Ruperea ciclului rușinii în relații
Un fost iubit mi-a spus odată că sunt o datorie. Sănătatea mea mintală reprezenta un risc împotriva viitorului său și nu dorea ca prietenii săi profesioniști să știe că s-a întâlnit cu mine. A arătat clar că îi era rușine de mine. Știu că nu sunt singurul care are o astfel de experiență și sunt sigur că tu, ca și mine, ai multe povești similare de spus. La vârsta de fragilă a celor douăzeci de ani, m-am rușinat de parcă era treaba mea. Am încercat să-mi ascund anxietatea, atacurile de panică și episoadele mele depresive, dar într-un cămin universitar, intimitatea era redusă. Oamenii care abia mă cunoșteau mă numeau căutători de atenție și manipulatori. Un vecin ne-a auzit odată pe mine și pe un prieten sărbătorind un mic succes din cauza anxietății mele și ne-au spus: „Do you crezi că ești special pentru a face ceva ce alți oameni pot face în mod normal? "Cel care a rămas cu mine pentru ani. Cuvintele ascuțite pot tăia profund dacă te lovesc acolo unde ești cel mai vulnerabil. Aceste cuvinte mi-au hrănit doar rușinea și vorbirea de sine negativă. Desigur, tiparele de relații sănătoase nu se nasc din rușine și stima de sine scăzută.
Ciclul relațiilor de rușine dăunează
Am încercat întotdeauna să fiu cât mai agreabilă și neconfruntată. Am crezut că păstrarea oamenilor fericiți cu mine îmi va ascunde cumva problemele, va compensa costul suportării bolii mele mentale și va evita orice conflict care să producă anxietate. Când strategia a eșuat inevitabil, singura soluție în mintea mea a fost să devin și mai agreabilă cu orice preț pentru mine. Mi-am ignorat propriile nevoi și m-am rușinat și mai mult pentru sănătatea mea mentală în declin și pentru relațiile toxice. Am rămas blocat într-un ciclu de rușine, plăcut oamenilor și neglijare de sine, care m-a otrăvit încet, ducându-mă în direcția opusă bunăstării mintale și a relațiilor sănătoase pe care le-am căutat.
Când nu am putut să-mi ascund anxietatea, mi-a fost atât de rușine că îi deranjez pe ceilalți cu problemele mele, încât stabilirea unor limite s-a simțit ca un alt inconvenient pe care le impuneam lor. Nu mi-am dat seama că negarea propriilor mele nevoi a provocat Mai Mult probleme în relațiile mele. Am crezut că pot să-mi reprim emoțiile și să mă prefac că sunt bine, dar nu eram atât de priceput să-mi ascund anxietatea pe cât credeam. Oamenii apropiați au putut vedea că nu mă simt bine, dar pentru că nu aș avea grijă de mine și nu-mi voi comunica nevoile, tensiunea a atârnat stingher peste noi. Efectiv făceam exact ceea ce încercam să evit - puneam greutatea anxietății mele pe alții, refuzând să abordez problema eu însumi.
Acțiune opusă: auto-compasiune, limite și îngrijire de sine
Ciclul rușinii, plăcut oamenilor și al neglijării de sine este o spirală descendentă infinită care este prea ușor de intrat ca persoană cu boli mintale. Dezvăluirea spiralei necesită acțiuni opuse: autocompasiune, limite și îngrijire de sine. Acțiunea opusă este o abilitate de reglare emoțională terapie comportamentală dialectică (DBT) care constă în a face opusul acțiunii tale tipice. Vorbește cu tine însuți așa cum ai vorbi cu un prieten. L-ai rușina pe cel mai bun prieten al tău așa cum te rușinezi pe tine însuți? Amintiți-vă că puteți fi imperfect și totuși meritați fericirea. Decideți-vă limitele și comunicați-le altora, chiar dacă vi se pare greu. Amintiți-vă că granițele beneficiază pe toată lumea și că fiecare graniță pe care o stabiliți este cu un pas mai aproape de o relație sănătoasă. Încă lucrez la ruperea ciclului eu însumi.
Te regăsești în acest ciclu de rușine? Ce te ajută?
