Ai nevoie de o pauză de la încercarea de a reduce anxietatea?

A lua măsuri active pentru a depăși anxietatea este un lucru foarte pozitiv, dar aveți nevoie de o pauză de la încercarea de a vă reduce anxietatea? Învățarea despre anxietate, strângerea de instrumente pentru a o depăși și utilizarea acestor strategii în viața de zi cu zi este o modalitate sănătoasă de a vă controla sănătatea mintală și bunăstarea. Când faceți aceste lucruri, vă împuterniciți să vă eliberați de anxietate și să vă înălțați. Uneori, totuși, munca intensă de bătaie a anxietății poate deveni copleșitoare și de fapt vă poate crește gândurile, sentimentele și acțiunile anxioase. Când se întâmplă acest lucru, este posibil să aveți nevoie doar de o pauză de la încercarea de a reduce anxietatea.

Nu mai încercați să reduceți anxietatea? Glumești cu mine?

Ideea de a te îndepărta, chiar și pe scurt, de toată munca grea pe care o depui pentru a gestiona anxietatea poate părea contraintuitivă. De asemenea, ar putea duce la noi îngrijorări că, dacă renunți la eforturile tale, toată munca ta grea va fi pe fereastră și va trebui să o iei de la capăt (sau poate chiar pătrat negativ 10).

Pentru a cita ce mi-a spus odată un psiholog cu mulți ani în urmă: „Din ce fereastră ar ieși, cum ar fi ajunge acolo și unde ar merge de fapt? "Inițial, întrebările sale păreau ridicole și nici măcar nu făceau sens. Nici nu am avut un răspuns și a trebuit să mă opresc și să mă gândesc la cuvintele lui. În acea tăcere, mi-am dat seama de înțelepciunea punctului său. Preocuparea mea la acea vreme era legată de recuperarea leziunilor cerebrale și de depășirea a tot ceea ce mergea, în special anxietatea. M-am temut că dacă am făcut ceva „greșit” în vindecarea mea sau nu i-am dat tot efortul meu tot timpul că aș „eșua” (da, tind să fiu un perfecționist.) Întrebările sale m-au făcut să-mi dau seama că mă angajez în continuare în gânduri negative automate, în special gândirea totul sau nimic (reducerea anxietatea trebuie să implice efort complet tot timpul sau nu va funcționa deloc) și catastrofală (dacă renunț, totul va fi în afara fereastră). Am experimentat, mi-am dat o pauză și am fost uimit de ceea ce s-a întâmplat.

A lua o pauză de la o muncă intensă de reducere a anxietății poate fi cu adevărat benefică pentru bunăstarea totală și a nivelurilor de anxietate. De unde știi dacă ai nevoie de o pauză? Iată câteva semne.

Semne că este posibil să aveți nevoie de o pauză de la încercarea de a reduce anxietatea

Lucrul la sănătatea noastră mentală și la bunăstarea noastră poate fi uneori copleșitor. Semnele pe care ați putea beneficia de o pauză includ:

• Frustrație crescută față de tine sau de progresul tău
• Iritabilitate sau emoții mai puternice decât de obicei (de exemplu, să plângi rapid) 
• Un sentiment de a fi copleșit de toate informațiile care reduc anxietatea și strategii acolo 
• Având un regres brusc în progresul dvs., o recădere a anxietății sau apariția în ciuda utilizării strategiilor care funcționaseră

Fii sigur, aceste semne nu înseamnă că anxietatea a revenit definitiv și că nu vei putea niciodată să te eliberezi de ea. Ar putea fi doar mintea și corpul tău care îți spun că au nevoie de o schimbare pentru o vreme.

Cum să faci o pauză de la reducerea anxietății

În primul rând, amintiți-vă că sunteți mult mai mult decât anxietatea voastră. Când noi (și eu o fac) ne concentrăm atât de mult pe un singur aspect al sinelui total și al experienței noastre de viață, tindem să uităm de bogăția și profunzimea a ceea ce suntem. De asemenea, chiar dacă accentul este pozitiv, asupra depășirii anxietății (sau a oricărei alte provocări), accentul din mintea noastră este încă pe „anxietate”. Rămânem lipiți de chiar ceea ce încercăm să depășim.

Când se întâmplă acest lucru, defuzia este în ordine. Defuzia este un concept din terapia de acceptare și angajament care se referă la dezamăgirea, sau lipirea sau dezlipirea, noi înșine de o problemă precum anxietatea. Când faceți o pauză de la munca de anxietate intensă, creați spațiu în interiorul vostru și în jurul vostru. Faci loc pentru alte lucruri. Îți permiți să fii sinele tău deplin, dincolo de anxietate.

A face o pauză pentru a dezamăgi anxietatea implică mutarea atenției către alte lucruri.

• Ce iti place? Cum poți face mai mult din asta?
• Ce vrei mai mult în viața ta? Ce pași puteți face în fiecare zi pentru ao crește?
• De ce ești curios? Acordați-vă permisiunea și timpul pentru ao explora.
• Ce se întâmplă acum, în acest moment? Folosește-ți simțurile pentru a-l acorda și a-l experimenta așa cum este, fără a-l judeca sau a încerca să-l schimbi.
• Ce te face sa razi? Găsiți câteva videoclipuri pe YouTube sau faceți prostie cu un prieten sau un copil.

Îndreptându-vă atenția asupra acestor lucruri înălțătoare și permițându-vă să alegeți să le urmăriți, mai degrabă decât să vă concentrați asupra eforturilor de reducere a anxietății, nu vă va slăbi munca ant-anxietate. Vă veți deschide pur și simplu fereastra pentru a permite lucruri noi. Făcând asta, s-ar putea să descoperi că anxietatea ta, nu munca ta de a o reduce, este cea care iese pe fereastră.

Tanya J. Peterson oferă educație online și personală pentru sănătatea mintală pentru elevii din școala primară și gimnazială. Este autoarea a numeroase cărți de auto-ajutorare a anxietății, inclusiv Jurnalul de 5 minute de la Magic Morning, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Modalități de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ajutorare a anxietății de 5 minute, Jurnalul de atenție pentru anxietate, Manualul de atenție pentru anxietate, Break Free: Terapia de acceptare și angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, ea vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o pe ea site-ul ei, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.