10 moduri pozitive de abordare a PTSD

Ideea de a face față pozitiv cu PTSD poate părea absurdă atunci când trăiești coșmar care poate fi PTSD. Este firesc să te simți ca și cum întreaga ta lume, internă și externă, s-a distrus și, dacă uneori te simți copleșit și nu poți face față cu PTSD, nu ești singur (PTSD Simptome și semne ale PTSD). Simțirea pierdută, ruptă și incapabilă să facă față sunt experiențe comune ale persoanelor care trăiesc cu PTSD. Aceste gânduri și emoții apar din traumă și sunt trucuri pe care PTSD le joacă asupra creierului tău. PTSD este ceva cu care te ocupi; nu este cine ești. Dar cum poți face față cu PTSD? Iată 10 moduri pozitive de a trata cu PTSD pentru a vă începe.

10 moduri pozitive de abordare a PTSD

1. Stabiliți obiective mici, realiste. Unde esti acum? Unde vrei să fii mâine? Ce lucruri mici poți face astăzi pentru a ajunge acolo?
2. Împărțiți problemele descurajante și sarcinile mari în biți gestionabili. PTSD poate face viața să se simtă ca o imagine mare, copleșitoare. Luați-l și tratați cu bucăți mici simultan.
instagram viewer
3. Construiți sprijin social. Nu te izola. Oamenii au nevoie de conexiune umană pentru a se vindeca (Ajutor PTSD: Grupurile de suport PTSD pot ajuta recuperarea PTSD). Este bine să începeți de mici (lucrul în biți mici este o temă în recuperarea PTSD). Accesați chiar și un prieten sau membru al familiei, împărtășiți ceea ce vă declanșează pentru a vă putea susține prin amintiri intruzive, coșmaruri și flashback-uri.
4. Construiți abilități de rezolvare a problemelor și comunicare. PTSD interferează cu capacitatea cuiva de a rezolva problemele și de a comunica cu ceilalți. Lucrul cu un terapeut sau chiar utilizarea cărților de auto-ajutor vă poate ajuta să vă reconstruiți aceste abilități, să vă îmbunătățiți relațiile și să vă îndepliniți obiectivele.
5. Exersați puțin în fiecare zi. Stabiliți-vă un obiectiv pentru a vă deplasa pur și simplu. Cercetările au dovedit că chiar și activitatea ușoară efectuată în trepte de 10-15 minute reduce stresul și crește bunăstarea.
6. Exersați tehnici de reducere a stresului și relaxare pentru a reduce excitația și a face față amintirilor intruzive ale PTSD. Nu te complica. Respira încet și profund pentru câteva momente, încordează și relaxează mușchii din corpul tău, fă ​​câteva yoga întinderi sau o întreagă rutină, vizualizați pacea și liniștea sau implicați în alte relații sănătoase și relaxante Activități.
7. Caută situații, oameni și locuri confortabile. Din nou, începe mic. Identificați un loc sau o persoană care se simte în siguranță și mergeți la locul respectiv, conectați-vă cu persoana respectivă. Acesta este un mod eficient de a combate evitarea efectele PTSD.
8. Includeți modalități de a juca, de a fi creativi și de a reintroduce pasiunea și bucuria. Tratarea cu PTSD poate fi dificilă în parte, deoarece trauma și PTSD jefuiesc pe cineva din capacitatea și dorința sa de a se bucura de viață. Fericirea și bucuria sunt esențiale pentru sănătatea mentală și bunăstarea oamenilor. Identificați lucruri mărunte care vă aduc un zâmbet pe față și chiar râs în inimă și urmăriți-le în mod regulat. S-ar putea să nu zâmbești sau să râzi imediat și este în regulă. Păstrează-l și vei face.
9. Descoperă noi atuuri interioare. Tratarea cu PTSD este o călătorie pozitivă pentru vindecare și redescoperire. Te angajezi într-un proces de a găsi din nou binele în tine și în viață.
10. Privește intenționat pentru a face sens la viață după traume. Păstrați un jurnal, un album de însemnări, un tablou secret pe Pinterest - orice doriți - unde înregistrați gânduri, imagini, inspirație Citate PTSDși multe altele care sunt semnificative personal pentru tine și viața ta. Acest lucru ne aduce cercul complet la numărul unu. Stabilirea obiectivelor care sunt mici și semnificative personal sunt modalități pozitive de a face cu PTSD.

Cum să faci față cu PTSD? Ai răbdare cu tine. Vindecarea este un proces mai degrabă decât un eveniment (Cât durează PTSD? PTSD a plecat vreodată?). Găsirea unor modalități pozitive de a face față PTSD, cum ar fi cele zece idei de mai sus, și încorporarea unora dintre ele în viața ta în fiecare zi te va ajuta să te recuperezi pe tine și pe viața ta. Tratarea cu PTSD este importantă și este absolut posibil.

referințe la articole