Folosiți-vă timpul cu înțelepciune „petrecându-l” cu intenție

„Unde mi-a plecat ziua ???”

Aceasta este o plângere obișnuită în rândul adulților cu provocări în funcția executivă, mai ales acum că atât de mulți dintre noi lucrează de acasă, iar rutinele noastre zilnice sunt descurajate.

Fără naveta și practicile Ligii Mici, s-ar putea să simțim că avem mai mult timp - dar asta nu înseamnă că ar trebui să umplem fiecare minut făcând „lucruri”. Cheia eficienței de gestionare a timpului este în relația noastră cu timpul însuși. A face alegeri inteligente nu înseamnă să adăugăm mai multe activități, ci să îmbunătățim modurile în care alegem să petrecem timpul pe care îl avem.

Ne putem gândi la timp în același mod în care ne gândim la bani. Suntem în permanență sfătuiți să investim, să stabilim un fond de urgență, să ne urmărim cheltuielile și să ne cheltuim banii intenție. Deci, de ce să nu ne investim și să ne investim timpul mai intenționat?

Nu v-ați petrece ziua în gol în timp ce aruncați bancnotele în dolari prin casă, dar sunt șanse să pierdeți adesea bucăți de timp valoroase în fiecare zi - în strângerea rețelelor sociale sau a jocurilor, derularea de conținut de streaming fără sfârșit, amânarea sau parcurgerea fără minte a frigiderului pentru a zecea timp. Înainte de a-ți da seama, ziua s-a sfârșit și te culpești cu vinovăție pe canapea pentru un ceas cu binge înainte de culcare, jurând să faci mai bine data viitoare. Suna familiar? Am fost cu toții acolo. Dar există o cale de ieșire.

8 strategii pentru a vă folosi timpul cu înțelepciune

1. Efectuați un inventar al timpului

Pentru două sau trei zile, țineți un jurnal orar cu oră despre modul în care vă petreceți timpul. Aceasta include munca, exercițiile fizice, mesele, social media - chiar procrastinare și evitarea.

[Faceți clic pentru a citi: Cum să faceți lucrurile fără a vă împiedica]

Apoi, fără judecată sau autocritică, revedeți:

• Unde ți-a mers timpul în fiecare zi? Cum a fost cheltuit?
• Ce momente ale zilei au fost cele mai productive?
• Când a fost cel mai puțin energizat creierul tău? Când a fost puțin realizat?
• Unde erau buzunarele „timpului pierdut” care puteau fi folosite mai intenționat?

Examinând cu adevărat inventarul dvs. de timp, puteți vedea mai clar ce anume vă împiedică.

2. Creați un nou plan zilnic

Planificându-vă ziua este ca și cum ați planifica o excursie la o destinație necunoscută. Nu ai pleca într-o aventură fără un GPS care să te ghideze - deci nu-ți începe ziua fără unul.

Folosind ceea ce ați observat în inventarul dvs. de timp, creați un plan nou și îmbunătățit, începând cu o listă cu tot ceea ce aveți nevoie pentru a realiza ziua aceea. Urmăriți acele sarcini sau activități pe care le aveți vrei a realiza. Acum, stabiliți o cronologie, sarcină cu sarcină, care vă va duce la zi de la început până la sfârșit. Încercați să aranjați sarcinile într-o ordine cel mai probabil să conducă la succes.

Dacă exercițiu este ceva ce veți amâna și apoi, probabil, veți abandona, faceți acest lucru primul dimineața. Salvați apelarea celui mai bun prieten sau cumpărături online până când sunt îndeplinite sarcinile esențiale. Streaming sau jocuri? Amână până seara. Asigurați-vă că programați activități cu creier intensiv atunci când mintea dvs. este la maxim. Salvați sarcini ușoare și mai plăcute pentru când mintea dvs. este mai puțin rezistentă și voința voastră se epuizează. Păstrați planul zilnic vizibil, lipindu-l pe frigider sau deasupra computerului de lucru.

[Citiți: „Programul meu zilnic este în Tatters!” Cum să construiți rutina și limitele acum]

3. Creați intenționalitatea timpului

Faceți-vă un obicei să vă opriți și să vă gândiți înainte de a începe o activitate - este intenționat? Sunt eu alegerea să sari pe Instagram sau să cureți sertarul de gunoi din bucătărie sau este rezultatul evitării sau al plictiselii?

Imaginați-vă o meduză în ocean, care se mișcă și se deplasează prin apă, comparativ cu un somon, înotând în amonte spre obiectivul său singular. Ești tras fără minte în timpul zilei tale, în derivă în acest fel și în altul prin impulsuri și capricii, sau mergând în mod intenționat înainte, alegând fiecare sarcină și activitate în funcție de obiectivele dvs. și mai mult zilnic plan?

