația, veți deveni blând sau veți permite altor lucruri rele să vi se întâmple. Aceasta este gândirea bazată pe frică. Adevărul este că nu poți schimba situația, dar poți schimba modul în care vrei să-ți trăiești viața. Este posibil ca cineva să fi murit, să vă rănească sau să vă fi rupt încrederea sau s-a produs un accident teribil. Acest lucru este nasol și îmi pare atât de rău. Problema cu care se confruntă mulți dintre noi este aceea de a o accepta. Când încercăm să-l negăm sau să învinovățim pe cineva sau ceva pe care, de fapt, ne facem să ne simțim mai răi. Fără acceptare, durerea se transformă în suferință. Suferința nu lasă loc încrederii în sine sau a sentimentului demn de stima de sine.

Acceptarea radicală și stimularea stimei de sine se ocupă

Atunci când exersezi acceptarea în situații de zi cu zi, devii mai confortabil cu procesul în situații care sunt mai dureroase. Acest lucru vă permite, de asemenea, să simți-te mai încrezător și în controlul vieții tale. Imaginează-ți dacă te concentrezi pe acceptarea faptului că ești blocat în trafic. Puteți înnebuni, blestema lumea sau vă puteți supăra pe voi înșivă, sau puteți accepta că realitatea este că sunteți blocați în blocaj. Abia atunci poți pune capăt suferinței. Sunați pe cine trebuie și anunțați-le că veți întârzia, luați un moment să respirați și ascultați o melodie; dar nu puteți face nimic din asta până nu acceptați ce este: traficul este prost.

Am fost blocat într-un fund în Manhattan a doua zi. Umbrela mea s-a rupt din cauza vânturilor mari. La început nu am crezut. Am încercat să-l forțez să se deschidă (se udă), l-am întrebat frumos (acum sunt destul de îmbibat) și, în cele din urmă, l-am aruncat în coșul de gunoi. Abia după ce am acceptat radical că s-a rupt această umbrelă nebunească, am avut ideea să merg sub copertina de lângă mine, ca să rămân uscat. Odată ce am făcut-o acolo am putut să mă gândesc la un plan b. Vedeți, acceptarea realității nu înseamnă că mi-a plăcut faptul că geanta de la computer m-a îmbibat sau că mi-a fost frig, dar mi-a permis să simt mai mult controlul odată ce am încetat să combat situația.

Exersați acceptarea radicală în situațiile de zi cu zi pentru a îmbunătăți stima de sine

Exersați acceptarea radicală în situații ca acestea:

• Cineva aleargă târziu să te întâlnească.
• Emisiunea ta preferată nu este activată.
• Sunteți fără ceva și nu puteți ajunge la magazin.
• Nu ai primit atât de multe „like-uri” pe rețelele de socializare pe care ți le-ai dorit.
• Echipa ta preferată de sport pierde.
• Ai uitat portofelul, cheile sau cardul de credit (mi s-a întâmplat ieri).

Oricât de mare sau mică ar fi sarcina, trebuie să întorci mintea. "De ce eu? Acest lucru mi se întâmplă întotdeauna. Sunt ca un magnet pentru ghinion ".

Aceasta nu este acceptarea radicală, aceasta este vina care vă afectează stima de sine și vă menține suferința.

Singurul lucru, oricât de mare sau de mică ar fi situația pe care o puteți face astăzi este să vă angajați să încercați să o acceptați. Pe măsură ce gândurile vin să te ispitească să învinovățești pe cineva, pe tine însuți sau să negi realitatea, încearcă și transformă mintea. Acceptarea radicală este ceva ce trebuie să faceți peste și peste și peste. Vestea bună este că, dacă practicați să îndreptați mintea spre acceptare, în cele din urmă veți ajunge exersați acceptarea mai des și să te simți încrezător în tine. Vei constata că respectul tău de sine se îmbunătățește, deoarece nu mai este deturnat de gânduri negative.

Emily este psihoterapeut, este antrenată intens în DBT, ea fiind autoarea Exprimați-vă: un ghid pentru fete adolescente pentru a vorbi și a fi cine sunteți. Puteți vizita site-ul lui Emily Site-ul Ghid Girl. O puteți găsi și pe ea Facebook, Google+ și Stare de nervozitate.