Î: Cum îmi amintesc să iau medicamentul ADHD care mă ajută să-mi amintesc lucrurile?

Î: „Sunt o femeie adultă care a fost recent diagnosticată cu ADHD și alte probleme medicale. Trebuie să-mi amintesc să-mi iau medicamentele, să-mi testez tensiunea arterială, să țin pasul cu programările medicilor și să îndeplinesc alte sarcini medicale. Este mult și nu mă descurc bine cu asta. Cum îmi amintesc să fac lucrurile pe care trebuie să le fac? ” - ADHDMamă

---

Bună ADHDMamă:

Nu ești singur! Jonglând cu un medic zilnic lista de sarcini împreună cu responsabilitățile de acasă și familiale pot copleși chiar și cea mai organizată persoană. Deși s-ar putea să vă luptați acum, cred că puteți crea sisteme și strategii care vă pot ajuta să vă eficientizați managementul sănătății. Iată câteva sfaturi și instrumente pentru a începe.

Care este stilul tău? Recunoașteți modul în care preferați să vă amintiți sarcinile și atingeți acele practici care funcționează pentru dvs. De exemplu, poate îți place a ta memento-uri distractiv și vizual, astfel încât lăsarea de note colorate (Luați medicamentele!) Pe oglinda de la baie ar putea funcționa. Dacă sunteți confortabil și familiarizați cu tehnologia, atunci temporizatoarele și ceasurile inteligente cu alarme ar putea funcționa mai bine. Nu contează care este stilul dvs. personal, atâta timp cât vă ajută să curgeți acele sucuri de memorie.

Sfat Pro: Dacă petreceți o bună parte a zilei în fața computerului, setați o alarmă în calendarul desktop. O notificare va apărea pe ecran fără a face zgomot, astfel încât munca sau întâlnirile virtuale nu vor fi întrerupte!

Rutină. Ritual. Repeta. Frumusețea rutine sau ritualuri este că ei elimină nevoia de „a-ți aminti să-ți amintești”. Gândiți-vă la o rutină ca „o planific o dată și Am terminat." Abilitatea de a vă deplasa prin sarcini fără a vă gândi la ce urmează este cu adevărat eliberatoare.

[Citiți: Când notele lipicioase își pierd puterea]

Gândiți-vă la rutinele și ritualurile pe care le aveți deja la locul lor, care funcționează pentru dvs. Poate că vă încărcați întotdeauna telefonul în bucătărie și nu îl uitați niciodată, deoarece treceți prin bucătărie des. Sau lăsați o geantă de mână lângă ușa din față, așa că trebuie să pășiți literalmente peste ea pentru a părăsi casa. Dacă aveți un sistem sau rutină care funcționează deja pentru dvs., luați în considerare asocierea acestuia cu o altă sarcină pe care doriți să o amintiți. De exemplu, dacă nu vă lipsește niciodată preparatul de dimineață, puneți medicamentele orale sau cutia de pastile în „sertarul pentru cafea” și voila! În fiecare dimineață vi se va oferi un memento vizual blând pentru a vă lua medicamentele.

Sfat Pro: Una dintre aplicațiile mele preferate pentru construirea obiceiurilor este The Habit Hub. Aplicația este personalizabilă și vă încurajează să creați obiceiuri zilnice, reamintindu-vă să vă îndepliniți sarcinile și să le urmăriți când le finalizați. Aplicația creează un „lanț” vizual la finalizarea sarcinilor. Pe măsură ce lanțul se prelungește, vă servește drept stimulent pentru a persista, astfel încât să nu rupeți lanțul.

Puneți elementul în față și în centru! Dacă vi se prescriu medicamente orale (sau luați în mod obișnuit suplimente de vitamine și minerale), puteți utiliza sticla sau recipientul ca un memento vizual. Așezați sticlele acolo unde le veți vedea în momentul în care trebuie să le luați. Întoarceți sticlele cu capul în jos când le luați. Apoi, la sfârșitul zilei, întoarceți-le cu partea dreaptă în sus. Acest lucru va acționa nu numai ca un memento vizual că trebuie să vă luați medicamentele, ci și că sarcina a fost finalizată. Dacă luați anumite medicamente de două ori pe zi și vă aflați în două locații diferite atunci când faceți acest lucru, atunci separați medicamentele în două recipiente.

Sfat Pro. Adresați-vă farmaciei locale dacă vă pot oferi sticle de medicamente care au capace cu alarme încorporate.

[Citiți: Trucuri de formare a creierului pentru a îmbunătăți memoria de lucru]

Utilizați instrucțiunile foto. Cercetările arată că ne amintim imaginile mai eficient decât cuvintele, ceea ce cere creierului nostru să lucreze mult mai greu de procesat. Aceasta explică de ce, după un timp, nu mai vedem listele de sarcini. Așadar, încercați în schimb această idee care nu este disponibilă: puneți-i pe cineva să vă fotografieze mișcându-vă prin rutinele necesare. Postați fotografiile în zonele casei dvs. unde efectuați aceste sarcini.

Sfat Pro: Multe farmacii oferă acum o lună de medicamente pre-ambalate în funcție de doză, dată și oră, fără costuri suplimentare. Aceasta este o modalitate excelentă de a reduce timpul petrecut sortând medicamentele și de a reduce aglomerația.

Setați alarme sau temporizatoare. Frumusețea unei alarme este că pune responsabilitatea amintirii pe altceva! Cu alte cuvinte, deține timpul viitor - permițându-vă să vă eliberați creierul pentru a fi complet în prezent. Dacă vă simțiți copleșiți de lista zilnică de sarcini medicale, încercați să utilizați un cronometru electronic sau un memento pentru telefonul mobil. Aspectul de rutină al utilizării acestor tipuri de memento-uri poate ajuta la transformarea acestor practici în obișnuite și, prin urmare, fără probleme.

Purtați un ceas cu funcție de alarmă încorporată. Există multe ceasuri medicale care pot oferi memento-uri, precum și alarme. Site-uri web precum EPill.com iar Amazon poartă ceasuri medicale. Acestea vă permit să setați alarme de mai multe ori pe zi.

Noroc!

Memento-uri pentru medicamente pentru adulții cu ADHD: pașii următori

• Citit: Gadgeturi grozave pentru a-ți trece memoria
• Citit: 7 obiceiuri care îți vor simplifica viața
• Descarca: Jurnalul de urmărire a medicamentelor ADHD

---

Antrenorul familiei ADHD Leslie Josel, din Comandă din haos, va răspunde la întrebări de la ADDitudine cititorilor despre orice, de la dezordine de hârtie la dormitoare în zonele dezastruoase și de la stăpânirea listelor de sarcini până la sosirea la timp de fiecare dată.

Trimiteți întrebările dvs. antrenorului de familie ADHD aici!

---

SUPORT ADDITUD
Vă mulțumim că ați citit ADDitude. Pentru a ne sprijini misiunea de a oferi educație și sprijin ADHD, vă rugăm să luați în considerare abonarea. Cititorii și asistența dvs. vă ajută să faceți posibil conținutul și sensibilizarea noastră. Mulțumesc.

Actualizat la 12 aprilie 2021