A face o pauză rapidă Candy Crush sau a te opri să te joci cu câinele într-o zi plină nu este un lucru rău dacă ești intentionat alegând să facă acest lucru. Problema este când aceste activități devin distrageri și mecanisme de evitare.

4. Prioritizează

Dacă ai putea face un lucru nou cu timpul din ziua ta, care ar fi? Poate că este un hobby, meserie sau învățarea unui instrument muzical. Scrierea scrisorilor sau reconectarea cu prietenii sau familia. Poate că nu face absolut nimic! Luați una dintre aceste idei și lucrați în mod intenționat în programul dvs. săptămânal, pentru o scurtă perioadă dedicată.

5. Programați timpul pentru sarcinile „temute”

Apelarea unui cabinet medical, plata facturilor, curățarea băii - cu toții avem treburile pe care le evităm și deseori pierdem timpul prețios amânând. Programați orele de „programare” specifice în programul dvs. zilnic pentru aceste sarcini și apoi finalizați-le.

6. Stabiliți obiective de sarcină și timp

ADHD creierul vede deseori ferăstrău între extremele neatenției și hiperfocusului, în funcție de activitate. Stabilirea obiectivelor și limitelor vă ajută să rămâneți concentrat și flexibil.

Stabiliți o limită de timp și setați o alarmă înainte de a începe o sarcină plăcută în care ați putea fi aspirat. De asemenea, stabiliți un obiectiv de lucru sau de timp pentru obligațiile care nu vă plac. Angajarea pentru „Voi scrie doar o singură pagină din acest raport” sau „Trebuie să-mi petrec 30 de minute cu taxele mele înainte să iau masa de prânz” elimină amânarea și te îndreaptă spre obiectivul tău mai mare.

7. Program în timp mort și pauze regulate

Plimbări în natură, citit, vizionând apusul soarelui, ascultând muzică, chiar și doar privind pe fereastră - un bloc „zilnic de nefuncționare” zilnic, oricât de mic ar fi, merge mult spre un om mai sănătos stil de viata.

Suntem predispuși să trecem cu vederea pauzele atunci când simțim că am petrecut timpul ineficient sau că l-am irosit cu activități fără minte. Dar creierul nostru trebuie să fie reîncărcat în mod regulat, chiar și pentru doar 5 sau 10 minute, așa că asigurați-vă că vă planificați în pauze regulate în timpul zilei.

8. Anticipați blocaje

Ce este cel mai probabil să vă deturneze timpul și energia și să vă scoată din cale? Telefon sau internet? Cereri de prieteni sau familie? Evitarea în jurul sarcinilor dificile? Toate acestea distrageri vă poate împiedica, îngreunând revenirea la planul dvs. zilnic.

Tehnologia a devenit principala distragere a atenției în majoritatea vieților noastre. Dacă acest lucru este valabil pentru dvs., setați limite ferme în ceea ce privește utilizarea jocurilor, a rețelelor sociale și a conținutului în flux, programând în mod intenționat blocuri scurte de timpul ecranului în ziua voastră, de preferință după ce toate obligațiile sunt îndeplinite. Dezactivați alertele și ecusoanele de pe telefonul smartphone și, dacă este posibil, practicați-vă să lăsați telefonul pe o perioadă mai lungă de timp înainte de a verifica mesajele.

E-mailurile de la serviciu pot fi, de asemenea, o pierdere de timp. Programați într-una sau două sesiuni de e-mail „citiți și răspundeți” pe zi, apoi uitați-le de ele între ele.

Schimbarea obiceiurilor noastre în timp și modul în care o petrecem poate necesita efort, dar cu persistență și practică, investind mai mult cu înțelepciune în fiecare zi poate deveni parte a unui stil de viață mai echilibrat și sănătos, care lasă mai mult timp pentru lucrurile pe care le avem cu adevărat bucură-te.

Folosiți-vă timpul cu înțelepciune: Pașii următori

• Descarca: O mai bună gestionare a timpului cu ADHD pentru adulți
• Citit: Lista ta de a nu face nimic: cum pierzi timpul în fiecare zi
• Ghid: Cum să vă faceți prioritățile directe

---

ACEST ARTICOL face parte din ACOPERIREA PANDEMICĂ GRATUITĂ A ADDITUDEI
Pentru a ne susține echipa pe măsură ce urmărește conținut util și în timp util pe tot parcursul acestei pandemii, Vă rog alătură-te nouă ca abonat. Cititorii și asistența vă ajută să faceți acest lucru posibil. Mulțumesc.

Actualizat la 26 februarie 2021