Gândirea excesivă anxioasă îți afectează viața socială?

Gândirea excesivă cu anxietate la o interacțiune socială este un eveniment comun. Cu toții probabil am trăit o perioadă în care nu ne-am putut opri să rumegem la o conversație pe care am avut-o, gândindu-ne la tot ce am spus sau la ce am fi putut spune altfel. Pentru cei dintre noi cu tulburări de anxietate, această gândire excesivă anxioasă poate scăpa de sub control, poate afecta viețile noastre sociale și chiar poate face ca noi anxietate mai rau. Eu personal am o problemă cu gândirea excesivă. Adesea mă gândesc la aceste întrebări: acea persoană este supărată pe mine? Am spus ceva gresit? Am vorbit prea mult? Ar fi trebuit să spun ceva diferit? Poate că aceste gânduri îți sunt la fel de familiare ca și mie.

Distorsiunile cognitive provoacă o gândire excesivă anxioasă

Gândirea excesivă anxioasă înseamnă adesea să te implici distorsiuni cognitive, gânduri care ne convinge că ceva este adevărat fără dovezi reale.¹ De exemplu, când supraanalizez o interacțiune pe care am avut-o, gândurile mele urmează distorsiunile cognitive ale

catastrofizant (crezând că se va întâmpla cel mai rău), declarații ar trebui (concentrându-mă pe ceea ce ar fi trebuit să fac diferit), citirea gandurilor (gândirea că știu ce gândesc alții) și raționamentul emoțional (a crede că ceva este adevărat fără dovezi pentru că se simte adevărat).²

Mă concentrez pe ceea ce ar fi trebuit sau nu ar fi trebuit să spun și mă conving că celălalt a crezut că e mai rău din mine. Uneori, chiar plec de la o conversație simțind că a mers bine, apoi, mai târziu, merg la supraanalizez fiecare ritm, fiecare microexpresie și toate modurile posibile prin care ar fi putut veni cuvintele mele peste. Această gândire excesivă anxioasă îmi lasă o idee întortocheată despre cum a decurs interacțiunea, bazată pe presupuneri false create din propria mea imaginație.

Petrecerea prea mult timp ruminând gânduri anxioase poate determina creierul nostru să accepte gândurile întortocheate ca fiind adevăruri, determinându-ne să luăm decizii bazate pe acele presupuneri false. Creeaza îndoială de sine și hrănește nesiguranța. Nu ne bucurăm de timpul cu prietenii noștri când ne gândim peste tot pentru că ne face să trăim în trecut și nu în prezent. Ne face mai puțin probabil să ajungem la alții, să facem prietenii și să ne bucurăm de evenimente sociale de care ne-am putea bucura dacă nu am fi atât de ocupați să ne gândim prea mult.

Ani de zile, mi-a fost teamă să le rog prietenilor să petreacă timp cu mine pentru că credeam că prezența mea îi va deranja. De asemenea, îmi era frică să vorbesc cu oameni noi, deoarece îmi era teamă că mă vor respinge dacă spuneam ceva greșit. Insecuritățile mele alimentate de anxietate m-au lipsit de potențiale prietenii și relații.

Distorsiunile cognitive provocatoare împiedică gândirea excesivă anxioasă

O modalitate de a face față gândirii excesive anxioase, numită restructurare cognitivă, este o parte majoră a terapie cognitiv comportamentală. De fiecare dată când mă trezesc să mă gândesc prea mult și să folosesc distorsiuni cognitive, încerc să-mi amintesc că aceste gânduri nu sunt o reflectare exactă a ceea ce sa întâmplat. Mă întreb dacă gândurile mele sunt susținute de dovezi și dacă situația este la fel de problematică pe cât o tratez în mintea mea.

O singură greșeală nu va rupe o relație și dacă cineva îmi judecă întregul caracter pe baza acelei greșeli, oricum nu ar trebui să mă preocupă opinia acestei persoane. De asemenea, încerc să-mi amintesc că oamenii nu se gândesc la mine atât de mult pe cât cred eu. Sunt personajul principal din propria mea viață, dar un personaj secundar sau de fundal în cea a altcuiva.

Provocarea distorsiunilor cognitive nu este ușoară. Partea emoțională a creierului ascultă sentimentele și adesea nu este influențată de fapte sau dovezi. Noi putem stiu ceva este neadevărat și încă simt că este adevărat, dar de fiecare dată când ne contestăm distorsiunile cognitive, slăbim puțin mai mult strânsoarea pe care emoțiile noastre o au asupra noastră.

Cum te descurci cu gândirea excesivă anxioasă? Care este experiența ta, din punct de vedere social, când vine vorba de exagerare? Împărtășește-ți poveștile în secțiunea de comentarii.

Surse

1. Peterson, T.,"Nu mai fii deprimat. Utilizați aceste instrumente de auto-ajutor acum.” HealthyPlace, iulie 2016.
2. Ackerman, C.,"Distorsiuni cognitive: când creierul tău te minte." Psihologie pozitivă, octombrie 2020.