Trăind cu PTSD și un stil de viață autocentrat

Trăind în haosul din Simptomele PTSD iar ceața post-traumă te poate face foarte centrat pe sine. Știu cum știu asta? Am fost asa! Este greu să faci față în interior și să fii încă sensibil la ceilalți din exterior. Heck, este greu să fii mizerabil și să faci orice care ar face pe altcineva fericit.

O singură marină americană + o chitară = impact mare

Când a fost ultima dată când ai făcut ceva frumos pentru altcineva? Săptămâna trecută, pe Schimbarea direcției, Am intervievat U.S. Marine, Markus Fox, despre modul în care chitara și muzica sa și-au ajutat plutonul într-o noapte deosebit de dificilă Irak. Au pierdut primele două victime de la desfășurarea lor, iar plutonul a fost foarte supărat. Markus și-a scos chitara, s-a așezat pe pasul din spate al unui camion și i-a invitat pe ceilalți soldați să-și ridice scaunele în timp ce el juca un tribut fraților lor căzuți. Rezultatele acestui act simplu, dezinteresat în timpul unei traume au fost enorme.

Cu toate acestea, există câteva probleme cu stilul de viață autocentrat al PTSD. Hai să aruncăm o privire...

Capcanele stilului de viață PTSD

Când vă concentrați prea mult în interior, pierdeți din vedere lumea din jurul vostru, care continuă să existe și vă poate ajuta efectiv să reduceți stresul, simptomele traumelor și emoțiile. Când te angajezi pe deplin în lumea exterioară, poți scăpa temporar de depresie, durere, tristețe, furie și frustrare din interior. deviere (actul de a se abate) vă poate ajuta corpul și mintea să se reseteze de la înălțimea stresului la o rezonanță mai mică. Chiar dacă aceasta durează doar o perioadă de timp, beneficiile pentru sistemul dvs. nervos pot include scăderea tensiunii arteriale, respirație mai profundă și rezistență crescută.

Doar concentrarea pe tine însuți pune mari greutăți relațiilor tale. În timp ce tu, ca supraviețuitor al PTSD, ai sarcina mai mare de transportat, familia și prietenii tăi suferă și tu. Ei suferă cu empatie pentru nefericirea ta. Îți suferă furia și furia. Ei suferă dragostea lor pentru tine, care întâmpină rezistență. Mai multe relații supraviețuiesc maelstromului PTSD atunci când depuneți efortul de a vă conecta, indiferent de cât de mic, la oamenii care contează pentru dvs.

O modalitate simplă de a vă schimba experiența PTSD

Când îi ajuți pe alții, te ajuti pe tine însuți. Există multe studii științifice care susțin faptul că puteți face în mod semnificativ diferența în propria viață, atunci când faceți o diferență în cea a altcuiva. Începe cu faptul că atunci când faci ceva pentru altcineva, te simți bine. Adăugați la asta faptul că veți zâmbi, ceea ce vă va face să vă simțiți mai bine pentru că când buzele îți curbă în sus creierul eliberează automat serotonină, un elevator de dispoziție și somn potențator.

Studii recente sugerează, de asemenea, aceste descoperiri interesante despre modul în care vă ajută alții să vă avantajeze:

• The Los Angeles Times relatează că „un corp din ce în ce mai mare de dovezi sugerează că modul implicit al oamenilor trebuie să ofere și să coopereze - în special în perioadele de stres”.
• Adam Grant, în cartea sa, Ia si da, sugerează tehnici precum realizarea de „favoruri de cinci minute” pentru alții și reconectarea cu cunoștințe libere pentru a obține recompense pe termen lung în relațiile personale și de muncă.
• Rapoartele Independent că studiul „„ Sinismul este sexy ”ajunge la concluzia că acte altruiste de bunătate, de la a ajuta vârstnicii să treacă drumul către donarea măduvei osoase a făcut ca obiectele de afecțiune ipotetice să fie mai atractive sexual pentru bărbați și femei. "

În PTSD, simțim atât de multă izolare. O parte din asta are legătură cu nevoia noastră de a face lumea cât mai mică, astfel încât să o putem controla (și pe noi înșine) cât mai mult. Dar a face lumea prea mică este, într-adevăr, foarte singuratic și poate da foc: să scrii PsychologyToday.com, Relatează Hara Estroff Marano, „singurătatea este un precipitat major al depresiei și al alcoolismului. Și tot mai mult pare a fi cauza unei serii de probleme medicale ".

Ai cadouri de dat. Fie că este vorba despre o îmbrățișare scurtă, o notă amabilă, un zâmbet, o privire, o rugăciune sau orice se simte confortabil, tu au puterea de a impacta ziua altcuiva într-un mod pozitiv - și de a readuce același sentiment tu. Să fii amabil sau de ajutor cu altcineva poate duce la un sentiment de conexiune și satisfacție. De asemenea, poate aduce calm, relaxare, durere fizică redusă și energie crescută. Pe scurt, a fi bun cu ceilalți, a-ți împărtăși cadourile personale, te poate ajuta să faci față și să te vindeci mai eficient. Atunci când îl privești, făcând ceva frumos pentru altcineva își ia un sens cu totul nou. Ce cadou poți da cuiva astăzi?

Michele este autorul Viața ta după traume: practici puternice pentru a-ți revendica identitatea. Conectează-te cu ea pornit Google+, LinkedIn, Facebook, Stare de nervozitatesi ea site-ul, HealMyPTSD.com.