„ADHD ți-a deformat simțul sinelui? Este timpul să vă revendicați povestea - și puterea ”.

O caracteristică definitorie a ADHD este debutul său timpuriu - și criticile, pedepsele și frustrările care încep, de asemenea, de la o vârstă foarte fragedă.

Da, ADHD este o constelație de simptome neatente, hiperactive și impulsive însoțite de tulburări academice, profesionale, sociale și de altă natură. Dar poate cel mai important, ADHD este o rețea de amintiri și povești adânc înrădăcinate. Aceste amintiri dețin o lungă istorie care ne informează percepțiile despre noi înșine și despre capacitățile noastre. Sunt greu de scuturat și pot să ne deformeze stima de sine și să înțelegem cine suntem.

Cum ne ține simțul nostru de sine

Întrebați pe oricine cu ADHDși vor povesti toate momentele care li s-au spus - indirect sau direct - că sunt prost, fulgios, spațios, nesigur, insuportabil, prea sensibil, un creator de probleme sau ceva din fel.

După toți acești ani, îmi amintesc încă de timpul în care profesorul meu de școală elementară, în fața clasei, mi-a spus că declarația mea a fost un „non-sequitur”. De asemenea, îmi amintesc că am marcat „mult sub potențialul meu” pe mine examene. Buletinele mele de la școala medie au remarcat asta

De multe ori „am visat cu ochii” a avut o „durată slabă de atenție”, „mi-a uitat cărțile”, a interpretat „neregulat” și „a lipsit de motivație”. Pe atunci, eram nedumerit. Cum ar fi putut bunele mele intenții să ducă la rezultate atât de slabe?

Experiențele și amintirile ca acestea se îmbină perfect cu credințele noastre despre noi înșine; ele formează o parte centrală a identității noastre de sine la o vârstă fragedă. Rușine, inadecvare, îndoială și eșec - teme comune în narațiunile din adulți cu ADHD - sunt consecințele acestor etichete. Aceste etichete, în mod ciudat, apar la fel cum învățăm că suntem, de asemenea, creativi, spontani, amuzanți, dinamici, perspicace și așa mai departe. Dar mesajele critice sunt cele care se impun.

Simptome ADHD continuați să apăsați pe aceste răni timpurii de stimă de sine pe măsură ce îmbătrânim. Ne maturizăm în adulți care navighează în exploziile emoționale și sensibilitatea ADHD, fără încrederea în sine de a crede că avem pozitivele și punctele forte necesare pentru a suporta.

[Lectură esențială: ADHD și epidemia rușinii]

Consecințele a fi neînțeles

Persoanele cu ADHD vă vor spune, de asemenea, că acele etichete timpurii nu s-au simțit exacte. Că sub toate criticile a fost o experiență esențială de a fi înțeles greșit. „Știu că sunt deștept, dar am făcut atât de multe erori și nu m-am putut concentra în timp ce citeam.” „Știu că sunt un bun prieten și îmi pasă de oameni. Tocmai am uitat să trimit un mesaj text sau am apărut târziu.

A fi neînțeles în mod repetat determină persoanele cu ADHD să se înțeleagă profund pe sine și situațiile lor. Simțirea deficienței și neîncrederea în tine de la o vârstă fragedă face extrem de dificilă evaluarea corectă a ta în calitate de adult.

• Există o continuă vacilație internă. „Sunt deștept? Stiu ca sunt. O mulțime de dovezi arată că sunt. Dar ce zici de toate acele vremuri în care nu am fost? Da, poate chiar nu sunt. ”
• Și a strat persistent de îndoială. "Pot sa fac asta. Voi merge pentru obiectivul meu. Dar dacă o încurc? Probabil că o să-l încurc cumva. ”

Persoanele cu ADHD sunt, de asemenea, pricepuți să rescrie linia de parcurs înapoi la acele amintiri vechi. Luați pandemia: milioane de oameni și-au pierdut locurile de muncă din cauza asta. Pentru mulți, virusul este o explicație evidentă și concretă pentru pierderea locului de muncă. Pentru cineva cu ADHD, chiar și o pandemie globală nu poate rezista la o viață care se simte inadecvată. Nu durează mult până să se strecoare o nouă poveste despre pierderea locurilor de muncă - „Nu am putut să o reduc. Pur și simplu nu mi-am făcut treaba suficient de bine. ”

