Planificarea pentru Anul Nou cu Tulburare Bipolară

Cred că este un pariu sigur să spunem că suntem cu toții pregătiți pentru 2020 să se termine. Anul acesta ne-a aruncat o pandemie globală, o recesiune economică severă, tulburări civile în masă, o urgență în creștere în ceea ce privește schimbările climatice și poate cele mai volatile alegeri prezidențiale din istoria SUA. Apoi au fost miile de pierderi personale cu care ne-am confruntat mulți dintre noi (și încă ne confruntăm): locuri de muncă, venituri, stabilitate, locuințe, timp prețuit cu familia și prietenii, relațiile tensionate până la punctul de rupere din cauza diviziunii politice și cei dragi ale căror vieți au fost întrerupte COVID-19. În timp ce Anul Nou este de obicei o perioadă de speranță și optimism, mulți oameni - în special cei dintre noi cu sănătate mintală provocări precum tulburarea bipolară - le este greu să privească înainte în fața atâtor dureri de inimă și descurajare. Din fericire, planificarea pentru Anul Nou cu tulburare bipolară nu trebuie să depună eforturi enorme.

Planificarea pentru Anul Nou cu Bipolar este dificilă în cele mai bune momente

Poate fi dificil pentru persoanele cu tulburare bipolară să planifice viitorul chiar și în cele mai ideale circumstanțe, mai ales dacă vă aflați în recuperare după un episod de dispoziție. Urcările și coborâșurile care vin cu această afecțiune ne lasă deseori epuizați din punct de vedere fizic și emoțional și pot provoca chiar și repercusiuni sociale sau profesionale care ne pot bântui. De asemenea, nu este un secret faptul că instabilitatea dispoziției este o mare problemă pentru mulți dintre noi în timpul vacanței, din mai multe motive (întreruperea programului de somn, stresul familiei, tentația de a petrece prea mult mulți bani sau consumul excesiv de alcool etc.) Ce este mai rău este că există o presiune socială pentru a fi fericit și vesel în timpul sărbătorilor, care poate exacerba sentimentele de vinovăție atunci când cineva este deprimat.

Toți acești factori de stres se agravează în această perioadă a anului și s-ar putea să simți imposibil să găsești orice fel de bucurie sau speranță pentru Anul Nou chiar acum. Vă rog să vă amintiți asta nu sunteți obligat să simțiți un anumit mod în legătură cu sărbătorile, în special cu Anul Nou. Este în regulă să ne simțim triști, anxioși sau înfricoșați, mai ales când viețile noastre au fost perturbate atât de violent în ultimele zece luni. Nu este nevoie să te simți vinovat pentru că nu te simți entuziasmat pentru 2021 sau pentru a stabili rezoluții mari și înalte de Anul Nou. Continuați să vă exersați rutina de auto-îngrijire (inclusiv medicamente, dacă o luați) și dați-vă grație și spațiu pentru a te întrista pentru ceea ce ți-a fost pierdut sau spart anul acesta, astfel încât speranța pentru viitor să aibă loc să crească din nou. De asemenea, poate fi înțelept să vă întâlniți mai frecvent cu psihiatrul sau terapeutul în acest timp, dacă puteți face acest lucru.

Stabilirea obiectivelor realiste de Anul Nou cu Bipolar

Când sunteți gata să începeți planificarea pentru 2021, nu setați rezoluțiile de Anul Nou.

Acest lucru poate suna contraintuitiv - la urma urmei, acesta este „lucrul” pe care îl fac oamenii pentru Revelion - dar puțini oameni îi urmează de fapt. Există o mulțime de motive pentru acest lucru (stabilirea unor obiective nerealiste, stabilirea unor obiective realiste, dar eșecul în realizarea lor un plan pentru a le întâlni etc.), dar am și propria mea teorie: 1 ianuarie cade direct în mijlocul iarnă. În ciuda atmosferei aglomerate și supraestimulante a sezonului de sărbători, iarna este un moment de liniște, odihnă și întinerire - doar un pas afară și priviți lumea naturală în această perioadă a anului și veți vedea la ce mă refer - și corpurile și mințile noastre sunt extrem de conștiente de Acest lucru. Cu alte cuvinte, nu este cel mai bun moment pentru a sări într-o grămadă de noi proiecte sau eforturi, deși este este un moment bun pentru a începe să visăm ceea ce am vrea să realizăm în anul care vine.

