Cum mă descurc cu declanșatoarele ED în locuri în afara controlului meu

Una dintre primele lecții pe care a trebuit să o confrunt în ED (tulburare de alimentatie) recuperarea este că, cel mai adesea, declanșatoarele sunt inevitabile. Oricât de mult aș vrea să mă izolez de aceste declanșatoare care îmi activează tiparele de gândire dăunătoare, evitarea pură este o obiectiv nerealist. Faptul este că eu voi întâlnesc situații care mă declanșează pentru că sunt un om care trăiește în lume. Multe domenii ale vieții sunt haotice, stresante, inducătoare de anxietate și pur și simplu incontrolabile - nu mă pot ascunde de această realitate. Deci, o utilizare mai eficientă a timpului este să mă echipez pentru a face față declanșatorilor ED în medii în afara controlului meu.

Nu vă ascundeți de declanșatorii ED - Faceți un plan pentru a le confrunta.

Iată un exemplu în timp real din propria mea viață despre modul în care mă pregătesc în avans pentru a face față declanșatorilor ED în anumite medii în afara controlului meu. Cea mai mare parte a săptămânii viitoare, voi fi în Atlanta pentru a-i vizita pe părinții soțului meu, pe care nu i-am mai văzut de aproape doi ani. În trecut, relația mea cu ei a fost tensionată și controversată. Chiar și acum, mă simt deseori în prezența lor, ceea ce mă face să vreau să amorțesc din tensiune cu

comportamente de tulburări alimentare. Când stau acasă, nu pot face multe pentru a controla mediul fizic, dar sunt în continuare responsabil de propriile mele răspunsuri la acest mediu. O situație care mă declanșează nu este o scuză automată pentru a o neglija angajamentul față de recuperarea ED.

Din moment ce știu că voi intra într-un mediu potențial incomod săptămâna viitoare, pot formula un plan de urgență pe frontend. Acest lucru mă împuternicește să fac față declanșatorilor ED dacă și când apar la suprafață, mai degrabă decât să le permită să mă ocolească. Constat că atunci când iau măsuri proactive în prealabil pentru a anticipa aceste declanșatoare, le pot face față în momentul respectiv, fără să cedez presiunilor sau să acționez în comportamente nesănătoase. În videoclipul de mai jos, voi discuta despre ce presupune acest plan de urgență și despre cum mă pregătește să fac față declanșatorilor ED în medii în afara controlului meu.

Aceasta este strategia mea personală pentru a ajuta la gestionarea declanșatorilor ED.

Vi se pare de ajutor să planificați în avans modul în care veți face față declanșatorilor ED în locuri în afara controlului dvs.? Ce strategii funcționează cel mai bine în acest domeniu? Mi-ar plăcea să vă aud gândurile, așa că vă rog să vă împărtășiți în secțiunea de comentarii de mai jos.