Această vacilare și neînțelegere poate împiedica asumarea riscurilor sau pur și simplu încercarea ceva nou. Interferă cu ceilalți care ne cunosc și ne înțeleg. Este întotdeauna acolo și este epuizant. În timpul scrierii acestui articol, eu am călărit un val de tsunami de emoție, încredere, incertitudine, și mă tem că sunt demn sau capabil să fiu autor publicat (chiar dacă sunt autor publicat deja). Aproape am renunțat înainte să-l termin.

[Faceți clic pentru a citi: ADHD nu este vina mea - Dar totuși mă face să mă simt ca un eșec]

Cum să vindeci și să dezvolți un simț al Sinelui

A fi înțeles greșit are în mod evident consecințe auto-înfrângătoare, deci ce putem face în legătură cu asta?

1. Construiește o conștientizare inițială a obiceiurilor tale

Nu poți schimba ceea ce nu recunoști. Este esențial să vă recunoașteți experiențele unice și specifice - cele care v-au făcut să vă simțiți neînțeles și care v-au determinat să vă înțelegeți greșit - și modul în care acestea se manifestă în prezent.

• Care sunt primele amintiri și povești despre faptul că ai fost neatent, hiperactiv, impulsiv sau altfel ADHD?
• Care sunt poveștile pe care ți le spui despre mesajele pe care le-ai primit? În ce momente și situații observați autocritica, apare îndoială, inadecvare sau frică de eșec?
• La ce ai tendinta do când apar acestea? (de exemplu, evitarea sau supra-munca)? Practicați auto-monitorizarea fără nici o judecată sau interpretare pentru a ajunge la aceste răspunsuri.
• Acordați o atenție deosebită în timpul zilei. Ascultă vorbirea de sine din capul tău.
• Observați-vă emoțiile, senzațiile fizice, comportamentele. Scrieți observațiile dvs. în telefon sau într-un jurnal.

Prin conștientizare și monitorizare, veți observa acele gânduri, sentimente și comportamente aparent automatizate care vă influențează percepția despre dvs. Recunoașterea acestor tendințe negative te poate determina să intervii înainte ca acestea să te îngreuneze.

Amintiți-vă, autocritica și îndoiala dvs. imită acele amintiri ale vieții timpurii când ați fost interpretat greșit. Asta nu face adevărul. Fă un pas înapoi de la el. Nu cobori în gaură. Poate chiar să-ți spui „Nu te evaluezi corect”.

2. Luați inventarul punctelor forte

La ce ți s-a spus (direct și indirect) că ești bun? Unde prosperi? ADHD probabil vă oferă unele dintre cele mai bune părți ale dvs. - și ceea ce le place cel mai mult celorlalți la voi. Care sunt acele calități? Întreabă-ți prietenii, membrii familiei, partenerul, colegii de muncă sau alte persoane importante din viața ta ce văd că faceți bine.

Este esențial să recunoașteți aceste puncte forte și să le credeți. Dacă îți poți enumera punctele forte fără să crezi profund că sunt adevărate, atunci oprește-te la acest pas și lucrează la asta.

3. Reîncadrați amintiri și povești

Revizuiește poveștile pe care ți le spui într-o lumină mai amabilă și mai puternică. Evenimentele nu pot fi rescrise, dar modul în care interpretăm sau înțelegem din ele poate.

