Cum să treci printr-o criză și să-ți îmbunătățești stima de sine

Poate fi greu să treci printr-o criză cu stima de sine intactă. Fie că este vorba de o criză majoră sau de o mini criză, învățarea cum să treci printr-o criză îți poate îmbunătăți stima de sine.

O abilitate de terapie comportamentală dialectică (DBT) care funcționează pentru a trece printr-o criză sau situație care te neliniștește fără a-ți ucide încrederea și stima de sine se numește „îmbunătățirea momentului”. Totul este vorba reevaluând-ți gândurile și sentimentele, astfel încât să poți face ce este mai bun sau să găsești fericire, chiar și în cel mai rău situații. Acest lucru nu înseamnă că ignorați emoțiile sau sentimentele negative pe care le creează o criză; înseamnă că faci o alegere de a te schimba temporar și de a gândi mai pozitiv. Când faceți acest lucru, stima de sine crește și starea de spirit se îmbunătățește.

Poate o criză să vă îmbunătățească stima de sine?

Recent, încercam să trec printr-o criză, eram pierdut. Poate că a fost minor, dar a fi pierdut mă înspăimântă. Pentru a înrăutăți lucrurile, telefonul meu era mort și alergam târziu. Aș fi putut să mă așez înapoi și să las gândurile mele de ură de sine să preia: „ar fi trebuit să-ți încarci telefonul, idiotule! La ce te gândeai? "Dar, în schimb, m-am activat și am îmbunătățit momentul.

M-am dus la o cafenea, m-am bucurat de băutura mea preferată și am început să mă gândesc la cât de norocos am fost că am găsit acest loc. Apoi am văzut pe cineva încărcându-și telefonul. I-am întrebat dacă pot să-l folosesc un minut și, după ce am discutat o clipă, mi-au spus că știu un traseu ușor pentru a ajunge la destinația mea. Deși întreaga experiență nu a fost uimitoare, sigur am ieșit din mentalitatea mea negativă făcând ceva pozitiv în timpul crizei.

Treceți printr-o criză cu abilitatea ÎMBUNĂTĂȚIREA

Amintiți-vă acronimul ÎMBUNĂTĂȚI atunci când vă aflați într-o criză sau într-o situație care ar putea afecta stima de sine. Încercați să integrați unul dintre aceste instrumente în:

Imagini - € ”- Folosiți-vă imaginația și fanteziați cu ceva plăcut sau plăcut. Merg deseori la plajă în mintea mea. Imaginarea a ceva sau „plecarea undeva” în mintea ta ne poate ajuta să experimentăm gândurile și emoțiile care merg împreună cu această viziune. Gândește-te pentru o clipă la un moment foarte liniștit sau fericit din viața ta, poate un loc care ți-a plăcut întotdeauna.

Sens - Un profesor spiritual m-a întrebat odată, „care este misiunea aici?” Există un sens mai profund și o experiență de învățare în spatele tuturor. Poate că există o lecție de învățat sau poate că există o anumită ironie sau umor în situație. Din criza pe care am întâmpinat-o, am aflat că mă simt mai încrezător cu un telefon încărcat sau cu indicații scrise pe hârtie. Oricât de minor ar putea părea, este imens pentru dezvoltarea stimei de sine. Luați un moment și încercați să găsiți cel puțin o experiență pozitivă sau de învățare care poate proveni din criză.

Rugăciune - Mulți oameni găsesc alinare, putere și confort prin religie și rugăciune. Dacă sunteți unul dintre acei oameni, rugați-vă și meditați pentru a aduna această putere. Nu trebuie să fii religios, totuși abilități de mindfulness pentru a te ajuta să te calmezi și să fii cu momentul. Ajută-te pe tine însuți, fiind întemeiat și încercând să te concentrezi pe aici și acum.

Relaxare - Știu că este aproape de râs și s-ar putea să spui „dacă aș putea nu aș citi asta”. Faceți față pentru crize și aflați ce funcționează pentru a vă relaxa creierul și corpul. Încercați un exercițiu de respirație, descărcați o aplicație de auto-ajutor pentru meditație sau atenție sau încercați relaxarea musculară progresivă. În acest moment, veți avea mai multe șanse să vă amintiți dacă exersați în prealabil.

Un lucru în acest moment - Aceasta practică atenția de aici și de acum. M-am așezat și mi-am observat cafeaua, gustul și încântarea pe care mi-a adus-o. Gândește-te la ce simte corpul tău în acest moment. Ce observi în acest moment? Fii curios. Încetinirea lucrurilor la un moment dat poate fi dificilă, dar îți încetinește creierul și îți permite să devii mai conștient de experiență.

Concediu de odihna - Într-o criză pe termen lung, acest lucru ar putea fi literalmente a merge la casa unui prieten sau a scăpa pentru o zi sau două. Într-un moment de criză, ar putea fi o plimbare, o vacanță în minte, un masaj de 10 minute sau o rezervare la un centru spa. Puteți face vitrine, puteți întâlni un prieten pentru prânz sau puteți lua o pauză și puteți prinde un pui de somn.

Încurajare - Gândește-te ce i-ai spune unui prieten în situația de criză. Poate că „E în regulă, poți să o faci. Am încredere în tine ". Înveselește-te cu o vorbă de sine pozitivă:" Ai reușit să treci prin situații mai rele. Repetați-o iar și iar și permiteți-vă să auziți ceea ce spuneți.

Când exersezi aceste abilități prin momente minime și majore de criză, vei dezvolta mai multă încredere în tine. Aceste tehnici vă pot trece printr-o criză și vă pot îmbunătăți stima de sine pentru viață.

Emily este autorul Exprimați-vă: un ghid pentru fete adolescente pentru a vorbi și a fi cine sunteți. Puteți vizita Emily’s Site-ul Guidance Girl. O poți găsi și pe ea Facebook, Google+ și Stare de nervozitate.