Voi depăși vreodată agonia criticilor?

Finalizez un doctorat. in istorie. A fost un proces îndelungat, din ce în ce mai scump și de impozitare emoțională. Sunt puține lucruri în această lume pe care îmi doresc mai mult decât să ating acest obiectiv la care lucrez de când am început studiile universitare în 2005. O singură sarcină se află între mine și acele scrisori râvnite după numele meu: apărarea disertației.

Academia se bazează pe critici. O parte crucială și inevitabilă a acestui proces este primirea de feedback de la comisia mea. Așadar, am trimis recent un e-mail solicitând reviziile necesare, astfel încât să pot finaliza acest lucru. Sunt lucruri sensibile la timp. Pentru a-mi apăra disertația în acest semestru și pentru a evita cheltuieli financiare suplimentare, trebuie să pun în aplicare feedback-ul pentru a pregăti proiectul pentru apărare. Așadar, când au început să apară răspunsuri la e-mailul meu, m-am grăbit să le deschid pentru a putea vedea ce spun mentorii mei.

Nu chiar. Am fost îngrozit de conținutul acelor e-mailuri. În ciuda dorinței mele intense de a-mi finaliza studiile și de ceasul bătător la apărarea acestui semestru, am petrecut ore întregi, dacă nu chiar zile, lucrând cu nervii pentru a citi ce cred consilierii mei despre munca mea. A urmat ore, dacă nu zile, de

recuperându-se după critici au furnizat, oricât de constructiv, oricât de amabil ar fi fost oferit.

Surpriza RSD

Când am început doctoratul. program, am presupus că aspectul uitat, neatent al meu ADHD ar fi partea cea mai dificilă de depășit. Și a fost dificil - ședința prin cursuri, citirea cărților plictisitoare și obținerea și menținerea constantă a unui nivel de concentrare și concentrare necesar acestei lucrări. Dar am petrecut ultimii 15-20 de ani dezvoltând strategii pentru a depăși aceste provocări ale ADHD. Deci, în schimb, cea mai mare provocare a mea este ceva ce nu știam că există până acum câțiva ani: Disforie sensibilă la respingere (RSD), disconfortul emoțional intens și durerea pe care o simt datorită criticilor sau respingerii (percepute sau reale) din partea celorlalți.

RSD este o caracteristică de dezactivare a ADHD. La fel ca toate celelalte aspecte ale ADHD, este un sentiment pe care toată lumea îl simte în diferite momente. Cu toate acestea, frecvența și intensitatea acestor sentimente separă aceste sentimente de răspunsurile tipice la respingerea percepută. Este dificil să găsești cuvinte care să descrie disconfortul emoțional intens pe care îl produc respingerea sau critica. La fel ca în cea mai mare parte a experienței mele cu ADHD, atunci când cercetez și văd cât de intens poate afecta oamenii, îmi dau seama cât de norocos sunt să experimentez o versiune a acestuia care să fie ușor de gestionat.

[Am disforie sensibilă la respingere? Luați acest test]

Durerea RSD

Aproape toți adolescenții și adulți cu ADHD sunt mai sensibili decât alții la criticile percepute și aproape un al treilea raport arată că acesta este cel mai dificil aspect al ADHD cu care să trăiești. Deși RSD nu este omniprezent - cum ar fi lipsa de atenție, uitarea, impulsivitatea și caracteristicile cele mai frecvent asociate cu ADHD - este, pentru mine, cel mai dureros simptom.

RSD poate domina viețile oamenilor, determinându-i să-i mulțumească și să-i impresioneze pe cei din jur. Sau poate produce efectul opus, determinând indivizii să se retragă din interacțiunile sociale. Când este interiorizat, efectele sale variază de la scăderea stimei de sine până la ideea suicidară. Atunci când este exteriorizată, de multe ori rezultă furie intensă și inexplicabilă îndreptată către sursa respingerii.

Cei dintre noi cu RSD suntem mai sensibili la critici, percepându-i adesea acolo unde nu există. Totuși, nu este întotdeauna imaginat, deoarece majoritatea dintre noi am crescut etichetat „copilul problemă”, primind mai mult decât partea noastră corectă de critici de la cei la care am căutat aprobare. Poate degenera într-o profeție auto-împlinită, sensibilitatea noastră la critică determinându-ne să acționăm în moduri care atrag însăși critica de care ne temem.

Pentru mine, RSD se manifestă adesea ca anxietate generală, cauzată de o teamă subconștientă de jenă. De asemenea, rezultă sentimentul meu că cei din viața mea nu mă plac atât de mult pe cât par (se prefac). Sentimentele pot fi acute. Cunoașterea că reacționez excesiv nu face nimic pentru a atenua agonia paralizantă pe care critica o poate face produce, mai ales atunci când provine dintr-o sursă importantă pentru mine și care atinge important subiecte.

[Utilizați această resursă gratuită: Înțelegerea disforiei sensibile la respingere]

Calea de urmat cu RSD

Ceea ce mă aduce înapoi la acele e-mailuri, scrise de oameni pe care îi respect și îi admir, scrise despre un proiect în care am investit atât de mult din mine, încât se simte ca o parte reală din mine. Acea reticență de a face față criticilor conținute în aceste mesaje are brusc un pic mai mult sens. În curând, voi rupe bandajul - o metaforă care pare atât de inadecvată în descrierea disconfortului intens, personal, emoțional pe care îl simt.

Dacă am noroc, se va dovedi o zi bună și voi putea lăsa deoparte acea durere și mă voi simți inspirat pentru a-mi îmbunătăți disertația. Dacă nu este o zi bună, îmi voi lua jena și certitudinea că, indiferent de ce spun, acești oameni sunt profund dezamăgiți de mine. Mă voi urca într-o gaură undeva în timp ce voi parcurge rutina durere, jenă, furie, și eventuală acceptare.

Presupunând că pot depăși sentimentul că pur și simplu nu sunt suficient de bun pentru a face acest lucru - senzația că acest lucru este perfect lupta obișnuită pentru a aduce o disertație în apărare este un semn că acoperirea mea mi-a depășit înțelegerea - mă așez și scrie. Dacă voi parcurge acest proces de suficiente ori, în curând voi apăra și câștiga un doctorat. in istorie. Va merita.

Excesiv de sensibil cu RSD: Pașii următori

• A intelege: Emoții exagerate: cum și de ce ADHD declanșează sentimente intense
• Citit: Noi perspective asupra disforiei sensibile la respingere
• Învăța: De ce simți respingerea atât de intens

---

SUPORT ADDITUD
Vă mulțumim că ați citit ADDitude. Pentru a ne sprijini misiunea de a oferi educație și sprijin ADHD, vă rugăm să luați în considerare abonarea. Cititorii și asistența dvs. vă ajută să faceți posibil conținutul și sensibilizarea noastră. Mulțumesc.

Actualizat la 16 noiembrie 2020