Anxietate, gânduri anxioase: când să acționezi și când să fii nemișcat

Pentru a începe cu o subevaluare, să spunem că anxietatea este frustrantă și că gândurile anxioase perturbă liniștea interioară. O subevaluare egală este că nu trebuie să ne lăsăm în anxietate și să rămânem prinși. Există atât de multe modalități de a bate anxietatea și există strategii și instrumente pentru fiecare personalitate și individ unic care experimentează propria versiune a anxietății. O parte importantă a obținerii libertății de anxietate (ceea ce înseamnă atât reducerea simptomelor, cât și trăirea bună în ciuda simptomelor persistente) este să știi când să acționezi asupra anxietății și a gândurilor anxioase și când să fii încă.

Echilibrul dintre a acționa asupra anxietății și a rămâne nemișcat

Anxietatea are adesea un scop. Poate servi ca un avertisment că ceva nu este în regulă și trebuie să avem tendința de el pentru siguranța sau bunăstarea noastră generală. Anxietatea afectează gândurile, emoțiile și comportamentele. Provoacă disconfort, uneori de proporții uriașe. Zapsează energia și ne limitează capacitatea de a ne trăi viața pe deplin. Uneori, toate aceste disconforturi și perturbări au un scop.

Avem un sistem fantastic care cuprinde mintea și corpul, care este conceput pentru a ne menține în siguranță și în viață. O parte din mintea noastră urmărește pericolul și alertează restul creierului și corpului atunci când amenințările se ascund. Apoi, sistemul nostru ne pregătește să acționăm, de obicei să luptăm sau să fugim. Acest sistem este atât de sofisticat încât protecția sa se extinde dincolo de instinctul de supraviețuire de bază. Anxietatea poate fi motivantă și ne poate ajuta să facem ceea ce trebuie să facem. Când ne pasă de cineva sau ceva, simțirea unei anumite anxietăți în legătură cu pierderea acestuia ne poate ajuta să acționăm pentru a-l păstra.

Anxietatea și gândurile anxioase, sentimentele și senzațiile fizice însoțitoare ne pot ajuta să rămânem în siguranță și să creăm viețile pe care vrem să le trăim. Prin urmare, ascultarea anxietății și alegerea comportamentelor din cauza acesteia poate fi un lucru bun și poate da rezultate pozitive. Dacă îți place meseria ta și vrei să câștigi promoții, de exemplu, o cantitate mică de anxietate cu privire la pierderea ei te poate menține motivat să excelezi.

Acestea fiind spuse, anxietatea nu este întotdeauna protectoare sau motivatoare. Uneori, decide că îi place să fie responsabil și să conducă acțiunile tale. Devine din ce în ce mai tare pentru a te face să eviți oameni sau situații sau să acționezi fără a te opri pentru a decide dacă acțiunile tale sunt necesare sau de dorit. Continuând exemplul de a-ți plăcea slujba, dacă anxietatea ta este mare și devine anxietate de performanță și perfecționism, s-ar putea să fii obligat să exagerezi în detrimentul altor domenii ale vieții. În acest caz, acționarea asupra anxietății față de eșec face mai mult rău decât bine.

Eliberându-vă de controlul anxietății, poate fi util să găsiți un echilibru între a acționa asupra anxietății și a rămâne nemișcat pentru a rezista impulsului de a lupta sau a fugi. Găsirea acestui echilibru poate fi dificilă, dar este posibil.

Să acționezi sau să fii nemișcat: Cum știi pe cine?

Poți decide dacă să acționezi după gândurile tale anxioase sau să fii nemișcat, permițându-le să fie acolo fără să-ți schimbe comportamentul. Pentru a face acest lucru, puneți un spațiu între dvs. și anxietatea voastră pentru a evita să reacționați mai degrabă decât să răspundeți cu gândire și apoi căutați tipare.

• Folosiți abilitatea de conștientizare a conștientizării non-judecătorești pentru a vă observa anxietatea și gândurile anxioase fără a le judeca.
• Distanțează-te de gândurile tale. În loc să creadă automat „Nu sunt suficient de bun și voi eșua”, reamintesc-ți „Am gândul că sunt nu este suficient de bun și voi eșua. "Acest lucru vă oferă o șansă să îl priviți în mod obiectiv, mai degrabă decât să rămâneți blocați în reacție modul.
• Căutați modele. Când aveți acest gând anxios special sau experimentați aceste simptome de anxietate? Dacă anxietatea este specifică unei situații, ar putea fi sistemul dvs. de avertizare la locul de muncă. (Dacă aveți anxietate ridicată într-o relație care este adesea dăunătoare, anxietatea dvs. probabil vă avertizează să părăsiți acest lucru relație.) Dacă se pare că experimentați în mod constant anxietate, acțiunea dvs. ar putea fi să contactați un terapeut pentru ajutor tratând-o.
• Ce se mai întâmplă când simțiți anxietate? Crește când sunteți obosit, flămând sau când vă confruntați cu situații hormonale? Este legat de ceva specific (cum ar fi perfecționismul din jurul locului de muncă), dar vine și pleacă? În aceste cazuri, este posibil să nu fie nevoie să reacționați la gândurile voastre anxioase. Luați o pauză, mâncați o gustare sănătoasă sau luați alte măsuri pentru a ține sub control anxietatea, dar apoi rămâneți nemișcat. Permiteți anxietății să fie acolo și în loc să vă îndreptați atenția spre altceva.

Căutând modele care stau la baza anxietății, puteți învăța să găsiți un echilibru între a acționa asupra anxietății și a rămâne nemișcat. Apoi, tu - nu gândurile tale anxioase - ești responsabil de acțiunile și viața ta.

Tanya J. Peterson este autorul a numeroase cărți de auto-ajutorare a anxietății, inclusiv The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de acceptare și angajament în 3 pași, și cinci romane premiate, apreciate de critici, despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, ea vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o pe site-ul ei, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.