Așadar, dă-ți timp să te odihnești și să visezi. Creierul tău bipolar îți va mulțumi pentru asta. Și când sunteți gata să începeți planificarea pentru Anul Nou, iată câteva sfaturi care mi se par utile.

• Setați o temă, nu rezoluții. În loc să faceți o listă de aspirații generalizate (de exemplu, economisiți mai mulți bani, lucrați mai mult etc.) alegeți un cuvânt care descrie tema centrală pe care doriți să vă concentrați pentru anul următor. Acest cuvânt ar trebui să fie suficient de specific pentru a vă oferi un punct focal pentru obiectivele dvs. anuale, dar suficient de larg, astfel încât să evitați supraîncărcarea cu un munte de „lucruri pe care trebuie să le faceți” exact la început Pentru un exemplu personal, tema mea pentru 2020 a fost „bogăția”, deoarece am vrut să mă descurc mai bine la gestionarea banilor și să devin mai încrezător și mai puternic în legătură cu finanțele personale, lucru cu care m-am luptat de la absolvire colegiu. Am petrecut anul îmbunătățindu-mi cunoștințele financiare, stabilindu-mi obiective de economii și cheltuieli și învățând despre investiții. Pentru 2021, am decis că tema mea va fi „succesul” - în cariera mea de scriitor, în proiectele mele creative și în relațiile mele personale. Încă visez cum ar putea arăta asta și ce fel de pași minusculi realisti pot face zilnic pentru a-mi atinge marile obiective, dar sunt încântat de posibilitățile pe care mi le oferă tema mea.
• Când vă confruntați cu un obstacol, încercați lucrurile altfel. Dacă stabiliți o rezoluție de Anul Nou pentru a merge la sală în fiecare zi după muncă (sperăm în timp ce practicați distanțarea socială), veți este foarte probabil să vă loviți cu piciorul în prima zi în care sunteți prea obosit, ocupat sau bolnav pentru a merge și nimic nu ucide motivația mai mult ca negativă discuție cu sine însuși. În loc să te pedepsești și să renunți complet la obiectivul tău, încearcă să faci un pas înapoi și să-ți imaginezi cum ai putea face lucrurile diferit: în loc să „mergeți la sala de sport în fiecare zi”, încercați „zece minute de activitate fizică în fiecare zi”. Dacă obiectivul dvs. este „obțineți o mare promoție la locul de muncă” (care depinde de o mulțime de variabile, unele dintre ele s-ar putea să nu fie sub controlul dvs.) comutați la „să fac o acțiune în fiecare zi care să mă ajute să ajung promovare."
• Cel mai bun este suficient. Și cel mai bun nu trebuie să fie 100%. Nimeni - nu cel mai puțin dintre toți cei care trăim și lucrăm cu tulburare bipolară - nu poate oferi totul 100% tot timpul și este nerealist și nesănătos să crezi altfel. În unele zile, cel mai bun lucru ar putea fi de 80% sau 30% sau chiar 1%. Orice progres pe care îl poți face către obiectivele tale este totuși un progres și contează.

Pe măsură ce ne îndreptăm spre 2021, amintiți-vă că, indiferent de mâna pe care vi s-a acordat în 2020, aveți ceva important de oferit lumii doar prin a fi aici. Vă doresc un An Nou foarte fericit, liniștit și bucuros.

Ai vreun sfat de împărtășit cu privire la planificarea pentru Anul Nou cu tulburare bipolară? Lăsați o linie în comentarii.

Nori Rose Hubert este un scriitor independent, blogger și autor al viitorului roman Ora Visării. Texană de-o viață, ea își împarte în prezent timpul între Austin și Dallas. Conectează-te cu ea pe ea site-ul web, Mediu, și Instagram și Stare de nervozitate.