Modul în care antrenamentul ADHD - de la distanță - ne face să trecem prin această pandemie

Conștient sau altfel, toți perfecționăm noi mecanisme pentru a face față stresului, copleșirii, anxietății și epuizării provocate de această pandemie. În sondajele recente, cititorii ADDitude ne-au spus că încearcă totul - de la ajustare medicamente pentru limitarea aportului de știri la practicarea meditației conștiente - pentru a rămâne înaintea simptomelor ADHD in zilele de azi.

Unii cititori găsesc, de asemenea, un mare succes cu o resursă unică despre care spun că îi ajută să reducă anxietatea, să îmbunătățească gestionarea timpului și organizarea și să rămână la obiceiuri sănătoase: Coaching ADHD.

Ce este coachingul ADHD?

Ca un antrenor de viață, un Antrenor ADHD susține o persoană în timp ce lucrează pentru a atinge obiective sau sarcini importante. Marea diferență? Antrenorii ADHD sunt familiarizați cu provocările obișnuite pe care le prezintă tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD sau ADD) - cum ar fi amânarea, distragerea atenției și o planificare slabă - și îi ajută pe clienți să-și atingă obiectivele personale și profesionale cu strategii concepute special pentru mințile ADHD.

Antrenorii ADHD lucrează de obicei cu clienții în persoană, dar mulți au oferit de mult timp servicii prin conferință telefonică și video și alte metode care sunt acum norma cu distanțarea socială.

Coaching ADHD pentru a oferi structură

Sharla H. a fost diagnosticat cu ADHD ca adultă în urmă cu aproximativ 10 ani, dar recunoaște că a „uitat” de diagnosticul ei - până la lovirea pandemiei. Anxietate, depresie, și copleșirea a caracterizat primele ei luni de blocare.

„Am observat că viața mi-a fost mai grea odată ce am încetat să lucrez și am rămas acasă din cauza COVID-19”, a spus ea. „Am recunoscut că am nevoie de ajutor.”

[Citiți: Stresul pandemic a înviat viața. Poate că un antrenor ADHD vă poate ajuta.]

Găsirea unui medic nou pentru a-și reconfirma diagnosticul și pentru a prescrie medicamente pentru ADHD a ajutat, dar luptele persistente cu funcționarea executivă iar viața de zi cu zi a condus-o în cele din urmă să angajeze un antrenor ADHD. Ședințele săptămânale de o oră o ajută să-și structureze foarte precis zilele și să se „dezlipească” în timp ce lucrează de acasă.

„Am dificultăți în activare”, a spus ea. „Ambiguitatea este cel mai mare factor de stres pentru mine. Nu știu de unde să încep și simțindu-mă copleșit de necunoscut m-a ținut blocat ”.

Antrenorul ADHD al Sharlei pune întrebări specifice despre sarcinile zilei sale pentru a stabili unde poate apărea ambiguitatea și apoi oferă strategii pentru a o menține. „Acum știu să împart marea sarcină în sarcini mai mici pentru a elimina cât mai multă ambiguitate posibil”, a spus ea. „Împărțind-o, găsesc cea mai mică sarcină și încep cu o mică acțiune. Lucrurile se simt mai puțin copleșitoare și îmi fac lucruri. ”

[Faceți clic pentru a citi: Cum să faceți lucruri fără a vă împiedica]

Natura personalizată a coachingului ADHD este esențială. „Știu că sunt inteligent și adaptabil, dar nu am reușit să descopăr aceste lucruri de unul singur”, a spus Hopkins. „Este atât de util ca un profesionist instruit să mă ghideze și să creez o hartă pentru mine, viața mea și creierul meu.”

Coaching ADHD pentru a preda independența

Unii studenți cu ADHD folosesc, de asemenea, antrenori cu funcții executive (EF), care construiesc în mod specific planificarea, memoria de lucru, organizarea și alte abilități de autogestionare. Sunt ca un antrenor de viață când viața ta este în mare parte școală.

Diana Renn, care a lucrat cândva ca antrenor EF, se gândise de mult să angajeze un astfel de antrenor pentru fiul ei cu ADHD, intrând acum în clasa a opta din Massachusetts. "Pandemia a solidificat această decizie și a accelerat-o", a spus ea. Condițiile neobișnuite și dificile de învățare au contribuit la decizie.

Cu un antrenor EF, Renn speră să vizeze mai întâi abilitățile de planificare și prioritizare - cele mai mari domenii de nevoie pentru fiul ei -, dar își propune, de asemenea, soluții pe termen lung la provocările cotidiene. „În general, căutăm o mai mare independență navigând în zilele sale școlare și stabilind obiceiuri și sisteme bune care să poată continua în liceu și în eventuale vieți post-pandemice”.

