Timpul liber poate fi dificil atunci când locuiți cu Bipolar

Majoritatea oamenilor așteaptă cu nerăbdare să-și ia timpul liber de la serviciu pentru sărbători (chiar dacă sărbătorile arată puțin diferit anul acesta datorită COVID-19). Oamenii care trăiesc și lucrează cu tulburare bipolară nu fac excepție. Cu toate acestea, dificultățile de lucru care vin cu bipolarul pot pune un amortizor asupra a ceea ce ar trebui să fie un moment de relaxare și decomprimare.

A lua timp liber poate fi stresant atunci când aveți bipolar

Am mai scris despre importanța menținerii unui structurat rutină atunci când lucrați cu tulburare bipolară. Episoade de dispoziție ai un mod amuzant de a te furișa când ești ciclul circadian este aruncat și dacă ai prea mult „spațiu gol” în programul tău zilnic oferă manie și depresie o deschidere perfectă pentru a începe o furie prin mintea ta. Acesta este unul dintre motivele pentru care munca stabilă și semnificativă este o parte vitală a managementului bipolar: oferă structură și împlinire care îmbunătățește starea de spirit și facilitează atingerea unui ritm zilnic. Din păcate, aceasta înseamnă că o schimbare bruscă a programului, chiar și atunci când este binevenită, poate duce cu ușurință la un episod.

Acesta este ceva pe care l-am experimentat anul trecut, când partenerul meu și cu mine ne-am luat o săptămână liberă de la serviciu pentru a sărbători prima noastră aniversare de nuntă. Am avut un timp minunat și relaxant la plajă și m-am simțit bine și fericit pentru întreaga săptămână. Dar aproape imediat după ce am ajuns acasă, am fost lovit cu un episod depresiv major care a durat câteva săptămâni. (Da, săptămâni.)

Abia puteam să funcționez - doar ridicându-se din pat la o oră rezonabilă a fost nevoie de un efort uriaș - și am rămas în urmă la locul meu de muncă cu personal parțial scriind. Am avut norocul să am un șef înțelegător, dar rușinea și jena de a nu fi capabil să îndeplinesc sarcini simple și îndeplinit termene perfect rezonabile ma trimis doar mai jos spirală. Din fericire, am primit-o pe a mea diagnostic bipolar aproximativ două luni mai târziu și a început medicația stabilizatoare a dispoziției.

Găsirea echilibrului în timp ce lucrați cu Bipolar

Deși nu am avut un episod de dispoziție grav de la începutul tratamentului, autoreglarea durează încă efort concertat, ceea ce înseamnă că este dificil să mă îndepărtez de muncă: este ceea ce îmi dă structură și stabilitate. În același timp, îmi prețuiesc timpul personal și știu că realizarea unui echilibru între muncă și joc este esențială pentru o bună sănătate mentală și emoțională.

De multe ori mă simt frustrat că nu pot să iau doar o vacanță fără să trebuiască să iau în considerare potențialul starea de spirit declanșează și faceți un plan pentru a rămâne pe drumul cel bun, și există o parte din mine care invidiază oamenii „normali” care par să se schimbe înainte și înapoi cu relativă ușurință.

Găsirea echilibrului meu în timp ce lucrez cu tulburare bipolară este încă ceva de care mă prind și nu am încă toate răspunsurile elaborate. Un lucru pe care l-am găsit util este să programez timpul liber cu mult timp în avans (ca în, săptămâni sau chiar luni înainte să se întâmple efectiv), astfel încât să am timp să mă pregătesc mental, fizic și organizatoric. Dacă anticipez o schimbare de rutină înainte ca aceasta să se întâmple, ea se reduce anxietate și îi dă creierului un mesaj că este în regulă să încetinesc, astfel încât să mă pot distra mai bine și să mă relaxez în timpul liber, fără să fiu nevoit (prea mult) să mă prăbușesc sau să mă explodez mai târziu.

Din fericire, independența și munca cu fracțiune de normă în prezent îmi fac mai ușor să fac acest lucru, iar pentru asta sunt recunoscător. Nu știu dacă voi găsi vreodată o soluție „perfectă” pe termen lung pentru a-mi menține echilibrul bipolar - dacă există chiar și așa ceva - dar deocamdată fac tot posibilul și e suficient.

Lăsați o linie în comentarii dacă aveți sfaturi sau trucuri pentru gestionarea timpului liber cu tulburare bipolară.

Nori Rose Hubert este un scriitor independent, blogger și autor al viitorului roman Ora visării. Texană de-o viață, ea își împarte în prezent timpul între Austin și Dallas. Conectează-te cu ea pe ea site-ul web, Mediu, și Instagram și Stare de nervozitate.