Depresia sezonieră vă poate face rău de sine?

Schimbarea anotimpurilor ne poate face adesea să ne simțim plini de spirit și să adăugăm depresie sezonieră pe lângă impulsurile de auto-vătămare și s-ar putea să aveți o problemă. Mai ales în lunile de iarnă, este greu să rămâi pozitiv atunci când tot ceea ce vezi în afara ferestrei este soarta și tristețea. Tulburare afectivă sezonieră (SAD) nu este neobișnuit în acele vremuri, făcându-ne să ne simțim deprimați și, bine, tristi. Depresia poate alimenta și impulsurile de auto-vătămare, deci este crucial să exersezi abilități de coping și multă iubire de sine când este întuneric afară.

Depresiunea sezonieră și auto-vătămarea îndeamnă

Cu excepția cazului în care vă puteți muta într-o țară tropicală și puteți rămâne acolo până în primăvară, probabil veți experimenta unele blues de iarnă în acest sezon. Este complet natural. La urma urmei, corpurile noastre trebuie să se obișnuiască cu mai puțină lumină solară, încurcându-ne producția de melatonină și serotonină. Acești doi hormoni sunt responsabili pentru tiparele noastre de somn și nivelurile de fericire, care, din experiența mea, sunt factori cruciale atunci când avem de-a face

autoagresiune.

Este important să subliniem că SAD este o afecțiune clinică reală, cu simptome similare depresiei. De obicei, se manifestă iarna, deși unii oameni o pot experimenta și în lunile mai calde.

Persoanele afectate de SAD ar putea experimenta oboseală extremă, modificări ale dispoziției și tiparelor de somn, retragere socială și multe alte simptome. În mod surprinzător, aceste lucruri ar putea declanșa și impulsurile de auto-vătămare. La urma urmei, stările depresive călătoresc adesea cu modele de gândire negative, diminuarea valorii de sine și chiar ideea suicidară.

Tratarea cu auto-vătămarea necesită iarna

În timp ce SAD poate să nu fie principalul vinovat și direct cauza auto-vătămării, cu siguranță nu ajută în experiența mea. Dacă credeți că ați putea suferi de DAU, vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră, deoarece este posibil să aveți nevoie de suplimente de vitamina D sau antidepresive. În caz contrar, iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a atenua riscurile de auto-vătămare în această iarnă:

• Urmăriți-vă dieta: Pe măsură ce zilele devin mai reci și mai întunecate, suntem predispuși să căutăm alimente confortabile care nu sunt întotdeauna sănătoase. De obicei nu poftim la o salată când suntem triști. Cu toate acestea, căderea în obiceiuri alimentare nesănătoase vă va face să vă simțiți mai rău pe termen lung. Asigurați-vă că vă hrăniți corpul și mintea cu alimente sănătoase.
• Fă sport regulat: Zilele reci și ploioase pot fi descurajante și este ușor să stați în pat toată ziua când nivelul de energie este inexistent. Cu toate acestea, este esențial să rămâneți activ, mai ales dacă sunteți predispus la depresie sezonieră.
• Fii bland cu tine insuti: Ar putea exista mulți factori de stres pe care i-ați putea experimenta în această iarnă. De exemplu, s-ar putea să simțiți nevoia să încetiniți și să luați mai multe pui de somn decât de obicei. Acceptați-l și nu fiți prea aspru cu voi înșivă. Singurul ritm care contează este al tău. Încearcă să raționezi cu gândurile tale și să le hrănești abilități de coping. Arată-ți multă iubire de sine. Cu toții avem tendința să ne așteptăm la perfecțiune atunci când vine vorba de recuperare, dar adevărul este că a rămâne deasupra nevoilor noastre de auto-vătămare poate fi frustrant și obositor. Să recunoaștem acest lucru și să ne reamintim că peste câteva luni ne vom putea bucura din nou de o frumoasă zi însorită.

Mai sunt câteva sfaturi pe care aș dori să le împărtășesc în acest videoclip:

Suferi de TRIST? Îți afectează impulsurile de auto-vătămare? Povestește-mi despre depresia ta sezonieră și despre nevoile de auto-vătămare din comentarii.