Fiul lui Renn a început să stabilească o relație cu antrenorul său EF cu o lună înainte de începerea școlii. Acum, sesiunile la distanță de o oră au loc săptămânal și există timp în fiecare sesiune pentru ca părintele, copilul și antrenorul să se conecteze la obiective. Între fiecare sesiune, fiul ei lucrează la un obiectiv prestabilit, iar antrenorul ține filele prin text.

„El ia mai multă inițiativă în organizarea sau gestionarea bunurilor sale și este mult mai capabil și dornic să discute cu noi programele, planurile și obiectivele zilnice cu noi”, a spus Renn despre progresele fiului ei de până acum. „Stima de sine este un alt indicator important al progresului - își exprimă mândria de a face anumite lucruri în mod independent.”

Succesul fiului ei a îmbunătățit și relațiile de familie. „Avem mai multă energie și bucurie ca familie, deoarece este semnificativ mai puțin deranjant”, a spus ea. „Când vocea mea nu este răgușită de a oferi memento-uri și sugestii interminabile, pot să spun că se întâmplă progrese reale - și suntem eliberați să vorbim despre alte lucruri!”

Coaching-ul pentru abilități EF - ca orice serviciu de coaching - are un preț. „Cred că coachingul este o investiție valoroasă și merită fiecare bănuț”, a spus Renn. „Acestea fiind spuse, nu este ieftin. Mai ales pentru familiile cu mai mult de un copil și în special pentru familiile afectate economic de COVID, acest lucru nu pare a fi o cale realistă. ”

Coaching ADHD pentru a construi responsabilitatea

Brian Wightman lucrează din casa sa din Vermont din martie 2020. Deși lucra deja cu un antrenor ADHD pentru a aborda problemele legate de carieră, el îl numește „cel mai puternic medicament” pentru menținerea rutinei sale de lucru la distanță.

„Sunt foarte deștept în a-mi oferi scuze”, a spus el despre provocările sale de telecomunicații. „Energia mea pentru abordarea provocărilor crește și scade.”

Antrenorul ADHD al lui Wightman s-a concentrat pe a-l ajuta să-și îndrepte atenția spre finalizarea proiectelor de muncă pe termen lung și pentru a obține recenzii favorabile. „Antrenorul meu este un mesager consistent, monoton - Ce alegeri faci? Ai făcut lucrurile despre care știi că vor funcționa? Care este primul pas pentru a face acea treabă și când o vei face? Ea mă obligă să răspund la aceste întrebări pentru a face ceea ce trebuie să fac. ”

Wightman folosește videoconferința pentru a se întâlni cu antrenorul său ADHD o dată pe săptămână și între ele schimbă zilnic e-mailuri care enumeră succesele, provocările, sarcinile și progresul săptămânii.

„Antrenorul meu ADHD oferă răspundere zilnică, asigurându-mă că îmi folosesc instrumentele, că nu uit obiectivele și angajamentele pe termen lung și că triumfurile mele - oricât de mici ar fi - sunt apreciate.”

Coaching ADHD pentru a reduce anxietatea

Rachel, o asistentă medicală cu sediul în Arizona, lucrează cu un antrenor ADHD de aproximativ un an, dar consideră că ultimele șase luni sunt esențiale. Stresul reînnoit adus de pandemie și munca ei ca angajat esențial au făcut ca anxietatea să se aprindă considerabil.

„Sunt îngrijorată de pacienții mei, de familia mea și de oamenii în general”, a spus ea. „Mă tem că frații mei, de exemplu, vor fi expuși la COVID la școală și că voi primi de la ei și le voi transmite pacienților mei fragili din punct de vedere medical”.

„Nu există excursii de cumpărături banale sau mese la restaurant sau saloane de cinema - așa că este greu să faci o pauză de îngrijorare”, a spus ea.

La gestionează stresul, Rachel și antrenorul său ADHD au revizuit tehnicile de gestionare a stresului. Ea lucrează la culcare mai devreme pentru a preveni epuizarea și exercițiile fizice ca „ieșire pentru energia nervoasă”.

