Cum să vă urmăriți starea de spirit

Dacă vedeți un terapeut, una dintre întrebările pe care vi le-ar putea pune este cum ați evalua nivelul de anxietate și / sau depresie. Răspunsul la această întrebare poate fi dificil, deoarece dispozițiile se schimbă tot timpul. Dacă ați avut o săptămână groaznică, dar vă simțiți bine în momentul programării, s-ar putea să fiți tentați să spuneți că depresia este scăzută. Cu toate acestea, cel mai bun mod de a gestiona anxietatea și depresia este să vă recunoașteți starea generală de spirit dintr-o anumită perioadă de timp (cum ar fi o săptămână sau o lună). O modalitate eficientă de a vă evalua stările de spirit cu precizie este de a le urmări în fiecare zi. Pentru a afla despre unii urmărirea dispoziției indicii și tehnici, continuați să citiți această postare.

Fiți atenți la declanșatoarele și simptomele tipice

Un motiv pentru care este atât de dificil să-ți urmărești starea de spirit este că viața este foarte ocupată. Chiar dacă vă cunoașteți declanșatoarele și simptomele, este imposibil să numărați numărul exact de ori în care le experimentați pe toate. De exemplu, dacă slujba ta necesită interacțiunea cu sute de oameni, s-ar putea să fii frustrat de cineva sau să observi că mușchii tăi se încordează la fiecare câteva minute. Nu trebuie să numărați de câte ori observați

declanșează și simptome să știi că te lupți cu ei. Fiind conștienți de acestea, vă puteți măsura starea generală de spirit la sfârșitul zilei.

Amintiți-vă că fiecare zi este diferită

Chiar dacă întâlniți anumite simptome și declanșatoare în fiecare zi, este important să vă amintiți că fiecare zi este diferită. Lucrurile care te-au supărat într-o zi s-ar putea să te supere puțin mai puțin a doua zi. În unele zile, se poate întâmpla ceva bun pentru a diminua impactul unei frustrări. De exemplu, dacă ai o clasă dificilă, a vorbi cu un prieten în prealabil te poate ajuta să te simți mai relaxat. Conștientizarea schimbărilor vă poate arăta că este posibil să nu vă luptați cu anxietatea tot timpul. Sau cel puțin, un nivel ridicat de anxietate nu va rămâne constant. Dacă aveți timp liber pe parcursul uneia dintre zilele dvs., vă puteți face o idee mai bună despre stările voastre, urmărindu-le în momente diferite.

Evitați să vă stigmatizați pentru starea de spirit

Ți-e rușine vreodată că te lupți cu o tulburare de dispoziție? Dacă da, probabil că vă angajați în gândire negativă și vorbire de sine. De exemplu, s-ar putea să-ți spui să nu-ți mai pară rău pentru tine, pentru că alții o au mult mai rău. Adevărul este că toate dispozițiile și luptele tale sunt valabile. Prin evitarea auto-stigmat și judecată dură, îți va fi mai ușor să-ți accepți gândurile și stările de spirit. A fi sincer cu privire la modul în care te simți și la ceea ce îți declanșează emoțiile te va ajuta să identifici severitatea stărilor tale de spirit.

Găsiți o metodă de urmărire a dispoziției care funcționează pentru dvs.

Folosirea unei metode de urmărire a dispoziției care funcționează pentru dvs. este importantă pentru a vă identifica stările de spirit cu precizie. Dacă sunteți o persoană vizuală, utilizarea diferitelor culori pentru stări de spirit ridicate și scăzute vă poate ajuta să le deosebiți unul de celălalt. Dacă vă place să scrieți și să folosiți tehnologia, puteți utiliza aplicații și tine un jurnal. Rețineți că preferințele metodei de urmărire sunt diferite pentru toată lumea. Alegeți metoda pe care credeți că o să vă avantajeze cel mai mult.

Sperăm că această postare vă va facilita urmărirea stărilor. Aveți sfaturi sau informații despre metodele de urmărire a dispoziției? Dacă da, mergeți mai departe și împărtășiți comentariile.