Poți alege cum te afectează trauma?
Trauma te afectează într-o anumită măsură, asta e un lucru dat. Dar poți alege cum te afectează trauma? Luni, națiunea noastră s-a confruntat, din nou, cu un atac uluitor în mijlocul unuia dintre cele mai sărbătorite și orientate comunitate evenimente din Boston în fiecare an, Boston Marathon. Confruntat cu vulnerabilitatea noastră constantă, poate fi greu să înveți să trăiești într-o lume în care poți face tot posibilul să fii în siguranță - și să ai în continuare zero garanții.
Ce faci când nu știi ce să faci? Săptămâna trecută, la emisiunea mea de radio, am intervievat-o pe Ashley Lambert-Wise, fondatorul BattlingBare.org, o organizație non-profit a cărei misiune este de a sensibiliza militarii pentru PTSD și TBI (Traumatic Brain Injury).
În conversația noastră despre modul în care veteranii și civilii se luptă înapoi după traume, Ashley a spus: „Trebuie să alegeți modul în care vă vor afecta traumele”. A fost un comentariu simplu, dar are implicații uriașe în ceea ce privește modul în care privim drumul către Recuperarea PTSD.
Când simțiți că atât de multe dintre alegerile dvs. au fost eliminate prin traume, este posibil să alegeți cum vă afectează trauma?
3 moduri de a alege modul în care vă afectează trauma
Inclus în criteriile de diagnostic pentru PTSD este noțiunea că „răspunsul persoanei a implicat frică intensă, neputință sau groază”. Această idee de neputință - și neputință - rămâne cu tine după traume. În același mod în care PTSD te ține blocat în modul de supraviețuire, mintea (și adesea corpul tău) pot continua să experimenteze neputința și neputința într-o multitudine de moduri. Este posibil să vă simțiți nesigur într-o lume incontrolabilă; s-ar putea să vă simțiți neputincios să vă controlați propria lume internă, emoțiile și acțiunile; s-ar putea să vă simțiți neajutorat în gestionare și pentru a face față simptomelor PTSD înșiși.
Toată puterea integrată a PTSD poate face să pară că singurul lucru pe care îl alegeți este mecanismul de coping pe care vă veți baza în acel moment. Adevărul este, totuși, că tot ceea ce tocmai am descris este cum se întâmplă simte, care nu este întotdeauna exact în conformitate cu realitatea. Recuperarea PTSD nu înseamnă doar reducerea și eliminarea simptomelor. Este, de asemenea, despre eliminarea convingerilor limitative și provocarea granițelor în care PTSD v-a plasat.
În fiecare zi, la cel mai simplu nivel aveți opțiuni pe care le controlați. Tu alegi ce mănânci și când, unde te duci, ce privești, citești și asculti... La nivelul cel mai de bază alegeți tot timpul, ceea ce înseamnă că aveți o alegere musculară foarte bine dezvoltată.
Învățarea de a aplica acea abilitate de a alege ceva mult mai important pentru următoarea masă este, desigur, mai dificilă, dar se poate face. A face un salt în marea alegere cu privire la modul în care te afectează trauma ar fi o modalitate nepotrivită de a te îndrepta către acest obiectiv. La fel ca în toate aspectele recuperării tulburărilor de stres posttraumatic, ritmul (încet) și descompunerea lucrurilor în bucăți mai mici este cel mai bun mod de a merge. Câteva gânduri despre cum să începeți:
Restabiliți-vă puterea fizică: Mintea ta ia indicii din corpul tău. Cu cât corpul tău se simte mai slab și mai neputincios, cu atât mintea ta primește mai mult acel mesaj și înregistrează sentimentul de neputință, care poate afecta apoi nu numai modul în care te simți, ci și modul în care gândești. Când vă restabiliți puterea fizică - prin orice exercițiu care necesită forță, agilitate sau rezistență - vă aduceți în corp un sentiment de bunăstare pe care mintea voastră îl capătă. Acest lucru se poate traduce apoi în modul în care gândești și simți atât despre tine, cât și despre eficacitatea ta în lume. Cu cât te simți mai bine în legătură cu aceste două lucruri, cu atât te vei simți mai sigur și cu atât simptomele PTSD se vor reduce.
Recuperați-vă starea de spirit: Fără să încerci, probabil că te simți anxios, deprimat, hipervigilant, iritat și enervat. Acestea sunt toate semnele distinctive ale experienței PTSD. Recuperarea stării tale de spirit, atunci, va necesita un efort concentrat din partea ta. În loc să răsfățați întunericul, alegeți în fiecare zi pentru a face un lucru mic care aduce lumina. Ce te face să te simți bine (sau cel puțin puțin mai bine)? Ce te face să zâmbești sau să râzi? Nu contează dacă nu simți aceste lucruri așa cum obișnuiai; ceea ce contează este declanșarea neuronilor din aceste căi și comunicarea lor din nou.
Revizuiește-ți perspectiva: Crezi că viitorul tău este promițător? Crezi că într-o zi vei fi fericit? Speri că vei vărsa în cele din urmă închisoarea din trecut? amintesc ce simțeai să trăiești cu PTSD, deci presupun că uneori răspunsul dvs. poate fi, da, si cateodata, Nu. În zilele pozitive, găsiți modalități de a consolida această perspectivă. Ce puteți face, spune sau experimenta care adâncește acele sentimente pozitive? În zilele negative, treceți-vă din deznădejde și într-un loc de deschidere. Nu trebuie să crezi că viitorul tău va fi glorios, dar vei beneficia de a-ți spune: „Sunt deschis ca viitorul meu să fie glorios”.
Puterea de a alege modul în care te afectează trauma
Ghici ce? Când faceți genul de lucruri mici descrise aici, de fapt alegeți cum vă afectează trauma, deoarece alegeți să creați schimbări în modul în care trăiți un moment. Ai mai multe opțiuni decât crezi. Acordați atenție și căutați-le pe cele care vă permit să alegeți ceea ce vă face să vă simțiți mai bine, chiar dacă doar temporar. De fiecare dată când faceți acest lucru, alegeți nu numai modul în care vă afectează trauma, ci și modul în care vă îndreptați spre vindecare.
Michele este autorul Viața ta după traume: practici puternice pentru a-ți revendica identitatea. Conectează-te cu ea pe Google+, LinkedIn, Facebook, Stare de nervozitate și site-ul ei, HealMyPTSD.com.
