Cel mai bun program de lucru pentru creierele ADHD: flexibil sau rigid?

„Dacă ai alege, ai prefera termenele pe termen lung pentru proiecte majore, dar o formă liberă program de lucru zilnic sau un program de lucru zilnic rigid, cu sarcini mai definite și mai puține decizii face?"

ADDitude a prezentat recent această alegere abonaților newsletter-ului și a primit răspunsuri mixte. niste adulți cu ADHD spun că se simt sufocați de lipsa de flexibilitate în zilele lor. Ei prosperă cu un program zilnic flexibil și personalizat, care crește creativitatea și le canalizează hiperfocusul. Alții spun că au nevoie de structura unui program de lucru rigid pentru a-i trage la răspundere și pentru a preveni amânarea. Ce obiceiuri și rutine funcționează cel mai bine pentru creierul ADHD? Împărtășește-ți idealul program de lucru în secțiunea Comentarii de mai jos.

Programe de lucru flexibile pentru ADHD

„Un program strict mă ajută să fac mai multe lucruri pentru câteva zile, dar în cele din urmă lipsa de flexibilitate mă agravează simptomele ADHD. Trec peste întâlniri, ignor mesajele de la colegi și fac pauze de 3 ore.

Mă simt de parcă aș fi într-o cameră plină de lasere, mă contorsionez cu disperare pentru a evita declanșarea unei alarme, astfel încât să pot fura ceva ce nici măcar nu vreau. ” – David

„Am ținut întotdeauna poziții în domeniul meu care erau rigide, excesiv structurate și nu lăsau prea puțin loc pentru creativitate sau chiar pauză. În timpul pandemiei, am aplicat pentru un loc de muncă care era opusul și sunt cea mai fericită pe care am avut-o vreodată în carieră. Creierul meu ADHD este liber să se bucure de fiecare proiect și hiperfocus cu privire la sarcinile care contează cu adevărat. ” - Anonim

„Micromanagement și presiunea zilnică a programul strâns provoacă anxietate și mă face să fug cu adrenalină; bun pe termen scurt, dar dăunător pe termen lung. Prefer presiunea unui obiectiv, dar autonomia și flexibilitatea de a-mi alege propriul program. ” - Anonim

[Preluare gratuită: Cum să vă gestionați mai bine timpul la locul de muncă

„Rigiditatea mă face rebel. Îmi place libertatea de a alege lucrurile pe care lucrez. Și îmi place flexibilitatea de a merge cu fluxul curbelor vieții. " - Jen

„Această alegere mi-a fost dificilă. În cele din urmă, am ales un program de lucru în formă liberă, deoarece prefer să îmi aleg sarcinile zilnice și tind să devină supărat când mi se spune ce să fac.” - Lauren

„Urăsc programele de lucru rigide - trebuie să am libertate să dezvolt soluții creative. Simt că practicile și soluțiile mele au fost întotdeauna mai eficiente decât cele din alte locuri în care am lucrat, dar numai pentru că nu-mi leag ego-ul de rezultate. Soluțiile mele sunt un lucru în curs și mă bucur foarte mult să le modific și să le perfecționez. ” - Anonim

„Am reușit cel mai bine în posturi scutite care îmi permit să lucrez ore lungi în afara zilei tipice de lucru. Dacă timpul meu este limitat la un program zilnic rigid, am nevoie de instrucțiuni rigide de urmat, astfel încât să nu fiu prins de perfecționism și „ce dacă este”. ”- Anonim

[Citiți acest lucru În continuare: Mintile ADHD sunt prinse acum (și alte adevăruri de gestionare a timpului)

Programe de lucru rigide pentru ADHD

„Slujba mea anterioară a avut o zi de lucru foarte liberă. Am fost închis în birou toată ziua și a trebuit doar să am proiectul finalizat până la termen. Stăteam acolo, uitându-mă la computer, fără să realizez nimic zile la rând sau concentrându-mă prea tare pe detalii minuscule. S-ar ajunge până la ultima săptămână și ar fi trebuit să-mi iau munca acasă și să trag toată noaptea. Chiar dacă mă enervează fără sfârșit să mi se spună când să fac lucrurile, am aflat că încă nu am abilitățile de a-mi gestiona singur programul. Procrastinarea câștigă întotdeauna, iar ultimele zile înainte de termen sunt dureroase ”. - Anonim

„Urăsc rigiditatea, dar am ajuns să recunosc că este necesar să funcționez la locul de muncă. Fiecare decizie pe care trebuie să o iau este un loc în care creierul meu se poticnește sau își pierde inerția. O mare parte din organizându-se pentru mine elimin de câte ori trebuie să întreb: „Ce urmează?”” - Anonim

"Am tendința de a amâna proiecte cu termene pe termen lung până în ultimul minut. Dacă mi se oferă un program rigid în care nu trebuie să iau atât de multe decizii, nu mă panicez de toate alegerile posibile. Mă ajută să îndeplinesc sarcinile mai rapid și mai metodic. Este mai degrabă o alegere multiplă decât răspunsuri înscrise - alegerea multiplă a fost întotdeauna mai ușor pentru mine. ” - Anonim

“Dacă nu am un program rigid, nu știu ce să fac cu mine și devin foarte deprimat. Nu-mi plac weekendurile decât dacă știu că am un proiect de îndeplinit. Fără o listă de verificare, voi petrece ore întregi interiorizând gânduri negative precum: „Nu am prieteni cu care să fac lucruri.” Eu iubesc luni, când știu că o să mă antrenez cu prietenii mei, vin acasă și am grijă de animale, apoi mergi la muncă!" - Kimberly

„Termenele pe termen lung sunt prea departe; Aș avea tot timpul și probabil aș aștepta până în ultimul moment. Cred că mi-ar plăcea mai mult un program zilnic de formă liberă, dar asta nu înseamnă că aș fi mai productiv. Structura rigidă și mai puține decizii sunt cel mai bun lucru pentru mintea mea rătăcitoare. ” – Tom

“Mi-e greu să mă concentrez și mă pot pierde în imaginea de ansamblu, așa că mi se pare mai ușor de realizat sarcini mai mici într-un termen strict.” - Anonim

„Sarcinile pe termen lung vor fi realizate cu o zi înainte de scadență, ceea ce duce de obicei la muncă neglijentă sau incompletă. Am nevoie de structură și să simt o oarecare presiune, astfel încât sarcinile zilnice definite sunt ideale pentru mine. ” - Pamela

„Anul trecut a confirmat că am nevoie de alte persoane și că mă aflu în afara micului meu apartament pentru a rămâne motivat. Izolarea, fără un termen greu, mă lasă înghețat și lipsa mea de acțiune mă face să mă rușinez. În timpul pandemiei, am început să mint oamenilor despre ceea ce făceam, pentru că sfaturile nesolicitate „doar fă-o” mă fac prea defensivă. Sunt îngrijorat în permanență de înstrăinarea sau îndepărtarea persoanelor bine intenționate răspunsuri sensibile la respingere.” – Anonim

Programele de lucru pentru mințile ADHD: pașii următori

• Autotestare: Semne ale tulburării funcției executive la adulți
• Citit: Time Wasters și Productive Killers
• Descarca: Obțineți controlul asupra vieții și programului dvs.

---

SUPORT ADDITUD
Vă mulțumim că ați citit ADDitude. Pentru a ne sprijini misiunea de a oferi educație și sprijin ADHD, vă rugăm să luați în considerare abonarea. Cititorii și asistența dvs. vă ajută să faceți posibil conținutul și sensibilizarea noastră. Mulțumesc.

Actualizat la 17 iunie 2021