Moduri de a evita abilitățile de a face față negativ, precum auto-dăunarea

Există abilități de coping pozitive și negative pe care le poți folosi atunci când ești stresat. În calitate de persoană cu tulburare de personalitate fără margini (BPD), trebuie să muncesc foarte mult pentru a utiliza abilitățile pozitive de a face față. Abilitățile negative de a face față, cum ar fi vătămarea de sine, sunt abilitățile mele implicite de a face față. Recent am aflat câteva lucruri care fac alegerea abilitati de coping pozitive Mai ușor.

O listă de modalități de a evita abilitățile de a face față negativ

cunoaște declanșatorii tăi.

Una dintre abilitățile mele negative de a face față - una foarte frecventă la persoanele cu BPD - este Auto ranire. Cu toate acestea, auto-vătămarea nu se produce în vid. Pentru a mă auto-răni, trebuie să mă declanșez - cu alte cuvinte, trebuie să se întâmple ceva care să mă facă să mă rănesc. Cheia pentru a evita acest lucru este prin a ști care sunt acești declanșatori.

De exemplu, un declanșator comun pentru o persoană cu BPD este un argument cu un prieten. Acest lucru poate duce la

sentimente de abandon, care este cea mai gravă teamă a unei persoane cu BPD. Simțirea abandonată poate fi atât de copleșitoare încât o abilitate negativă de a face față - cum ar fi auto-vătămare sau disociere- este declanșat. Încrederea pe o abilitate de a face față negativă poate determina persoana să se simtă rău în sine sau ea însăși, ceea ce poate consolida starea de spirit negativă, rezultând și mai mult din comportamentul negativ de a face față.

Declanșatoarele sunt o situație fără câștig. Cu toate acestea, cunoașterea declanșatorilor poate duce la evitarea lor, ceea ce poate duce la evitarea unui comportament negativ de coping.

Cunoaște-ți motivele.

Cunoașterea declanșatorilor dvs. este importantă dacă doriți să evitați o situație declanșatoare. Cu toate acestea, situațiile declanșatoare nu pot fi întotdeauna evitate. În aceste cazuri, este esențial să vă cunoașteți motivele pentru care vă bazați pe abilități de coping negative. Dacă știți de ce utilizați abilitățile de coping negative, vă poate ajuta să găsiți o abilitate de coping pozitiv care să îndeplinească același scop.

De exemplu, există două motive pentru care mă auto-rănesc. Primul este să te simți calm și să controlezi o situație. Al doilea este să simți ceva în loc de nimic. Alegerea mea de abilități pozitive de a face față depinde de motivul pentru care simt nevoia să mă auto-rănesc. Dacă trebuie să mă simt calm, pot face yoga, exerciții de respirație profundă sau luați un medicament necesar. Dacă totuși, trebuie să mă opresc din disociere, pot încerca exerciții de împământare sau ținând gheață pe braț. Totul depinde de nevoile mele în acest moment.

Aveți un plan.

Un alt mod de a evita utilizarea abilităților de coping negative este de a planifica în viitor. Faceți un plan despre ce să faceți dacă nu poate evita să fie declanșat. Aceasta poate varia de la a medita sau a face yoga până la a chema un prieten sau un terapeut. Scopul este de a evita abilitățile negative de a face față, folosind cele pozitive pentru a cumpăra timp pentru ca dispoziția să se schimbe.

Planul meu este să încerc mai întâi să vorbesc despre asta. Vorbind despre dorințele mele de auto-vătămare, sper să găsesc un confort de la care vorbesc și să găsesc modalități mai bune de a face față problemei mele. Dacă nu pot să vorbesc despre asta, am un medicament PRN (după cum este necesar), care funcționează rapid pentru a mă calma. În cazul în care medicația nu reușește, îl contactez pe terapeutul meu sau cu unitatea de intervenție în criză de la spital. De acolo, în funcție de gravitatea îndemnurilor mele, mă pot întoarce acasă după ce am vorbit cu un consilier de criză sau fi internat la spital.

Dar a avea un plan este ușor. A urma este ceea ce este dificil. Iată ce funcționează pentru mine: atunci când sunt tentat să-mi ignor planul, îmi amintesc de consecințele în acest sens - în cazul meu, spitalizare (urăsc tratamentul internat). Uneori, o doză sănătoasă de realitate - conștientizarea a ceea ce poate sau se va întâmpla dacă mă abat de la plan - este un motivator puternic pentru a utiliza abilități pozitive de a face față.

Încă mă lupt cu alegerea abilităților pozitive de a face față. Cu toate acestea, învăț pe măsură ce timpul progresează. Am know-how-ul, la fel și tu. Trebuie doar să o integrăm.