Respirați profund pentru creierul dvs., sănătatea mintală
Iată ce se întâmplă pe site-ul HealthyPlace în această săptămână:
- Respirați profund pentru sănătatea voastră, sănătatea mintală
- Tortura de a fi urmărit - Facebook Live
- Din blogurile HealthyPlace Mental Health
- Epuizarea părinților nu înseamnă că ești o mamă rea
- Cele mai populare articole HealthyPlace distribuite de fanii Facebook
- Simțiți-vă singur Citat
Respirați profund pentru creierul dvs., sănătatea mintală
Ați observat vreodată că oamenii au tendința de a vă sfătui „Respirați adânc” când ești stresat sau supărat? Asta pentru un motiv întemeiat. Când aveți nevoie de o resetare a sănătății mintale, întrerupeți și respirați. Poate fi exact ceea ce creierul tău are nevoie.
Beneficiile unei respirații
Având în vedere că creierul reprezintă doar două procente din greutatea noastră corporală totală, este costisitor să funcționăm; creierul folosește 20% din oxigenul nostru (Raichle și Gusnard, 2002). Respirație lentă, profundă vă ajută creierul să funcționeze corect. Un studiu din 2006 (Jerath și colab.) A arătat că ajută:
- Îmbunătățiți concentrarea și concentrarea
- Reduceți răspunsul la stres menținând calmul creierului și împiedicându-l să semnaleze eliberarea hormonilor de stres cortizol și adrenalină
- Creșteți producția de unde theta, tipul de activitate cerebrală asociată cu relaxarea, creativitatea și calmul
- Îmbunătățește plasticitatea neuronală, capacitatea celulelor creierului de a se adapta la schimbare
Respiră așa pentru creierul tău
Pentru a vă maximiza sănătatea și funcționarea creierului, pur și simplu fiți intenționat cu privire la modul în care respirați. Pe tot parcursul zilei, pauză pentru pauze respiratorii
- Inspiră încet prin nas și simte că aerul îți extinde pieptul și burta
- Țineți câteva secunde
- Expirați încet prin gură
- Repetați după cum doriți
La crește-ți sănătatea creierului, continuați să faceți ceea ce faceți deja: respirați. Fă-o încet, profund și cu scop.
Surse
Jerath, R., Edry, J.W., Barnes, V.A., și Jerath, V. (2006, aprilie). Fiziologia respirației lunare pranaimice: elementele respiratorii neuronale pot oferi un mecanism care explică modul în care respirația profundă lentă schimbă sistemul nervos autonom. Ipoteze medicale, 67 (3): 566–71. Recuperate de la https://doi.org/10.1016/j.mehy.2006.02.042 (Notă: linkul vă duce la rezumat. Cu câteva luni în urmă, am închiriat articolul și l-am citit în întregime.)
Raichle, M.E. și Gusnard, D.A. (2002, august). Evaluarea bugetului energetic al creierului. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America (PNAS), 99 (16): 10237-10239. Recuperate de la https://doi.org/10.1016/j.mehy.2006.02.042
Articole legate de respirație, exerciții de respirație
- Exerciții de respirație pentru munca de anxietate! Incearca astea
- Exerciții de respirație pentru a reduce stresul
- Reduceți anxietatea învățându-vă să respirați
- Tehnica respirației albinelor reduce anxietatea
Gândurile voastre
Întrebarea de astăzi: În ce moduri v-a ajutat respirația profundă sănătatea mintală? Vă invităm să participați împărtășind gândurile, cunoștințele și experiențele dvs. despre Pagina de Facebook HealthyPlace.
Tortura de a fi urmărit-Facebook Live
Nu exista interes romantic. Când s-au întâlnit prima dată la biserică, Sandra s-a gândit doar că ar putea fi prieteni. Două luni mai târziu, el o urmărea zi și noapte. Tortura a durat 4 ani și a lăsat-o zdrobită mental și emoțional. Își va împărtăși povestea și terapiile care au ajutat-o să se vindece joi HealthyPlace Facebook Live. Sper că ne veți alătura.
Joi, 21 ianuarie la 4p ET / 3 CT. Vă salutăm comentariile și experiențele, iar oaspeții noștri vă răspund întotdeauna la întrebări.
Puteți urmări Instagram Live săptămâna trecută pe cum este să trăiești cu o tulburare de culegere a pielii aici.