„Lucrul cu coaching-ul este că este vorba de obiective practice”, a spus ea. „Cum ajung la culcare la timp? Cum îmi planific ziua? Ce este cu adevărat important pentru mine? Am făcut și terapie și, deși poate fi extrem de benefică pentru sănătatea mentală și emoțională, nu a avut niciodată impactul pozitiv direct asupra funcționării de zi cu zi pe care coachingul l-a avut pentru mine. "

Pentru Glynda Fox, din Oklahoma, angajarea unui antrenor de viață a ajutat-o ​​pe fiica ei adolescentă, al cărei ADHD și anxietate au crescut la începutul pandemiei. „Învățarea la distanță a fost o mare preocupare. Este deja foarte stresată și nu s-a descurcat bine cu învățarea online în primăvara trecută. ”

Antrenorul de viață, care are însăși ADHD, o ajută pe fiica lui Fox să câștige priorități și abilități de planificare pentru a face sarcinile școlare mai ușoare. Întâlnindu-se săptămânal personal (cu măști și distanțare adecvată), antrenorul stimulează producția de dopamină prin instilarea sistemelor de recompensă pentru a celebra tot felul de victorii. Evitarea expunerii excesive la mass-media face, de asemenea, parte din planul ei de gestionare a stresului.

"Sper că va continua să învețe abilități de coping care o ajută cu motivație și stabilirea de priorități, având în vedere luptele sale cu ADHD", a spus Fox. Dar mai mult decât atât, mai ales cu evenimentele mondiale actuale, vreau ca ea să aibă un puternic sentiment de sine și să știe că este capabilă de adaptare. ”

Coaching ADHD pentru a construi încredere și stimă de sine

Fox a spus că a fiicei sale Stimă de sine a înflorit datorită antrenorului ei de viață. Comunicarea verbală cu colegii și în clasă a fost întotdeauna o luptă pentru ea (care provine din probleme cu mutism selectiv), dar se fac progrese. „Se luptă mult cu sentimentul intimidat de cei cu autoritate. Acum, ea este mult mai aptă să discute în mod direct preocupările cu profesorii ei ”, a spus Fox. „Cred că atât de mult provine din faptul că antrenorul ei de viață își validează convingerile și valorile și cine este ea ca persoană”.

Pentru Carli V., care locuiește în Toronto, pandemia a însemnat o pierdere a impulsului și a lucrurilor care au contribuit la simțul ei de sine. Antrenorul său de ADHD de doi ani a fost esențial, a spus ea, în a-i ajuta să lucreze prin problemele legate de stima de sine și de închiderea emoțională care au venit din anii de viață cu ADHD nediagnosticat. Antrenorul ei l-a ajutat și pe Carli să-și asigure un nou loc de muncă, care a fost compromis de distanțarea socială și de opriri.

„Am avut o bucată bună de ouă de stimă de sine în coșul acela”, a spus ea. „De îndată ce totul s-a închis, am pierdut acel sentiment de încredere și realizare zilnică. M-am trezit în fiecare zi, așteptând să simt aceeași productivitate, dar puteam face atât de mult acasă și, în cele din urmă, nimic nu se simțea important ”.

Vinovăția și rușinea pentru a rămâne în pat și a ignora treburile au consumat-o, dar antrenorul ei a ajutat-o ​​să reformuleze aceste acțiuni ca componente necesare unei reîncărcări psihologice. Acum, ei fac loc pentru ceea ce este cu adevărat important.

"Antrenorul meu este un sprijin foarte bun în aceste vremuri în care simțeam că pierd controlul asupra tuturor lucrurilor", a spus Carli. „Având o persoană înțelegătoare, plină de compasiune, care vă poate ajuta să vă ghidați prin situații dificile, care vă înțelege creierul și poate lucra cu tine pentru a depăși provocările, sau chiar doar o persoană la care te poți descurca fără judecată, mi-a redat atât de multă stimă de sine și încredere."

"Antrenorul meu se asigură că există spațiu în sesiunile noastre pentru ca eu să reflectez și să apreciez cât de departe am ajuns - și îmi oferă o distanță socială, o întâlnire cu Zoom-ul pe spate."

Un antrenor de viață pentru ADHD: pașii următori

• Găsi: Antrenorii ADHD din apropierea ta
• Citit: Motive solide pentru a investi într-un antrenor ADHD
• A intelege: Antrenor de viață sau terapeut: pe cine ar trebui să vezi mai întâi?
• Învăța: Ghidul Life Coach pentru ADHD - Strategii pentru fiecare vârstă și etapă

Interviuri ușor editate pentru claritate și concizie.

---

ACEST ARTICOL face parte din ACOPERIREA PANDEMICĂ GRATUITĂ A ADDITUDEI
Pentru a ne susține echipa pe măsură ce urmărește conținut util și în timp util pe tot parcursul acestei pandemii, Vă rog alătură-te nouă ca abonat. Cititorii și asistența vă ajută să faceți acest lucru posibil. Mulțumesc.

Actualizat la 18 septembrie 2020