Cum să încorporezi o pui de depresie în ziua ta

Un pui de somn este mai mult decât un meme. Dacă ați căutat online pui de depresie, sunt mari șanse să fiți direcționați către o multitudine de meme depresie înfățișând pe cineva dormind dramatic pe un birou, pe o scară sau în alte locuri improbabile; mai rău, legenda indică, de obicei, că cineva face pui de sânge chiar acolo unde este, pentru că „nici măcar nu poate”.

Memele de somn depresive sunt un pic degradante, chiar stigmatizante. Dacă tu sau cineva la care ții, ai depresie, dumneavoastră sau ei s-ar putea să aveți un puternic impuls de a dormi în timpul zilei. Motivul nu este lenea (depresie și lene nu sunt același lucru) și nici nu ești atât de prost adaptat la viața ta, încât trebuie să dormi ziua pentru că „nici măcar nu poți”. Citiți mai departe pentru a descoperi ce este un pui de somn depresiv și, dacă aveți nevoie de unul, cum să îl încadrați în dumneavoastră zi.

Ce și de ce de pui de depresie

Folosim termenul „pui de depresie” pentru a ne referi la o nevoie de somn indusă de depresie în timpul zilei. Cu toate acestea, nu este un termen oficial și nici nu este un tip formal de

tratamentul depresiei. Este un termen convenabil pentru ceva la care s-ar putea să doriți sau nu să faceți gestionează-ți depresia.

A face un pui de somn este o activitate convingătoare pentru mulți oameni care trăiesc cu depresie majoră, din motive întemeiate. Depresie:

• Provoacă oboseală fizică extremă
• Provoacă epuizare mentală severă
• Creează emoții negative puternice că oamenii vor să scape sau să evite
• Este copleșitor, deoarece afectează întreaga ființă și viața în general
• Poate duce la noapte insomnie, ceea ce face oboseala diurnă intensă

Pentru mulți oameni, nevoia de somn în timpul zilei este puternică. Este o idee bună să faci un pui de somn depresiv, totuși? La fel ca în cazul multor aspecte ale acestei boli, răspunsul nu este clar. Există avantaje distincte pentru somnurile depresive, dar există și dezavantaje clare.

Pro și dezavantaje ale somnului depresiv

Unii medici, terapeuți și experți în somn se opun somnului în timpul zilei pentru cei care trăiesc cu depresie. Somnul în timpul zilei poate face dificilă adormirea și / sau adormirea noaptea, ceea ce, la rândul său, vă face să fiți mai obosiți în timpul zilei. Trageți un pui de somn pentru a compensa lipsa de somn, dar când vine noaptea, amânarea din timpul zilei interferează din nou cu un somn de calitate. Devine un cerc vicios care împiedică ameliorarea depresiei.

Somnurile depresive au o altă consecință negativă pe care mulți oameni nu o realizează automat. Când pui somn, ești izolat de ceilalți și devii închis din rețeaua ta de asistență. Izolarea este un efect dăunător al depresiei așa cum este, iar somnurile depresive tind să o agraveze.

Aceste dezavantaje ale somnului de depresie sunt grave. Puiul zilnic când aveți depresie s-ar putea să nu vă ajute să vă vindecați. Acestea fiind spuse, depresia este epuizantă și există momente când furtul în somn este benefic. La urma urmei, creierul are nevoie de somn pentru a funcționa corect.

Somnul îmbunătățește sănătatea și funcționarea creierului și pot fi destul de reconfortante și răcoritoare. Depresia epuizează energia și îngreunează funcționarea. Efectuarea celei mai simple sarcini este adesea un efort gigant care consumă toată energia. Un pui de somn depresiv îți poate oferi mai multă energie pentru a face ceea ce trebuie să faci. De asemenea, vă poate ajuta să vă reglați emoțiile, astfel încât sentimentele negative să nu vă copleșească.

A fi intenționat în privința modului de a vă potrivi un somn depresiv în ziua dvs. vă va ajuta să profitați de beneficii fără a fi zdrobiți de contra.

Sfaturi pentru a lua o pui de depresie

Dacă decideți să faceți pui de somn, utilizați aceste sfaturi pentru a vă maximiza experiența:

• Dormi mai devreme în timpul zilei, mai degrabă decât după-amiaza târziu, pentru a minimiza interferențele în programul de somn pe timp de noapte.
• Găsiți un spațiu liniștit pentru a minimiza tulburările care ar împiedica un somn de calitate. Dacă lucrați, s-ar putea să vă strecurați la mașină într-o pauză sau să găsiți un spațiu puțin folosit în clădire.
• Păstrați scurt somnurile de depresie. Mulți experți recomandă nu mai mult de 20 de minute pentru orice pui de somn, dar nu există recomandări pentru un pui de somn depresiv. Experimentați pentru a vedea ce funcționează cel mai bine pentru dvs., dar nu uitați decât peste 20 de minute, somnul în timpul zilei poate perturba somnul pe timp de noapte.
• Mențineți un obicei programul somnului și rutină noaptea, chiar dacă nu sunteți obosit la culcare.
• Faceți niște exerciții ușoare după un pui de somn și / sau faceți ceva antrenant. Acest lucru este dificil cu depresia, dar faceți-o chiar dacă nu doriți. În cele din urmă veți descoperi că doriți să faceți lucruri din nou.

Somnurile depresive au atât beneficii, cât și dezavantaje. Ajută unii oameni să prospere, în timp ce îi fac pe alții să se simtă mai rău. Cunoaște-te pe tine însuți și cum răspunde depresia ta la diferite acțiuni. Dacă sunteți epuizat în mod constant, încercați o pui de somn depresiv și vedeți dacă beneficiați. Este încă un lucru pe care îl poți face pentru a depăși depresia.

referințe la articole