De exemplu, cineva care a avut deseori probleme cu creșterea ar putea spune: „Am fost întotdeauna o problemă” sau „Am dezamăgit oamenii”. O modalitate de a revizuirea ar putea fi: „În copilărie cu ADHD hiperactiv într-un mediu școlar tradițional și fără tratament adecvat, nu am fost înțeles. Am fost pedepsit foarte mult, dar de fapt nu sunt o problemă. ADHD îmi face mai greu să îmi controlez impulsurile în comparație cu alte persoane, dar toată lumea face greșeli. Asta nu înseamnă că e ceva în neregulă cu mine. Și, pe de altă parte, aceeași parte din mine este cea care mă ajută să fiu un gânditor ieșit din uz! ”

Împărtășiți poveștile și experiențele dvs. legate de ADHD cu alții în care aveți încredere. Vorbește despre modul în care acele amintiri timpurii te-au făcut să te simți și cum au modelat modul în care te privești în prezent. Fără conștientizare și înțelegere, oamenii din viața ta vor fi sever limitați în capacitatea lor pentru a încuraja, susține sau pur și simplu înțelege de ce s-ar putea să gândești, să simți sau să acționezi într-un anumit fel cale.

4. Practică autocompasiunea

A fi neînțeles și a te înțelege greșit este o parte comună și complet înțeleasă a ADHD; nu ești singur. Cum ați putea să nu vă dezvoltați îndoiala de sine atunci când ați învățat să nu aveți încredere în voi la o vârstă atât de fragedă? Fii bun cu tine însuți și evită să te angajezi în auto-vinovăție sau frustrare. Încercați să spuneți: „Huh. Este atât de interesant. Fac din nou acel lucru în care îmi umplu capul de îndoieli. Are sens că se întâmplă. ”

Construiește o bază de sănătate, echilibru și competență în viața ta pentru a spori prezența gândurilor, emoțiilor și comportamentelor stabile. Următoarea este o listă de sugestii - începeți încet și participați la domeniile care vă vor ajuta cel mai mult (poate concentrați-vă pe o strategie pe săptămână sau în orice ritm este realist și ușor de gestionat de succes). Cel mai important, fii blând și plin de har cu tine în timp ce lucrezi pentru a face schimbări în viața ta.

• Angajați-vă în activități de care vă bucurați și vă descurcați bine în mod regulat - scriind poezie, drumeții, reparând sau cântând la chitară, rezolvând un puzzle, jucând un sport etc.
• Mențineți un program de somn. Du-te la culcare și ridică-te din pat la aceeași oră în fiecare zi. ADHD poate face somnul mai dificil, dar vizează 7-9 ore pe noapte. Integrarea tehnicilor suplimentare de igienă a somnului, dacă este necesar (de exemplu, un mediu confortabil pentru dormitor; rutină relaxantă sau obositoare înainte de culcare; evitarea telefonului, computerului și a altor ecrane înainte de culcare).
• Mănâncă regulat și suficient.
• Luați medicamente prescrise. niste Medicamente pentru ADHD poate avea efecte secundare neplăcute și poate fi dificil de gestionat. Ceea ce funcționează pentru o persoană ar putea să nu funcționeze bine pentru o altă persoană - colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a găsi cel mai bun plan pentru dvs.
• Minimizați sau eliminați alcoolul, cofeina și alte medicamente.
• Conectați cu oameni și / sau animale.
• Practică sănătate mintală.
• Integra mișcare sau exercițiu în moduri care vă sunt posibile.
• Luați în considerare întâlnirea cu un terapeut sau antrenor, mai ales dacă ai dificultăți de viață sau ai vrea să treci prin barierele potențialului tău.

Mai presus de toate, știți că ați fost și veți fi întotdeauna mult mai mult decât zonele în care vă luptați. Povestea ta adevărată și expansivă așteaptă să fie spusă.

Simțul sinelui pentru adulții cu ADHD: pașii următori

• Citit: „Perfectul este un mit” - și alte stimulatoare ale stimei de sine
• Hrana pentru minte: Auto-compasiune - Noul tratament ADHD
• Ceas:De la rușine și stigmat la mândrie și adevăr - este timpul să sărbătorim diferențele ADHD

---

SUPORT ADDITUD
Vă mulțumim că ați citit ADDitude. Pentru a ne sprijini misiunea de a oferi educație și sprijin ADHD, vă rugăm să luați în considerare abonarea. Cititorii și asistența dvs. vă ajută să faceți posibil conținutul și sensibilizarea noastră. Mulțumesc.

Actualizat la 27 octombrie 2020