Din blogurile HealthyPlace Mental Health
Pe toate blogurile noastre, comentariile și observațiile dvs. sunt binevenite.
- 7 lecții de anxietate pe care le-am învățat din viața până în 2020
- Experimentarea abuzului verbal crește
- 2 moduri în care am pledat pentru nevoile mele de sănătate mintală
- 4 memento-uri despre rezoluțiile de Anul Nou
- Rezoluțiile de Anul Nou nu funcționează? Încercați aceste alternative
- Instrumentul meu preferat de relaxare a recuperării tulburărilor alimentare
- Cultura wellness și boala mintală
- Cum stabilirea obiectivelor îți poate ajuta anxietatea
- Cum mi-am schimbat punctul de vedere pentru a-mi construi stima de sine
- Cum explic copilului meu boala mintală
- Cum explic copilului meu boala mintală
- De ce Colecția mea de cărți mă ajută cu anxietate
- Dacă 2020 ți-a făcut depresia mai rău, nu ești singur
- Mutați-vă corpul pentru a elibera anxietatea, reduce simptomele anxietății
- Alegerea pielii se autolesionează?
- Cum am realizat că vacanțele cu familia sunt prețioase
- De ce este atât de greu să privim înainte cu Bipolar
- De ce se luptă unii oameni cu medicamente prescrise
- Care este mai important: sănătatea fizică sau mentală?
- Cum folosesc regula de 5 secunde pentru a deveni auto-vătămător
- Această înregistrare zilnică creează stima de sine
- Creșterea copilului în recuperarea tulburărilor alimentare: 3 lucruri pe care le-am învățat
- Introducere în Juliana Sabatello, autorul „Relații și boli mintale”
- Gestionați-vă mai bine stresul la colegiu în acest semestru
- Cum o mentalitate a deficitului se poate transforma într-o tulburare a alimentației
- Bipolar și auto-angajare: ceea ce trebuie să știți
- De ce ajută jocurile video cu anxietate
- Copleșit de sfaturile de anxietate? Iată cum să îl gestionați
Simțiți-vă liber să ne împărtășiți gândurile și comentariile din partea de jos a oricărei postări de blog. Și vizitați pagina de start a blogurilor de sănătate mintală pentru ultimele postări.
De la canalul YouTube HealthyPlace
Epuizarea părinților nu înseamnă că ești o mamă rea
Epuizarea părinților lovește puternic atunci când crești un copil cu boli mintale (și chiar și atunci când crești un copil fără probleme de sănătate mintală). Dar nu ești o mamă rea pentru că o simți. Obțineți câteva memento-uri în acest videoclip. Arunca o privire.
Abonați-vă la Canalul YouTube HealthyPlace
Cele mai populare articole HealthyPlace distribuite de fanii Facebook
Iată primele 3 articole de sănătate mintală Facebook HealthyPlace fanii vă recomandă să citiți:
- Abuz verbal în relațiile de muncă
- Renunțarea la medicația bipolară - Aproape întotdeauna o idee proastă
- Prea depresiv pentru a lucra? Iată ce poți face
Dacă nu ești deja, sper că o vei face alătură-te nouă / ca noi pe Facebook de asemenea. Există o mulțime de oameni minunați și de susținere acolo.
Citat despre a te simți singur
„A îndrăzni să stabilim limite înseamnă să avem curajul să ne iubim pe noi înșine, chiar și atunci când riscăm să îi dezamăgim pe ceilalți”.
Citeste mai mult citate despre a fi singur.
Atât deocamdată. Dacă știți de cineva care poate beneficia de acest buletin informativ sau de site-ul HealthyPlace.com, sper să le transmiteți acest lucru. De asemenea, puteți partaja buletinul informativ pe orice rețea socială de care aparțineți, făcând clic pe linkurile de mai jos. Pentru actualizări pe tot parcursul săptămânii, urmați-ne Stare de nervozitate, ca noi pe Facebook, abonați-vă la Canalul YouTube HealthyPlace, sau urmați-ne mai departe Instagram.
Mulțumesc,
Deborah
Echipa partenerilor din comunitate
HealthyPlace.com - Canalul american de sănătate mintală
„Când ești la HealthyPlace.com, nu ești niciodată singur”.
http://www.healthyplace.com
