Decluttering casa ta ca o distragere auto-vătămare

Decolterarea casei dvs. poate părea o sarcină descurajantă. Cu toate acestea, curățarea și organizarea împrejurimilor au un efect terapeutic dovedit asupra sănătății mintale. De asemenea, poate servi ca o distragere a auto-vătămării și vă poate ajuta să câștigați controlul asupra emoțiilor.

Cum decluttering poate fi o distragere eficientă auto-vătămare

Potrivit cercetătorilor de la Universitatea Princeton,¹ o casă dezordonată vă poate supraestimula cortexul vizual și vă poate perturba concentrarea. Cu alte cuvinte, devii copleșit de mediul înconjurător, făcându-ți mai dificilă capacitatea de concentrare și luarea deciziilor.

Un alt studiu² a arătat că a fi înconjurat de prea multe articole poate duce la paralizie și indecizie, crescând astfel nivelul hormonilor de stres. Acest lucru, la rândul său, poate contribui la depresie și anxietate, în special în rândul femeilor.³ Prin urmare, putem concluziona că un mediu haotic poate exacerba îndemnurile dvs. de auto-vătămare.

Din experiență îmi dau seama că, atunci când locuința mea este o mizerie, nu sunt în stare să-mi fac față celorlalte responsabilități din viața și munca mea. Sunt mai probabil să ratez un termen limită sau să mă simt letargic și nemotivat pentru a-mi îndeplini sarcinile zilnice. Înainte să o știu, depresia se strecoară și mă transform în vorbă negativă de sine, în sentimente de vinovăție și, în cele din urmă, în comportamente dăunătoare.

Chiar dacă curățenia nu este modul meu preferat de a petrece o sâmbătă, am constatat că există ceva aproape meditativ în ordonarea împrejurimilor mele. Mă ajută să mă bazez și să gândesc mai clar. În plus, epuizarea fizică care ajunge după ce am terminat este aproape ca eliberarea de endorfină după un exercițiu riguros.

Puteți aborda ordonarea ca o practică de atenție și vă puteți concentra exclusiv pe fiecare activitate. Îmi place să vizualizez că sunt în capul meu, dezgolindu-mi mintea de toate gândurile îngrozitoare care mă conduc spre auto-vătămare. În timp ce spăl vasele, lustruiesc podelele sau dau băii mele o dată, îmi imaginez că îmi curăț toate grijile și îmi îndepărtez gunoiul negativ din minte.

Dacă preferați, puteți asculta și un podcast de inspirație sau o carte audio de auto-ajutor în timp ce vă curățați. Constat că această practică mă revigorează și îmi dă o lovitură pozitivă pentru restul zilei.

Cum mă distrag de la auto-vătămare folosind metoda Konmari

Dacă nu ați auzit de metoda Konmari, este la fel de simplu ca să vă înconjurați cu obiecte care scânteie bucurie. Desigur, anumite lucruri de uz casnic nu vă vor face niciodată entuziasmați și veți ține de ele mai degrabă din necesitate decât din plăcere. Totuși, consider că filozofia lui Marie Kondo este liniștitoare, terapeutică și relevantă în vremurile noastre extrem de aglomerate.

Creatorul acestei celebre metode de declinare crede că odată ce îți organizezi casa, vei ridica o sarcină mentală care te-a împiedicat să îți atingi visele și obiectivele. A scăpa de bunurile inutile face loc lucrurilor care contează de fapt, oferindu-ți liniștea sufletească pe care ți-ai dorit întotdeauna să o ai.

În acest videoclip, vă voi spune cum metoda Konmari mă ajută să mă distrag de la auto-vătămare și îmi îmbunătățește sănătatea mintală în general:

Folosești declutteringul ca o distragere a auto-vătămării? Anunță-mă în comentariile de mai jos.

Surse:

1. McMains, S., și colab., „Interacțiunile mecanismelor de sus în jos și de jos în sus în cortexul vizual uman.” Jurnalul de Neuroștiințe, Ianuarie 2012.
2. Iyengar, S., și colab., "Când alegerea este demotivantă: se poate dori prea mult un lucru bun? " Journal of Personality and Social Psychology, 2000.
3. Darby, E., și colab., „Niciun loc ca acasă: tururile de acasă se corelează cu tiparele zilnice de dispoziție și cortizol.” Buletinul personalității și psihologiei sociale, Noiembrie 2009.